tentativo di scheda full body

[who knows me?]

resta quello del nr di serie/reps il mio dubbio. cioè, una volta scelti gli esercizi e l'ordine, secondo quale criterio assegno chessò, 3x8 allo squat e 4x12 al rematore? c'è una "regola" o si va x esperienza? mi piacerebbe saperlo, così in generale, x farmi una cultura. grazie a chiunque mi spieghi questa cosa (che poi credo sia la base della creazione di routine di allenamento) o a chi mi da un link da leggere...

[maestro78]

io non seguirei mai uno schema standard per tutti i muscoli.

IO ad esempio mi trovo bene col piramidale inverso.

detto questo

con lo stacco faccio
2-4-6-8
con i lento
8-10-12-15

con la panca
6-8-10 12

sono esempi su di me...

[luigi_ego]

io non seguirei mai uno schema standard per tutti i muscoli.

IO ad esempio mi trovo bene col piramidale inverso.

detto questo

con lo stacco faccio
2-4-6-8
con i lento
8-10-12-15

con la panca
6-8-10 12

sono esempi su di me...

in linea di massima, il tuo ragionamento nn è sbagliato... in pratica si tratta di adattare serie e rep al TUT dell' esercizio

[Manx]

quoto... ancora meglio sarebbe

A
squat
panca
rematore
curl
calf

B
stacco
military
trazioni
french p.
crunch



IMHO...

io la farei cosi (ma non la farei mai sinceramente )

squat 3x10
panca 4x6
rematore 4x8
curl 3x8
calf 4xmax

B
stacco 4x6
military 3x10
trazioni 4xmax
french p. 4x6
crunch 4x15-20

oppure

A

stacchi 4x6
panca 4x6
trazioni 4xmax
french 3x8
crunch 4x15-20
calf 4x15-20

B

squat 4x6
dip 3xmax
rematore 4x8
military 3x10
curl 3x8

[who knows me?]

ieri ho fatto qualcosa di molto simile... tre domande:
- @manx: perche non la faresti mai?
- @all: quando ho tentato di mettermi sul tappeto dopo i pesi non mi tiravo dietro le gambe, ero morto... non è che è un filo pesante una full body con reps cosi basse?
- per renderla più "leggera", sempre nell'ottica che devo dimagrire e non fare massa, se alzassi le reps a 15 o oltre? farei meno "fatica" cioè è meno impegnativo per il corpo (o almeno cosi a me pare)... cosa dite?

[Manx]

mi alleno 4 volte la settimana le full non fanno x me e non mi piacciono.

[luigi_ego]

io la farei cosi (ma non la farei mai sinceramente )

squat 3x10
panca 4x6
rematore 4x8
curl 3x8
calf 4xmax

B
stacco 4x6
military 3x10
trazioni 4xmax
french p. 4x6
crunch 4x15-20

oppure

A

stacchi 4x6
panca 4x6
trazioni 4xmax
french 3x8
crunch 4x15-20
calf 4x15-20

B

squat 4x6
dip 3xmax
rematore 4x8
military 3x10
curl 3x8

qua sò ke potresti uccidermi...
ma xsonalmente x cominciare utilizzerei un approccio molto "marcopielliano"...

vedrei bene ad esempio

A
squat: 5x3@5rm 90"
panca: 5x5@8rm 90"
rematore: 5x5@8rm 90"
curl: 3x8@10rm 75"
calf: 3x20

B
stacco: 5x3 90"
military: 5x5 90"
trazioni: 5x5 90"
french: 3x8 75"
crunch: 3x20...

questo x cominciare e prendere confidenza cn gli esercizi base, poi a "lavori iniziati" si possono aggiungiere complementari\modificare serie e rep, in base alle sensazioni...

[Manx]

qua sò ke potresti uccidermi...
ma xsonalmente x cominciare utilizzerei un approccio molto "marcopielliano"...

vedrei bene ad esempio

A
squat: 5x3@5rm 90"
panca: 5x5@8rm 90"
rematore: 5x5@8rm 90"
curl: 3x8@10rm 75"
calf: 3x20

B
stacco: 5x3 90"
military: 5x5 90"
trazioni: 5x5 90"
french: 3x8 75"
crunch: 3x20...

questo x cominciare e prendere confidenza cn gli esercizi base, poi a "lavori iniziati" si possono aggiungiere complementari\modificare serie e rep, in base alle sensazioni...

il marcopiellismo, che io sappia, fa fare un 5x5 e non un 5x3 sui fondamentali cmq robe del genere a me non piacciono

[luigi_ego]

il marcopiellismo, che io sappia, fa fare un 5x5 e non un 5x3 sui fondamentali cmq robe del genere a me non piacciono

il 5x3 su squat e stacco, è dovuto al TUT + alto, partendo con una skema del genere è molto probabile ke si incrementino sensibilmente i cariki nelle prime week... in questo modo risulta + profiquo alzare il volume successivamente e lavorare in range di rep + alte cn un carico maggiore e\o aggiungiere eventuali complementari... imho...

[who knows me?]

allenandomi da 7 anni ormai gli esercizi li ho imparati pero le schede me le facevo fare dall'istruttore (che adesso è andato in pensione e il nuovo è incapace ). purtroppo ho mangiato sempre come una bestia percio mi son trovato che pesavo 120 kg. indubbiamente la massa e la forza non mancano pero non è esteticamente bello... non dovrei aver bisogno di "prendere confidenza" con la panca o lo squat quindi... comunque ripeto, secondo voi ha senso una full body (che a me è sembrata pesante) e poi 30 min di corsa x dimagrire quando piu velocemente possibile?

[luigi_ego]

allenandomi da 7 anni ormai gli esercizi li ho imparati pero le schede me le facevo fare dall'istruttore (che adesso è andato in pensione e il nuovo è incapace ). purtroppo ho mangiato sempre come una bestia percio mi son trovato che pesavo 120 kg. indubbiamente la massa e la forza non mancano pero non è esteticamente bello... non dovrei aver bisogno di "prendere confidenza" con la panca o lo squat quindi... comunque ripeto, secondo voi ha senso una full body (che a me è sembrata pesante) e poi 30 min di corsa x dimagrire quando piu velocemente possibile?

allora ti kiedo scusa... il fatto ke kiedevi una fullbody, mi ha portato a dare x scontato ke fossi agli inizi...
la full postata è cmq valida, ma nel tuo caso opterei x qlcs di diverso... se vuoi dimagrire magari ti butti su un EDT o cmq su una split... magari ti fai un pò di stripping e superserie x bruciare un pò di +, anke se imho cambia poco, la vera differenza è a tavola...