tentativo di scheda full body

[who knows me?]

come vedete questa scheda (riesco a fare questi 2 allenamenti a settimana però ne faccio anche altri 2 di arti marziali, in tutto faccio 4 sess a settimana) se abbinati a una chetogenica x perdere (molto) grasso?

day 1:
squat 4x8
panca piana 4x8
lat machine 4x8
alzate laterali 4x8
curl con bilancere 4x8
tric ai cavi 4x8
abs
30 min di cardio 65% fc max

day 2:
stacchi 4x8
panca incl 4x8
rematore 4x8
alzate frontali 4x8
curl con manubri 4x8
french press 4x8
abs
30 min di cardio 65% fc max

con 60 sec di recupero per gli es specifici (alzate curl ecc) e 90 sec per quelli di base (squat panca ecc). avevo pensato a qualcosa tipo full body + cardio ma non troppo per non catabolizzare il mondo... fatemi sapere grazie!

[Vegeta86]

sostituisci le alzate laterali con le spinte nel primo giorno e inseriscile nel secondo al posto delle alzate frontali, il deltoide anteriore lavora gia sufficentemente con la panca

[maestro78]

con una cheto non so se ha molto senso....finito lo squat o gli stacchi, se fatti come dio comanda...hai già finito la benzina...

[the_drifter]

sostituisci le alzate laterali con le spinte nel primo giorno e inseriscile nel secondo al posto delle alzate frontali, il deltoide anteriore lavora gia sufficentemente con la panca

quoto.

e diminuisci il volume. tutto i 4x8 mi sembra eccessivo

[who knows me?]

e diminuisci il volume. tutto i 4x8 mi sembra eccessivo

mi consigli cioè di diminuire le serie? tipo 3x8? o che altro?

con una cheto non so se ha molto senso....finito lo squat o gli stacchi, se fatti come dio comanda...hai già finito la benzina...

si lo so in effetti ho notato con la precedente accoppiata scheda (divisione su due sessioni degli esercizi tirata / spinta) con dieta cheto (ero arrivato a 1000 kcal) che dopo le prime 4/5 serie i carichi scendevano vertiginosamente ma alla fine mi interessa mantenere tono muscolare per quanto possibile, non crescere.

sostituisci le alzate laterali con le spinte nel primo giorno e inseriscile nel secondo al posto delle alzate frontali, il deltoide anteriore lavora gia sufficentemente con la panca

roger, grazie 1000 del consiglio specifico!

[Deadlift]

troppo volume, esercizi che in full sono poco utili e schema set/rep a mio avviso inutile.

[who knows me?]

troppo volume, esercizi che in full sono poco utili e schema set/rep a mio avviso inutile.

quindi come modificheresti la scheda?

[Deadlift]

io farei una cosa del genere:

stacchi
panca
trazioni
french (non essenziale comunque)
crunch
calf

squat
dip
rematore
military
curl
crunch

una mia full era simile a questa e mi sono trovato bene, anche se facevo il military prima dei dip per dare la precedenza alle spalle.

[who knows me?]

quante serie/ripetizioni? e i recuperi?

[luigi_ego]

io farei una cosa del genere:

stacchi
panca
trazioni
french (non essenziale comunque)
crunch
calf

squat
dip
rematore
military
curl
crunch

una mia full era simile a questa e mi sono trovato bene, anche se facevo il military prima dei dip per dare la precedenza alle spalle.

quoto... ancora meglio sarebbe

A
squat
panca
rematore
curl
calf

B
stacco
military
trazioni
french p.
crunch



IMHO...

[simones]

io farei una cosa del genere:

stacchi
panca
trazioni
french (non essenziale comunque)
crunch
calf

squat
dip
rematore
military
curl
crunch

una mia full era simile a questa e mi sono trovato bene, anche se facevo il military prima dei dip per dare la precedenza alle spalle.

è identica alla mia.
non simile,identica

[Deadlift]

è identica alla mia.
non simile,identica

ma davvero? ho appena guardato la tua discussione, ma è diversa da quella da te postata.

[simones]

ma davvero? ho appena guardato la tua discussione, ma è diversa da quella da te postata.

in realtà con alcuni aggiustamenti fatti oggi è praticamente uguale.
inoltre anche io necessito di priorizzare la military dove ho perso parecchia forza.
la farò quindi prima delle parallele che majnterrò semplicemente visto che i miei obiettivi alle parallele sono stati raggiunti.

[Deadlift]

in realtà con alcuni aggiustamenti fatti oggi è praticamente uguale.
inoltre anche io necessito di priorizzare la military dove ho perso parecchia forza.
la farò quindi prima delle parallele che majnterrò semplicemente visto che i miei obiettivi alle parallele sono stati raggiunti.

[fedEx]

per serie e ripetizioni voi come vi trovate meglio in una full cosi?