Quaglia: si sacrifica per voi (diario)

[QuagliaE]

Dopo le polemiche degli ultimi giorni ho preso una decisione drastica: provo un metodo nuovo, e sarete proprio voi a dirmi quale. Purché sia l'8x8 di Gironda o qualcosa di simile. Non chiedetemi di allenarmi due volte alla settimana perché non ci siamo.

Potrebbe sembrare un post burla ma non lo è. Da parte mia metterò i miei 20 anni di esperienza da agonista natural a disposizione, riportando impressioni, progressi, regressi o quant'altro. Da parte vostra chiedo di non mandare a puttane il thread con interventi inutili, ben vengano invece le polemiche purché non girino insulti su mia madre.

Un mio tipico schema di allenamento è composto da 4 sedute settimanali, A B C D

A) Petto + Bicipiti

Panca piana 4X6 120"
Croci sui panca 30° 4X8 90"
Croci su panca piana 4X10 60"
Cavi incrociati 2X12 50"

Curl in piedi 4X8 90"
Panca Scott bil kambered 4X8 90"
2 manubri su panca 45° 4X10 60"

B) Dorsali + Tricipiti

Rematore 4X6 120"
Lat avanti 4X8 90"
Pulley basso 4X10 60"
Pulldown frontale 2X10 60"

French Press 4X6 90"
Push Down 4X8 90"
1 manubrio dietro la testa (2 mani) 3X10 60"

C) Gambe + Polpacci

Pressa a caricamento dischi 5X6 120"
Squat libero 4X8 90"
Leg extension 4X10 60"
Adduttori 3X10-12 60"

Standing calf 4X15 60"
Da seduto 4X12 60"

D) Spalle + Femorali

Lento Dietro 4X8 120"
Tirate al mento 4X8 90"
Alzate laterali 4X10 60"
Alzate a 90° 3X10-12 60"

Leg Curl 4X8 90"
Standing Leg Curl 4X10 90"
Stacchi a gambe tese 4X10 90-120" (messi alla fine apposta per limitare il peso)

Adesso tocca a voi.

Saluti,

[Marco pl]

Mi permetto di essere il primo ad intervenire.

1- Perchè la pressa prima dello squat?
2- Non c'è poco pompaggio?
3- Il cedimento come lo gestisci?
4- Hai mai allenato i gruppi più di una volta a settimana?

[kenshiro80]

anch'io avrei qualche domanda...per quanto riguarda il petto: come mai tante serie di croci? è un approcio nuovo per il petto o già testato?

per la schiena: come mai la scelta di prediligere la lat machine alle trazioni?

[Deadlift]

interessantissimo davvero

[corlis1]

ma e' davvero lui? no perche' era ed e' un grande

[redlion86]

Spero intervenga Total... Potresti provare anche tu il suo metodo, e capire se anche agli alti livelli crea benefici....

[menez]

bhè, la trovo esattamente strutturata come tanti lavori effettuati in altri tempi (non è una critica, anzi), unica probabile variazione odierna, forse le serie e le ripetizioni a mio avviso "monotone" ovvero regolari e ripeto per me difficili da gestire.

[GalDregon]

Mi permetto di essere il primo ad intervenire.

1- Perchè la pressa prima dello squat?
2- Non c'è poco pompaggio?
3- Il cedimento come lo gestisci?
4- Hai mai allenato i gruppi più di una volta a settimana?

[QuagliaE]

Mi permetto di essere il primo ad intervenire.

1- Perchè la pressa prima dello squat?
2- Non c'è poco pompaggio?
3- Il cedimento come lo gestisci?
4- Hai mai allenato i gruppi più di una volta a settimana?

Ciao.

1- La mia struttura ossea un pò vecchiotta comincia a sentire di fastidi un pò ovunque. Fare lo squat in seconda posizione mi permette di eseguirlo ugualmente, con un 10-15% di carico in meno che mi dà più sicurezza.

2- Questa è una mia scheda "tipo", in realtà alterno schema e tempi di recupero ogni 14gg.

3- Ogni serie al limite, con l'ultima forzata dove possibile (ovviamente sono esclusi esercizi quali le alzate laterali, le tirate al mento ecc. ecc.)

4- Ho allenato sia i bicipiti, sia i dorsali fino a 2 volte la settimana in diversi periodi. Per i dorsali, il secondo allenamento era da intendersi come "richiamo", quindi con un numero di serie non superiore a 8.

Saluti,

[GalDregon]

più che la scheda, che è un insieme di numeri..... vorrei capire la progressione che ti aspetti, come svolgerai il meso, quali obiettivi (in termini di WO)..insomma quale filosofia c'è dietro e da cosa scaturisce la schedule..

[QuagliaE]

Premessa. Cambiando scheda ed esercizi ogni 14gg, è ovvio che quello che manca in una (magari trazioni o stacchi), ricompariranno nell'altra. Questo mi permette di gestire esercizi che trovo efficiaci, ma che non potrei mai inserire tutti insieme in un solo allenamento.

Idem gli altri schemi di allenamento. Questa era una scheda tipo...che alterno con schede in superset, set tripli, ecc. ecc.

Saluti,

[menez]

si comprende quindi, che la tabella esposta sopra è l'ossatura del tuo allenamento, alla quale poi si aggiungono altri sistemi.
Quindi si potrebbe definire la prima "Tabella Fondamentale"? o non è corretto?

[simones]

Premessa. Cambiando scheda ed esercizi ogni 14gg, è ovvio che quello che manca in una (magari trazioni o stacchi), ricompariranno nell'altra. Questo mi permette di gestire esercizi che trovo efficiaci, ma che non potrei mai inserire tutti insieme in un solo allenamento.

Idem gli altri schemi di allenamento. Questa era una scheda tipo...che alterno con schede in superset, set tripli, ecc. ecc.

Saluti,

si ma come gestisci,se prevista,la progressione?
qual'è l'obiettivo finale?
quando inserirai gli stacchi li terrai per due settimane?
poi li togli e li reinserisci tra altre 2?
riesci facendo in tal maniera ad incrementare i carichi impiegati oltre il livello che già possiedi?

[Tristan]

mi iscrivo...imparero sicuramente qualcosa

[Manx]

a me la scheda piace, farei solo una modifica: via lo stacco GT e stacco da terra classico nel giorno delle spalle come primo ex.