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salve,è circa 1 anno che nn mi alleno a causa di un incidente in moto in cui mi sono fracassato un ginocchio..ora vorrei riprendere gli allenamenti!!potreste consigliarmi una scheda x le prime settimane considerando che nn posso fare "molto" sforzo sulla gamba sinistra??'attendo vostre notizie
Per regolamento del forum non possiamo postare schede ex novo, quindi cerca in giro se trovi un bell'allenamento full body, che è quello che fa a caso tuo
salve,oggi sonoc andato in palestra e come prima volta la scheda era composta da:
LAT AVANTI 3X15
LOMBARI 3X15
SPINTE VERTICALI 3X15
PANCA PIANA 3X15
PECTORAL MACHINE 3X15
CURL MANUBRI 3X15
PUSHDOWN 3X15
ADDOMINALI 3X20
dite che come prima volta dopo molto tempo è buona sta scheda???
A parte il fatto che non vedo le gambe non è male, anche se le 15 reps non mi piacciono gran che, basterebbero 12 tanto per cominciare.
L'istruttore quanto tempo ti ha detto di tenerla? Se fossi in te ogni settimana cercherei magari di calare le reps e aumentare i pesi sollevati fino ad arrivare a un 3x8
purtroppo al moemnto nn faccio gambe...nn vorrei che il ginocchio ceda....k0anno scorso ho avuto un incidente in cui mi sono lesionati i legamenti!!!quindi almeno x il momento preferisco allenare le gambe solo con la corsa!!!
se proprio nn vuoi fare lo squat x nn far cioccare le ginokkia potresti e dico potresti,devi sentirtela te,provare cn il leg ext e il curl o affondi,magari se snti qlk leggero cedimento gliela dai su,cmq la skeda la rivedrei,partendo anke secondo me cn una full body
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