Quaglia: si sacrifica per voi (diario)

[EGMario86]

Molto giusto...
Io ne ho avuto la prova quest'anno...
Alleno un ragazzo con un ottimo potenziale genetico, ma che, caricato dai compagni e soffrendo della sindrome dell'iperattività (come me) si allenava dalle 4 alle 5 volte a settimana e giocava 2 volte a settimana a calcetto...
Nonostante questo si manteneva bene.
Ad aprile, finendo la stagione di calcetto e subendo un carico di lavoro maggiorato, è passato ad allenarsi 3 volte a settimana.
Bene, è cresciuto in maniera incredibile. Le ragazze della palestra gli hanno chiesto se ha cominciato a bombarsi. Io so benissimo che non è così, perchè ho fatto fatica a convincerlo a prendere le proteine.
Cmq questa è la mia testimonianza migliore.

concordo, ho anche io testimonianze simili, inizio a passare da una filosofia prevalentemente weideriana a qualcosa piu alta intensità e infrequente, non a livello estremizzato come il BIIO ma comunque molto piu regolato rispetto a prima

[Marco pl]

concordo, ho anche io testimonianze simili, inizio a passare da una filosofia prevalentemente weideriana a qualcosa piu alta intensità e infrequente, non a livello estremizzato come il BIIO ma comunque molto piu regolato rispetto a prima

Eresia!

In fondo hai ottenuto parecchio con la mono, quindi non posso dirti che avresti ottenuto di più con la multi. Anche questa è una prova da fare (io a suo tempo la feci...) e vedere come reagisci.

[naoto]

Eresia!

In fondo hai ottenuto parecchio con la mono, quindi non posso dirti che avresti ottenuto di più con la multi. Anche questa è una prova da fare (io a suo tempo la feci...) e vedere come reagisci.

Secondo me la cosa è ancora più semplice: si veniva da un periodo di alto volume e/o alta frequenza e si è passati ad un mesociclo più "contenuto"... progresso, come per magia.

Meraviglie della ciclizzazione.

[Marco pl]

Accumulo e intensificazione.

[malexio]

Secondo me la cosa è ancora più semplice: si veniva da un periodo di alto volume e/o alta frequenza e si è passati ad un mesociclo più "contenuto"... progresso, come per magia.
Meraviglie della ciclizzazione.

L'alto volume, per me, funziona solo sulle persone geneticamente superdotate (poche) o su quelle "geneticamente modificate" (molte di più).
Può essere una metodologia da usare a breve su un natural puro, ma non la regolarità...
La crescita muscolare e la riscostruzione dei tessuti sono nel riposo. Se non riposi non cresci, o cresci se dai qualcosa al tuo corpo che lo fa sentire riposato.

[naoto]

L'alto volume, per me, funziona solo sulle persone geneticamente superdotate (poche) o su quelle "geneticamente modificate" (molte di più).
Può essere una metodologia da usare a breve su un natural puro, ma non la regolarità...
La crescita muscolare e la riscostruzione dei tessuti sono nel riposo. Se non riposi non cresci, o cresci se dai qualcosa al tuo corpo che lo fa sentire riposato.

Molto riduttivo, amico.

Poi bisogna vedere cos si intende per "alto volume"... ma tieni ben presente che, come è stato più volte sottolineato anche in questo 3d, l'allenamento ha come fine il miglioramento dei processi metabolisi sottostanti al turnover proteico:
E per ottenere tale adattamento, è necessario stancare ed esaurire i substrati energetici (e, di conseguenza, le fibre che presiedono).

Poi, considera che le variabili in gioco sono sempre 4:

- volume
- frequenza
- densità
- intensità

[Deadlift]

Molto riduttivo, amico.

Poi bisogna vedere cos si intende per "alto volume"... ma tieni ben presente che, come è stato più volte sottolineato anche in questo 3d, l'allenamento ha come fine il miglioramento dei processi metabolisi sottostanti al turnover proteico:
E per ottenere tale adattamento, è necessario stancare ed esaurire i substrati energetici (e, di conseguenza, le fibre che presiedono).

