Consigli su scheda

[Dissonating]

Un mio amico che frequenta palestre da molto tempo mi ha fatto una scheda che mi risulta abb particolare soprattutto per la distribuzione dei gruppi muscolari durante la settimana

-Lunedì

PETTORALI
Panca piana 3x10
Fly 3x10
Panca inclinata 3x10
con manubri

TRICIPITI
French press 3x10
Alzate cn manubri 3x10
French press cn 3x10
bilanciere

DELTOIDI
Alzate laterali 3x10
Alzate anteriori 3x10
Military press 3x10



-Mercoledì

DORSALI
Trazioni alla sbarra in tutte le paste
Rematore 3x10

BICIPITI
Curl con manubri 3x10
Curl con bilanciere 3x10
Ripetizioni veloci 30x1
con peso dimezzato

LOMABARI
Dorsy bar 3x10
Stacchi leggeri 3x10 ancora devo imparare il movimento



-Venerdì

Richiamo del lunedì

Panca piana 3x10 con peso diminuito rispetto al lunedì
Frech press 3x10 con peso diminuito rispetto al lunedì
Military press 3x10 con peso diminuito rispetto al lunedì

ADDOMINALI
Crunch con sovraccarico 4x10
Alzate gambe 4x20
Obliqui



che ne pensate? per le gambe gioco non ho problemi visto che faccio degli allenamenti pesantissimi di calcio e le ho abb in forma

[Davide93]

menomale k il tuo amico frequenta palestre da molto tempo.....

[Dissonating]

guarda che su di lui ha avuto sicuramente un ottimo risultato visto che in 6 mesi è diventato un colosso...poi invece di criticare sempre e solamente provate anche a motivarle le critiche...

[Davide93]

basta k guardi qualsiasi scheda.... La tua è tutta in 3x10... Non va bene... Dovresti tenerti in genere sulle 6-8.... E cmq dubito k uno in 6 mesi diventi un colosso, anche se sono sicuro k abbia ottenuto qualche risultato...

[Manx]

basta k guardi qualsiasi scheda.... La tua è tutta in 3x10... Non va bene... Dovresti tenerti in genere sulle 6-8.... E cmq dubito k uno in 6 mesi diventi un colosso, anche se sono sicuro k abbia ottenuto qualche risultato...

beh... questo è relativo, si possono fare benissimo anche 10-12 rep e con ottimi risultati. ovvio che 3x10 x ogni esercizio non va bene e altrattanto ovvio che nessuno in 6 mesi diventa un colosso

[Dissonating]

vabbè manx sicuramente non ha raggiunto i tuoi livelli comunque ha raggiunto un buon livello...ha tenuto a precisarmi che comunque questa scheda è per iniziare e il numero di serie e ripetizioni è omogeneo perchè è stata di fretta...il mio dubbio era più che latro sulla disposizione settimanale dell' allenamento dei gruppi muscolari...petto tricipiti e deltoidi sono fattibili in un solo giorno?...Manx tu cosa ne pensi in generale di questa scheda? non fate caso alle serie e alle reps perchè provvisorie

[Manx]

vabbè manx sicuramente non ha raggiunto i tuoi livelli comunque ha raggiunto un buon livello...ha tenuto a precisarmi che comunque questa scheda è per iniziare e il numero di serie e ripetizioni è omogeneo perchè è stata di fretta...il mio dubbio era più che latro sulla disposizione settimanale dell' allenamento dei gruppi muscolari...petto tricipiti e deltoidi sono fattibili in un solo giorno?...Manx tu cosa ne pensi in generale di questa scheda? non fate caso alle serie e alle reps perchè provvisorie

miei livelli ma hai mai visto uno veramente "di livello"?

cmq petti tricipiti e spalle si possono anche fare assieme, ma a me non piace: non si riesce a dare il massimo nelle spalle dopo aver allenato petto e tricipiti... io opterei x uno split 4, oppure, se rimaniamo sullo split 3, le spalle le mettiamo con le zampe.

