Muscolatura "scapolare"

[Alks]

Sono un po' carente per quanto concerne la muscolatura in prossimità delle scapole (quindi presumo: piccolo e grande rotondo, sottospinato, sovraspinato e sottoscapolare): quali esercizi potrei fare? In particolare le trazioni (presa prona e supina) in avanti (quindi la sbarra arriva a livello scpolare) fanno al caso mio o interessano maggiormente gran dorsale?
Ho provato a fare rematore con bilanciere però, nonostante senta la fatica, non percepisco bene il lavoro sui muscoli...


Grazie
Mattia

[LARRY SCOTT]

Devi lavorare molto di stacchi da terra e qualsiasi forma di trazione e rematore, senza trascurare le scrollate bilanciere per il trapezio

[Alks]

Devi lavorare molto di stacchi da terra e qualsiasi forma di trazione e rematore, senza trascurare le scrollate bilanciere per il trapezio

Stacchi e trazioni sono nel programma. Per quanto riguarda il rematore ho espresso nel primo messaggio le mie perplessità. Per le scrollate al bilanciere...oggi le ho provate però non mi trovo troppo bene: ho la barra proprio in prossimità del tucano quindi il tutto è molto scomodo

[menez]

non solo è importante l'esercizio ma anche la qualità della contrazione.
Per ottenere una risposta efficace, la muscolatura del dorso deve essere sollecitata anche con esercizi lenti e in condizioni statico-dinamico.
Quindi nella fase di massima tensione, esempio nella fase di trazione alla sbarra quando raggiungi la posizione di inversione del movimento, dovresti rimanere su almeno 2 secondi.
Stesso procedimento nel pulley, rematore, lat machine o quant'altro.

[MOSTMUSCULAR 85]

Fai anke il rematore,il fatto ke tu nn percepisca il lavoro muscolare può essere dato dal fatto ke la tecnica nn sia perfetta

[LARRY SCOTT]

Stacchi e trazioni sono nel programma. Per quanto riguarda il rematore ho espresso nel primo messaggio le mie perplessità. Per le scrollate al bilanciere...oggi le ho provate però non mi trovo troppo bene: ho la barra proprio in prossimità del tucano quindi il tutto è molto scomodo

Fallo dietro

Scapole chiuse, fai le "spallucce" e ritorni giu'

[Alks]

@larry: ok proverò e ti farò sapere!
@menez: io sapevo che tenere la contrazione serviva a rendere il muscolo più "tozzo" però non è una tecnica da usare esclisivamente per la schiena...o sbaglio?

[menez]

è un metodo per aumentare la tensione sulla muscolatura interessata, vale per qualsiasi zona muscolare.
E' un incremento di intensità che potrebbe esserti di aiuto.