Poi, considera che le variabili in gioco sono sempre 4:

- volume
- frequenza
- densità
- intensità

nel senso stretto del termine, che intendi tu per densità come variabile dell'allenamento?

[naoto]

nel senso stretto del termine, che intendi tu per densità come variabile dell'allenamento?

La quantità totale di lavoro (nella fattispecie, serie) per unità di tempo.

Un lavoro denso è, ad esempio, quello proposto da Gironda.

Diventa una variabile nella misura in cui se la sessione diventa densa, per forza di cose diventerà meno intensa, nella misura in cui con recuperi brevi, i carichi calano; anche se qui si potrebbe obiettare chiamando in causa il lavoro cumulativo...

[Deadlift]

La quantità totale di lavoro (nella fattispecie, serie) per unità di tempo.

Un lavoro denso è, ad esempio, quello proposto da Gironda.

Diventa una variabile nella misura in cui se la sessione diventa densa, per forza di cose diventerà meno intensa, nella misura in cui con recuperi brevi, i carichi calano; anche se qui si potrebbe obiettare chiamando in causa il lavoro cumulativo...

perfetto

[malexio]

Molto riduttivo, amico.

Poi bisogna vedere cos si intende per "alto volume"... ma tieni ben presente che, come è stato più volte sottolineato anche in questo 3d, l'allenamento ha come fine il miglioramento dei processi metabolisi sottostanti al turnover proteico:
E per ottenere tale adattamento, è necessario stancare ed esaurire i substrati energetici (e, di conseguenza, le fibre che presiedono).

Poi, considera che le variabili in gioco sono sempre 4:

- volume
- frequenza
- densità
- intensità

Certo, esaurirli, ma poi bisogna anche lasciare il tempo che si riformino e che soprattutto tutti i sistemi del corpo recuperino dallo stress dell'allenamento...

[malexio]

La quantità totale di lavoro (nella fattispecie, serie) per unità di tempo.

Un lavoro denso è, ad esempio, quello proposto da Gironda.

Diventa una variabile nella misura in cui se la sessione diventa densa, per forza di cose diventerà meno intensa, nella misura in cui con recuperi brevi, i carichi calano; anche se qui si potrebbe obiettare chiamando in causa il lavoro cumulativo...

O il lavoro in SplitSet... Molto denso, ma anche intenso... Ovviamente meno voluminoso...

[EGMario86]

Eresia!

In fondo hai ottenuto parecchio con la mono, quindi non posso dirti che avresti ottenuto di più con la multi. Anche questa è una prova da fare (io a suo tempo la feci...) e vedere come reagisci.

Secondo me la cosa è ancora più semplice: si veniva da un periodo di alto volume e/o alta frequenza e si è passati ad un mesociclo più "contenuto"... progresso, come per magia.

Meraviglie della ciclizzazione.

ma la MF è molto positiva, non accumuli tutti gli sforzi in una sola volta come la monofrequenza, il superallenamento se fatta bene è difficile raggiungerlo. infatti sono pro MF

[naoto]

ma la MF è molto positiva, non accumuli tutti gli sforzi in una sola volta come la monofrequenza, il superallenamento se fatta bene è difficile raggiungerlo. infatti sono pro MF

Io sono pro-tutto, nella misura in cui va ciclizzato insieme alla dieta.

Questa, e nient'altro, secondo me, è l'unica strada che porta risultati.

[Marco pl]

Certo, esaurirli, ma poi bisogna anche lasciare il tempo che si riformino e che soprattutto tutti i sistemi del corpo recuperino dallo stress dell'allenamento...

Ci vuole molto meno tempo di quello che si si crede, bisogna solo mangiare abbastanza.

[simones]

Ci vuole molto meno tempo di quello che si si crede, bisogna solo mangiare abbastanza.

è vero ma considera che non tutti hanno la capacità di mangiare a sufficenza.