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Allenamento Troppo Frequente?

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    #1

    Allenamento Troppo Frequente?

    Salve a tutti , ho 16 anni , alto 1.76 cm , 90kg ( ho già xso 30kg quindi nn kritikate il sovrappeso visto ke sn ankora in fase di dimagrimento ).
    mi allena 5 volte alla settimana, pratikamente tutti giorni tranne il sabato e la domenica.
    Oltre al cardio eseguo diversi esercizi per bicipiti,tricipidi,deltoidi,pettorali,ecc...

    eppure dp tutto qst giorni di allenamento ( son 6 mesi ke frequento la palestra) nn sn riuscito a mettere su molti muscoli(diciamo quasi niente), ( continuo ad avere la pelle flaccida sotto i bracci ).
    tutto questo può essere dovuto al "sovrallenamento"?
    in qualche post avevo letto ke per far crescere il muscolo bisognava farlo riposare il+ possibile dopo l'allenamento.
    insomma... illuminatevi!
    Tag: Nessuno
    #2
    5 allenamenti a week sono un pò troppi,detto questo la causa della nn crescita muscolare può essere dovuta a molteplici fattori:dieta e allenamento in primis
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      #3
      Originariamente Scritto da redblood Visualizza Messaggio
      Salve a tutti , ho 16 anni , alto 1.76 cm , 90kg ( ho già xso 30kg quindi nn kritikate il sovrappeso visto ke sn ankora in fase di dimagrimento ).
      mi allena 5 volte alla settimana, pratikamente tutti giorni tranne il sabato e la domenica.
      Oltre al cardio eseguo diversi esercizi per bicipiti,tricipidi,deltoidi,pettorali,ecc...

      eppure dp tutto qst giorni di allenamento ( son 6 mesi ke frequento la palestra) nn sn riuscito a mettere su molti muscoli(diciamo quasi niente), ( continuo ad avere la pelle flaccida sotto i bracci ).
      tutto questo può essere dovuto al "sovrallenamento"?
      in qualche post avevo letto ke per far crescere il muscolo bisognava farlo riposare il+ possibile dopo l'allenamento.
      insomma... illuminatevi!
      se pesavi/ pesi cosi tanto devi sicuramente tirarti un po e buttare giu qualche kilo per poi far uscire risultati coi pesi. il discorso è semplice: SE IL MUSCOLO LO FAI RIPOSARE CRESCE SE TI ALLENI 5 GG A SETTIMANA SU 7 NON CRESCE, OH MEGLIO PUO CRESCERE ANCHE MA SOLO SE TI ALLENI IN MONOGRUPPO, cioè magari nei 5 gg di allenamento alleni ogni singolo gg uno e un solo gruppo muscolare... allora allenarsi 5 gg su 7 può anche andare ed essere gestibile.

      Comunque la regola principale è che il muscolo cresce quando riposa non quando lo vedi gonfio perchè fai il curl bilancere (li è il sangue che viene pompato che da l'idea, e basta). conosco di gente che in massa ha ottenuto piu risultati allenandosi 3 volte a settimana piuttosto che 4 quindi ti ho detto tutto. postaci una scheda e come l'hai divisa nei tuoi 5 giorni
      (¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)

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        #4
        grz delle risposte ...

        @MOSTMUSCULAR 85: gentilmente potresti postarmi un allenamento ke mi consenta una normale crescità muscolare?
        @Rampage: kosa intendi per tirarti un pò?

