scheda massa

[dedy73]

ciao ragazzi,finalmente ho avuto modo di andare da un dietista e finalmente so i miei parametri che di seguito elenco:-

ALTEZZA:-175cm
PESO:-71Kg
MASSA GRASSA:-6.2%
MASSA MAGRA:-93.8%
METABOLISMO BASALE:-1704Kcal

Questa è la mia scheda per la massa e vorrei che voi la esaminaste.

Il programma di allenamento è del tipo ABAB

LUN/GIOV:-Petto,bicipiti,gambe
MART/VEN:-Dorsali,spalle,tricipiti

PETTO:-Panca piana 4-6-6-8 (2min)
Distensioni panca piana manubri 3x8 (3min)
Panca 45° 4-6-6-8 (3min)
crossover ai cavi al cedimento

BICIPITI:-Curl con bilanciere 4x8 (3min)
Panca scott 4x8 (3min)
Concentrato 3x8 (3min)

GAMBE:-Squatt 4-6-6-8 (3min)
Leg curl 3x8 (2min)
Polpacci 3x8 (2min)

DORSALI:-Trazioni alla sbarra 3x10 (2min)
Lat machine presa inv.3x10 (2min)
Rematore man. 3x8 (2min)

SPALLE:-Lento avanti 3x8 (2min)
Alzate frontali 3x8 (2min)
" " laterali 3x8 (2min)

TRICIPITI:-Bilanciere su piana 4x6 (3min)
Aperture ai cavi 3x10 (1.30min)
Dip alla sbarra 3x8

ABS una volta a settimana con esercizi vari

Questo è tutto,ora vi chiedo un consiglio su eventuali modifiche.
Un grazie anticipato

[dedy73]

non c'è nessuno?

[ellepi18]

mmm ma km mai fai più serie per bicipiti e tric ke per dorsali e spalle?? ke poi visto ke è una multifrequenza le braccia 2 esercizi fatti bene bastano..

[dedy73]

mica vero che faccio più serie per bicipiti e tricipiti che per le spalle e dorsali!

[ellepi18]

scusa ma 4+4+3 e maggiore di 3+3+3

[dedy73]

o mi sono rincoglionito io o sei stanco tu!!!!
Io leggo 3xbicipiti
3xtricipiti
3xdorsali
3xspalle!

[dedy73]

perdonami,sono rinco io!
Non avevo letto bene la domanda.Tu parlavi di serie!

[ellepi18]

tranquillo..kmq da quel ke so della multi mi hann tutti detto di fare esercizi multiarticolari e ke le braccia vengono kmq allenate indirettamente in buon modo quindi dedicargli 10-11 serie mi sembra troppo..anche xk kmq km allenamento diventa piuttosto lungo e si può arrivare a perdere la concentrazione e non allenare benissimo le ultime fascie muscolari..curiosità quanto durano mediamente i tuoi wo??

[Manx]

ellepi18 x dinci, di allenamento ne capisci quanto io di uncinetto, torna a giocare da un'altra parte dai

dedy, una scheda ABAB in quel modo mi sembra troppo, anzi, non dai tempo al fisico di recuperare: alleni il petto il lunedi e solleciti fortemente i tricipiti, poi il martedi alleni di nuovo i tricipiti, poi ci metti i dorsali e spalle dove le braccia vengono di nuovo sollecitate... è insensato... perchè vuoi fare una multifrequenza? fai un ABC o un ABCD... e cmq la scheda non mi piace (si era capito ) e non si capiscono bene gli abbinamenti... fare petto e zampe assieme poi è assurdo dai...

[DORIAN]

perche' nn ti alleni per 3-4 ore di fila...gia' che ci sei...
nn vi capisco proprio ragazzi...
ridicolo poi cm si possa allenare le gambe cn meno set che i bicipiti e tricipiti...
vi rendete conto che le gambe sn meta' corpo....
tornato in topic la routine e' pessimamente strutturata...

[Manx]

perche' nn ti alleni per 3-4 ore di fila...gia' che ci sei...
nn vi capisco proprio ragazzi...
ridicolo poi cm si possa allenare le gambe cn meno set che i bicipiti e tricipiti...
vi rendete conto che le gambe sn meta' corpo....
tornato in topic la routine e' pessimamente strutturata...

bene, dopo i ns due commenti il tipo inizierà a giocare a carte

[dedy73]

perchè non mi aiutate a riorganizzarla per bene?
Ve l'ho postata proprio per avere dei consigli utili!
Grazie comunque delle critiche,perchè sono comunque cosruttive.
Aspetto le vostre modifiche!
Bye Bye

[Manx]

perchè non mi aiutate a riorganizzarla per bene?
Ve l'ho postata proprio per avere dei consigli utili!
Grazie comunque delle critiche,perchè sono comunque cosruttive.
Aspetto le vostre modifiche!
Bye Bye

fai un search e ripesca una scheda in 3 week o in 4 week: solo ieri ne avrö corrette una decina tra massa e allenamento... froza ragazzi smuovetevi un pochetto...

[ellepi18]

ellepi18 x dinci, di allenamento ne capisci quanto io di uncinetto, torna a giocare da un'altra parte dai

dedy, una scheda ABAB in quel modo mi sembra troppo, anzi, non dai tempo al fisico di recuperare: alleni il petto il lunedi e solleciti fortemente i tricipiti, poi il martedi alleni di nuovo i tricipiti, poi ci metti i dorsali e spalle dove le braccia vengono di nuovo sollecitate... è insensato... perchè vuoi fare una multifrequenza? fai un ABC o un ABCD... e cmq la scheda non mi piace (si era capito ) e non si capiscono bene gli abbinamenti... fare petto e zampe assieme poi è assurdo dai...
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xk non capisco niente?? sono le stesse cose ke dici te...in una multi le braccia vengono kmq utilizzate tanto e poi dai non mi puoi dire ke è corretto fare più serie x il bicipite ke pre il dorsale...

[Manx]

ellepi18 x dinci, di allenamento ne capisci quanto io di uncinetto, torna a giocare da un'altra parte dai

dedy, una scheda ABAB in quel modo mi sembra troppo, anzi, non dai tempo al fisico di recuperare: alleni il petto il lunedi e solleciti fortemente i tricipiti, poi il martedi alleni di nuovo i tricipiti, poi ci metti i dorsali e spalle dove le braccia vengono di nuovo sollecitate... è insensato... perchè vuoi fare una multifrequenza? fai un ABC o un ABCD... e cmq la scheda non mi piace (si era capito ) e non si capiscono bene gli abbinamenti... fare petto e zampe assieme poi è assurdo dai...
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xk non capisco niente?? sono le stesse cose ke dici te...in una multi le braccia vengono kmq utilizzate tanto e poi dai non mi puoi dire ke è corretto fare più serie x il bicipite ke pre il dorsale...

ma lo sai fare un quote?