Voglia di cambiare... Scheda strana !

[Dsquared]

Sta per scadere la sesta settimana di scheda, visto che oramai siamo in piena bella stagione vorrei introdurre un pò di cardio (cosa che non hai fatto visto che non raggiungo ancora le soglie dell'hp), inoltre vorrei seguire i consigli di un pò di gente che viene in palestra con me, ossia provare per una volta un approccio multifrequienzalistico con le spalle, so che questo è visto in malo modo in questo forum, però vorrei provare per poi trarre delle conclusioni.

La scheda sarebbe questa

LUNEDI

GAMBE - POLPACCI - SPALLE


FRONT SQUAT 4x6
PRESSA a 45° 4x6
LEG EXTESION 3x8
LEG CURL 3x8

CALF 4x15/20


SPALLE

4x(8+8+8) ALZATE FRONTALI, LATERALI, POSTERIORI (serie consecutive)

4x12 Hyperextension
5’ Torsioni con bastone


MERCOLEDI’

PETTO – BICI

PANCA INCLINATA 4x6
CROCI SU PANCA 4x8

CURL MANUBRIO ALTERNATO 4x6
CURL MANUBRIO SU PANCA SCOTT 4x8

4x(8+8+8) ALZATE FRONTALI, LATERALI, POSTERIORI (serie consecutive)

ADDOME (qualcosa mi inventerò)

CARDIO 20 minuti

VENERDI’

DORSO – TRICI

REMATORE BILANCERE 4x6
LAT MACHINE AVANTI 4x8

SKULL CRASHER 4x6
DIP 4x12

4x(8+8+8) ALZATE FRONTALI, LATERALI, POSTERIORI (serie consecutive)

ADDOME (qualcosa mi inventerò)

CARDIO 20 minuti

Capisco che stona un pò, forse sarebbe meglio spostare le gambe il mercoledì... Però (ahimè non fate piovere sreputazioni) avendo petto e bici il mercoledì arrivo al weekend in modo migliore...

Comunque tornando a noi che ne pensate della scheda ?
Ho voluto diminuire un pò il numero degli esercizi perchè ultimamente i miei allenamenti duravano sulle due ore, un pò troppo...

[MOSTMUSCULAR 85]

mancano esercizi di base cme il lento e le trazioni.
Lascia stare i rikiami o la multi per le spalle,soprattutto nel modo in cui hai scritto ke nn serve a niente.I delts crescono molto lentamente quindi ci vuole pazienza

[Dsquared]

mancano esercizi di base cme il lento e le trazioni.
Lascia stare i rikiami o la multi per le spalle,soprattutto nel modo in cui hai scritto ke nn serve a niente.I delts crescono molto lentamente quindi ci vuole pazienza

Io ho sempre allenato le spalle tramite lento, poi questo mese ho provato una scheda che allena le spalle ad alto volume e devo dire che si sono ingrossate parecchio quindi volevo provare alla allenarle tutte le volte

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn allenare le spalle tutte le volte,può essere controproducente:sono muscoli piccoli e delicati e sovrallenarli può essere anke riskioso

[Marco pl]

In multi bastano 2 allenamenti a settimana per le spalle.

Lento 4x6/8@88rm#90''
Alzate laterali 3x10/12@12rm#60''

Appena arrivi al numenro max di ripetizioni indicato aumenti il peso e ricominci dal numero minimo.

[Dsquared]

In multi bastano 2 allenamenti a settimana per le spalle.

Lento 4x6/8@88rm#90''
Alzate laterali 3x10/12@12rm#60''

Appena arrivi al numenro max di ripetizioni indicato aumenti il peso e ricominci dal numero minimo.

dunque potrei allenarle il lunedì e il venerdì...

Facendo una sessione di petto più importante (il punto dove sono più carente), oppure faccio un richiamino anche per quello ?

Non so... Non mi sono mai allenato in multifrequenza...

[Marco pl]

Visto che il metodo è nuovo applicalo ad un solo gruppo per adesso, poi se ti trovi bene potrai sperimentarlo anche sugli altri gruppi.

[Dsquared]

Lento 4x6/8@88rm#90''
Alzate laterali 3x10/12@12rm#60''

E per i delts posteriori ? Non vorrei diventare curvo a lungo andare

[Falcon Giulio]

E per i delts posteriori ? Non vorrei diventare curvo a lungo andare

se fai rematore e lat machine davanti i deltoidi posteriori sono cmq allenati, dedicarsi con esercizi specifici ai delts posteriori è roba da pro... se sei un intermedio credo che non ci sia bisogno di fare alzate a 90...

[Marco pl]

E per i delts posteriori ? Non vorrei diventare curvo a lungo andare

L'allenamento dei deltoi posteriori a fini ipertrofici avviene con rematori e trazioni.
Se vuoi allenare gli antagonisti dei pettorali per non diventare "curvo" devi allenare gli adduttori delle scapole e la cuffia dei rotatori oltre che i deltoidi posteriori.

[MOSTMUSCULAR 85]

se fai rematore e lat machine davanti i deltoidi posteriori sono cmq allenati, dedicarsi con esercizi specifici ai delts posteriori è roba da pro... se sei un intermedio credo che non ci sia bisogno di fare alzate a 90...

Io sono di un'opinione diversa:finkè nn li ho allenati specificamente i delts posteriori nn mi sono cresciuti e quando li allenavo solo con rematori e trazioni hanno perso tonicità e si sono sgonfiati.Anke se è un muscolo utilizzato già in certi esercizi bisogna cmq stimolarlo se si vuole vederlo crescere a meno ke nn si sia portati geneticamente a svilupparlo con sole trazioni e rematore,un pò cme x il delt. frontale ke viene stimolato nella panca,ma nn rinuncierei mai al lento

[Dsquared]

se sei un intermedio credo che non ci sia bisogno di fare alzate a 90...

azz e pensare che nelle mie ultime schede le ho inserite per timore,bè danno non dovrebbero farlo...
Però leggo che mostmuscular invece si trova bene allenandosi così... Siamo al solito punto è una questione che cambia da persona a persona ._.

[MOSTMUSCULAR 85]

Sicuramente è personale,perkè è vero ke alcuni nn allenano specificamente i delts posteriori,ma è anke questione di genetica,cme ki nn allena mai gli abs perkè è talmente fortunato ke con i soli squat,panca ecc... gli crescono benissimo,ma di gente così c'è nè una su un milione quindi a meno ke tu nn sia tra quei superfortunati ti consiglio di allenare i delt posteriori cme fai con qualsiasi altro muscolo,altrimenti nn dovresti allenare neanke i frontali perkè intervengono nella panca,i bicipiti perkè sono stimolati molto con le trazioni presa stretta e i trcipiti ke con panca e spinte sono cmq utilizzati ecc...

[Manx]

dsquared non x fare sempre il solito detrattore della multifrequenza, ma se fai le spalle il lunedi e il venerdi, il petto, che sollecita la stessa zona dei delts frontali e in modo pesante, quando lo alleni? e come, soprattutto, con un buffer mostruoso?

edit: stesso discorso x i tricipiti... li faresti in pratica "4" volte a settimana...

[thecousin]

Lento 4x6/8@88rm#90''
Alzate laterali 3x10/12@12rm#60''

alla strafaccia del buffer

cmq la scheda è tutta da rivedere Dsquared. Troppo poco volume in generale.