Quaglia: si sacrifica per voi (diario)

[malexio]

In tal caso si integra. Io per esempio riesco a mangiare tranquillamente 3500 kcal la giorno e sono 71-72kg. Prima mangiavo molto meno ma poi ho parlato con Mario e ho capito che se non "magno assai" non cresco. In un paio di settimane mi sono abituato a mangiare tanto. Per esempio la mia cena tipo era: 150g di pollo e 150g di pane, oppure 2 uova e 150g di pane. Adesso la mia cena tipo è: 200g di pollo, 200g di pane con 30-40g di parmigiano in uno dei panini e frutta. Incrementi simili anche negli altri pasti. E da quando ho visto risultati più veloci di prima ho intenzione di aumentare ancora le porzioni.

Circa 65g di pro, 70g di carbo e 14g di grassi solo a cena... x un totale di 260+280+126 ---> 666 kcal. Bella botta.
Ma che body fat hai?

[Marco pl]

10%, abs in vista tutto l'anno. Vado a fare merenda...

[Marco pl]

Quindi mi stai dicendo che il recupero è solo in funzione del quanto mangi???????????
Il recupero di sistemi come quello respiratorio, cardiocircolatorio, ormonale e nervoso non credo dipenda solo da quanto mangi...

Il cibo è fondamentale come il sonno. Meglio fai queste due cose più velocemente recuperi in relazione alle tue capacità, che sono per altro allenabili.

[Marco pl]

Se non vai fino a cedimento non depleti tutti i nutrienti e le risorse del muscolo, quindi riesci a fare più sedute e a recuperare meglio...
E' un allenamento x la forza, direi da powerlifter...
Non necessariamente ipertrofico, se non per l'ipertrofia funzionale alla forza...

Non è il volume della singola serie che esaurisce le risorse energetiche ma il volume totale dell'allenamento, il cedimento limita il volume che è possibile sostenere. Anche la capacità di reggere il cedimento è allenabile.

[Hulkhogan]

Dipende dal tipo di pane, ma sono sui 70g di carbo circa... 280 Kcal... Niente di che.

E che pane mangi? Il pane "normale" ha 65 gr di carbo circa....

[viandante]

Non è il volume della singola serie che esaurisce le risorse energetiche ma il volume totale dell'allenamento, il cedimento limita il volume che è possibile sostenere. Anche la capacità di reggere il cedimento è allenabile.

quoto, io ci aggiungerei anche il volume totale fatto un una settimana, cioè mi sembra logico non considerare solo il singolo wo ma un insieme di essi.

[malexio]

Il cibo è fondamentale come il sonno. Meglio fai queste due cose più velocemente recuperi in relazione alle tue capacità, che sono per altro allenabili.

Ok, fin qui ci siamo più o meno.

Non è il volume della singola serie che esaurisce le risorse energetiche ma il volume totale dell'allenamento, il cedimento limita il volume che è possibile sostenere. Anche la capacità di reggere il cedimento è allenabile.

Anche qui siamo d'accordo... Infatti stavo dicendo che non allenandosi a cedimento si può aumentare densità e volume di allenamento...

[malexio]

E che pane mangi? Il pane "normale" ha 65 gr di carbo circa....

Pane integrale Mulino Bianco
Valori per 100 g di prodotto:
Valore energetico 255 kcal - 1075 kJ
Proteine 9,0 g
Carboidrati 41,6 g
Grassi 5,8 g

Scusa ho sbagliato di 6g di cho...

[Hulkhogan]

Pane integrale Mulino Bianco
Valori per 100 g di prodotto:
Valore energetico 255 kcal - 1075 kJ
Proteine 9,0 g
Carboidrati 41,6 g
Grassi 5,8 g

Scusa ho sbagliato di 6g di cho...

E questo secondo te è PANE NORMALE?????

Parlo del pane che compri in salumeria!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[malexio]

E questo secondo te è PANE NORMALE?????

Parlo del pane che compri in salumeria!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Beh, mi sembra pane normalissimo...

[kickboxer_87]

io mangio 3500cal e peso 62kg dato ke sto cercando di mettere peso..all'inizio mi sentivo sempre lo stomaco pienissimo ma ora mi sono abituato..

bravo,quando peserai 80kg per metter su peso quanto dovrai mangiare?
non esagerare,butti solo via soldi e intasi il tuo corpo!

[malexio]

bravo,quando peserai 80kg per metter su peso quanto dovrai mangiare?
non esagerare,butti solo via soldi e intasi il tuo corpo!

Effettivamente ci vogliono soldi per coprire quelle calorie... Sarà per questo che io faccio massa poche volte...?

[Hulkhogan]

bravo,quando peserai 80kg per metter su peso quanto dovrai mangiare?
non esagerare,butti solo via soldi e intasi il tuo corpo!

[Totaldemawesome]

in effetti a 45 kcal per kg siamo già a livello di Coleman o yates, per cui a 62 kg proverei max 2800 kcal.

[Hulkhogan]

Beh, mi sembra pane normalissimo...

Si pane normalissimo con conservanti e alcol etilico!!