[Dissonating]

cmq ti sembra buono il richiamo di venerdì?...guardando un pò di scheda sul forum ho visto che non lo fa nessuno

[Manx]

guarda, personalmente sono contrario ai richiami e sono ancora piü contrario a quelli che non allenano le zampe

[Dissonating]

io ti sfiderei a fare per tre volte un allenamento pesantissimo a calcio e poi a dire che nn alleni le gambe^^

[Manx]

io ti sfiderei a fare per tre volte un allenamento pesantissimo a calcio e poi a dire che nn alleni le gambe^^

fa come te pare, l'allenamento x il calcio non ha niente a che fare che io sappia con quello di un BBer

cmq:
il richiamo del venerdi è fatto male... vuoi allenare di nuovo il petto, spalle e tricipiti quando poi due giorni dopo rifai il petto? assurdo. cmq tutta la scheda è da rifare, non va bene il 3x10 ovunque.

[Dissonating]

-Lunedì-

PETTORALI
panca piana 3x8
croci 3x12
panca incl cn manubri 3x10

TRICIPITI
French press 3x8
Alzate cn manubri 3x10
French press cn 3x12
bilanciere


-Mercoledì-

LOMBARI
Stacco da terra 4x6
???

DELTOIDI
Lento dietro 3x10 penso di alternarlo con la military press
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x10

ADDOMINALI
Crunch con sovraccarico 4x10
Alzate gambe 4x20
Obliqui



-Venerdì-

DORSALI
Trazioni alla sbarra 10x3 variando spesso l' impugnatura
Rematori con manubrio 3x10

BICIPITI
curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12
curl manubri 1x30 con peso dimezzato



-Sabato-

GAMBE
squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
calf 4xmax



Così come vi pare? Volevo trovare qualcos' altro da fare il mercoledì insieme allo stacco, che a proposito, non faccio insieme al dorso perchè sennò non riesco a fare neanche mezza trazione...attendo risposte

[Manx]

-Lunedì-

PETTORALI
panca piana 3x8
croci 3x12
panca incl cn manubri 3x10

TRICIPITI
French press 3x8
Alzate cn manubri 3x10
French press cn 3x12
bilanciere


-Mercoledì-

LOMBARI
Stacco da terra 4x6
???

DELTOIDI
Lento dietro 3x10 penso di alternarlo con la military press
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x10

ADDOMINALI
Crunch con sovraccarico 4x10
Alzate gambe 4x20
Obliqui



-Venerdì-

DORSALI
Trazioni alla sbarra 10x3 variando spesso l' impugnatura
Rematori con manubrio 3x10

BICIPITI
curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12
curl manubri 1x30 con peso dimezzato



-Sabato-

GAMBE
squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
calf 4xmax



Così come vi pare? Volevo trovare qualcos' altro da fare il mercoledì insieme allo stacco, che a proposito, non faccio insieme al dorso perchè sennò non riesco a fare neanche mezza trazione...attendo risposte

te la sistemo spetta, cosi' non rompi piü le scatole

[Manx]

-Lunedì-

PETTORALI-TRICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6
panca incl cn manubri 3x10
croci 3x12
dip 3x8-10
Fench press bilanc.4x6
ADDOMINALI
Crunch con sovraccarico 4x10
Alzate gambe 4x20
Obliqui

Martedi zampe

GAMBE
squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
calf 4xmax

Giovedi dorso-delt. post-bicipiti

Trazioni alla sbarra 4xmax
rematore bilanc. o T Bar 4x6-8
pulley basso 3x12
rowing torso 3x12

curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12
curl manubro concentrato 2x12

Venerdi STACCO-SPALLE

stacco 4x6
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
scrollate 2x12
alzate laterali 3x12


riesci ad allenarti in questi giorni? è meglio x i recuperi

[Dissonating]

Ti devo ricordare che mi alleno in "casa" e quindi non ho strumenti se nn la panca...cosa sn le dips per i tricipiti? Cmq la distribuzione dei giorni così mi sembra ottima^^