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          #5
          Una skeda dal nulla nn posso postartela x regolamento,xò puoi fare un search sul forum,di skede ce ne sono tante oppure butta u okkio al mio diario (il link in firma) magari puoi trovare qualke spunto
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            #6
            grz del consiglio muscolar...
            cmq ekko la mia skeda:

            SCHEDA:

            TECNICA DI ALLENAMENTO IN SUPERSERIE

            GIORNO A:

            -crunch (12 ripetizioni) 3 volte
            -step (5 minuti) 3 volte

            -leg press (12 ripetizioni) 3 volte CON 90KG
            -ciclette (5 minuti) 3 volte

            -spinte manubri (12 ripetizioni) 3 volte CON 8KG
            -tapis roulant (5 minuti) 3 volte

            -leg curl (12 ripetizioni) 3 volte CON 20KG
            -step (5 minuti) 3 volte



            GIORNO B:

            -Tapis Roulant (10 minuti)
            -crunch basso ( 15 ripetizioni) 3 volte

            -leg curl (12 ripetizioni) 3 volte
            -alzate laterali (12 ripetizioni) 3 volte CON 6KG

            -step (5 minuti)

            -leg press (12 ripetizioni) 3 volte
            -croci (12 ripetizioni) 3 volte CON 8KG

            -step (5 minuti)

            -leg exstension (12 ripetizioni) 3 volte CON 30KG
            -lat machine dietro (12 ripetizioni) 3 volte CON 30KG

            -step (5 minuti)


            Kosa ve ne pare?

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              #7
              16 anni e 30kg di sovrappeso...non credo sia il caso di limitare l'aerobica a 5 minuti sparsi due o tre volte nella scheda. In 5 minuti ti scaldi a malapena, il consumo calorico è irrisorio e trascurabile.

              E' necessario scrivere con le kappa anche se non è un sms?

              Saluti,
              Enrico Quaglia
              SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
              Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi

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                #8
                Originariamente Scritto da redblood Visualizza Messaggio
                grz del consiglio muscolar...
                cmq ekko la mia skeda:

                SCHEDA:

                TECNICA DI ALLENAMENTO IN SUPERSERIE

                GIORNO A:

                -crunch (12 ripetizioni) 3 volte
                -step (5 minuti) 3 volte

                -leg press (12 ripetizioni) 3 volte CON 90KG
                -ciclette (5 minuti) 3 volte

                -spinte manubri (12 ripetizioni) 3 volte CON 8KG
                -tapis roulant (5 minuti) 3 volte

                -leg curl (12 ripetizioni) 3 volte CON 20KG
                -step (5 minuti) 3 volte



                GIORNO B:

                -Tapis Roulant (10 minuti)
                -crunch basso ( 15 ripetizioni) 3 volte

                -leg curl (12 ripetizioni) 3 volte
                -alzate laterali (12 ripetizioni) 3 volte CON 6KG

                -step (5 minuti)

                -leg press (12 ripetizioni) 3 volte
                -croci (12 ripetizioni) 3 volte CON 8KG

                -step (5 minuti)

                -leg exstension (12 ripetizioni) 3 volte CON 30KG
                -lat machine dietro (12 ripetizioni) 3 volte CON 30KG

                -step (5 minuti)


                Kosa ve ne pare?
                dimmi che stai scherzando 5 volte a settimana fai questa immonditudine? una scheda da donna? e dove sono le superserie?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da redblood Visualizza Messaggio
                  grz del consiglio muscolar...
                  cmq ekko la mia skeda:

                  SCHEDA:

                  TECNICA DI ALLENAMENTO IN SUPERSERIE

                  GIORNO A:

                  -crunch (12 ripetizioni) 3 volte
                  -step (5 minuti) 3 volte

                  -leg press (12 ripetizioni) 3 volte CON 90KG
                  -ciclette (5 minuti) 3 volte

                  -spinte manubri (12 ripetizioni) 3 volte CON 8KG
                  -tapis roulant (5 minuti) 3 volte

                  -leg curl (12 ripetizioni) 3 volte CON 20KG
                  -step (5 minuti) 3 volte



                  GIORNO B:

                  -Tapis Roulant (10 minuti)
                  -crunch basso ( 15 ripetizioni) 3 volte

                  -leg curl (12 ripetizioni) 3 volte
                  -alzate laterali (12 ripetizioni) 3 volte CON 6KG

                  -step (5 minuti)

