Scheda GiuGno

[VincentVega]

mia ex Scheda
Panca piana 4x6 2 min rec
Spinte panca declinata 3x8-10 2min rec
Croci panca inclinata/piana 3x6+6+& stripping 1,5 min rec
Dips panche 3x6-8 2 min
Push down inverso 3x10 1min


Martedi Dorso-bicipiti
Stacco da terra 4x6 2 min rec
Trazioni 3x6 2 min rec
pulley basso 3x10 1,5 rec
Rem manubrio 3x6-8 1,5 rec
Curl bilanc scott 2x6 1,5 min
Curl bilanc alzato 2x6 1,5 min
crul manubri 3x10 1,5

Gioevdi: zampe.-polpacci

Squat 8 6 6 4 2 min rec
Affondi 3x10 1,5 min
Pressa Orizz. in SS con leg ext 4x10 1,5 min rec
Leg curl 4x6 1,5 rec
Calf seduto 4xmax rec 45"
Calf pressa orizz. 4xmax rec 45"

Venerdi: Spalle

Lento avanti manubri 3x8 2 min
alzate laterali 3x6+6+6 stripping 1,5 min
rowing torso 3x6+6+6 stripping 1,5 min
Tirate al mento 3x8 1,5 min
addome

[VincentVega]

Manx al solito mi butti una scheda per giugno?

[Manx]

se passiamo ad uno split 3 ne ho una pronta

[VincentVega]

Si Vai che ora a giugnoi fa' caldo ihihihi.

[Manx]

Si Vai che ora a giugnoi fa' caldo ihihihi.

l'ho fatta x un amico, è un esperimento non so come potrebbe andare

i giorni non sono necessariamente quelli della scheda, basta che rispetti i recuperi giusti.

petto-dorso-tricipiti (lunedi')

piana 4 6 6 10 2.00
rematore bilanciere 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
rematore manubrio 3x12 1.5
croci 3x12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
French press 3x6 1.5
dip panche 3x8 1.5


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali seduto 3x12 1.
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato cavo 2x12 30"


zampi-addome (sabato)

squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
leg ext 3x10 1.5
leg curl 4x6 1.5
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)

[VincentVega]

Thanks

[Manx]

Thanks

prova a vedere se ti piace, io non so come va non l'ho mai fatta