                  -leg press (12 ripetizioni) 3 volte
                  -croci (12 ripetizioni) 3 volte CON 8KG

                  -step (5 minuti)

                  -leg exstension (12 ripetizioni) 3 volte CON 30KG
                  -lat machine dietro (12 ripetizioni) 3 volte CON 30KG

                  -step (5 minuti)


                  Kosa ve ne pare?
                  E' impossibile sovrallenarsi con questa scheda. Come gia detto dieta e aerobica, i muscoli dopo.
                  IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                  CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                  LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    dimmi che stai scherzando 5 volte a settimana fai questa immonditudine? una scheda da donna? e dove sono le superserie?

                    quoto
                    (¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)

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                      #11
                      Originariamente Scritto da redblood Visualizza Messaggio
                      Salve a tutti , ho 16 anni , alto 1.76 cm , 90kg ( ho già xso 30kg quindi nn kritikate il sovrappeso visto ke sn ankora in fase di dimagrimento ).
                      mi allena 5 volte alla settimana, pratikamente tutti giorni tranne il sabato e la domenica.
                      Oltre al cardio eseguo diversi esercizi per bicipiti,tricipidi,deltoidi,pettorali,ecc...

                      eppure dp tutto qst giorni di allenamento ( son 6 mesi ke frequento la palestra) nn sn riuscito a mettere su molti muscoli(diciamo quasi niente), ( continuo ad avere la pelle flaccida sotto i bracci ).
                      tutto questo può essere dovuto al "sovrallenamento"?
                      in qualche post avevo letto ke per far crescere il muscolo bisognava farlo riposare il+ possibile dopo l'allenamento.
                      insomma... illuminatevi!
                      5 volte ?

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                        #12
                        Originariamente Scritto da fg73 Visualizza Messaggio
                        5 volte ?
                        x una volta sono d'accordo cmq con quella scheda non va in sovrallenamento nemmeno un abituale frequentatore 60enne del circolo dei cacciatori stanchi

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da redblood Visualizza Messaggio
                          grz del consiglio muscolar...
                          cmq ekko la mia skeda:

                          SCHEDA:

                          TECNICA DI ALLENAMENTO IN SUPERSERIE

                          GIORNO A:

                          -crunch (12 ripetizioni) 3 volte
                          -step (5 minuti) 3 volte

                          -leg press (12 ripetizioni) 3 volte CON 90KG
                          -ciclette (5 minuti) 3 volte

                          -spinte manubri (12 ripetizioni) 3 volte CON 8KG
                          -tapis roulant (5 minuti) 3 volte

                          -leg curl (12 ripetizioni) 3 volte CON 20KG
                          -step (5 minuti) 3 volte



                          GIORNO B:

                          -Tapis Roulant (10 minuti)
                          -crunch basso ( 15 ripetizioni) 3 volte

                          -leg curl (12 ripetizioni) 3 volte
                          -alzate laterali (12 ripetizioni) 3 volte CON 6KG

                          -step (5 minuti)

                          -leg press (12 ripetizioni) 3 volte
                          -croci (12 ripetizioni) 3 volte CON 8KG

                          -step (5 minuti)

                          -leg exstension (12 ripetizioni) 3 volte CON 30KG
                          -lat machine dietro (12 ripetizioni) 3 volte CON 30KG

                          -step (5 minuti)


                          Kosa ve ne pare?
                          Matt10

                          Originariamente Scritto da angy87
                          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                          Originariamente Scritto da bale
                          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                          Originariamente Scritto da greenday2
                          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

                          Commenta

                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            x una volta sono d'accordo cmq con quella scheda non va in sovrallenamento nemmeno un abituale frequentatore 60enne del circolo dei cacciatori stanchi
                            Per 1 volta sono d'accordo con te..ma che sia 1 volta!!!!!!!!!

                            Commenta

                              #15
                              C'è un tizio 82enne in palestra che fa + di te in un wo....
                              ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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