Trazioni

[Luca875]

Salve sono nuovo e vi faccio i complimenti per il bel forum.

Volevo chiedere un favore immenso, io dovrei allenarmi per riuscire a fare bene almeno 5 trazioni a presa prona.
A presa supinata arrivo a 10-12 ma a prona ne faccio 2, 2 e mezza e forse fatte anche male.

Potreste darmi dei consigli su come farle e in che maniera allenarmi?

PS : non sono pratico di termini tecnici ecc io non faccio palestra, diciamo che mi alleno per conto mio con esercizi a corpo libero corsa bici e nuoto quindi abbiate pazienza se non capirò un eventuale gergo tecnico.

Grazie

Luca

[DavideTheBest]

Salve sono nuovo e vi faccio i complimenti per il bel forum.

Volevo chiedere un favore immenso, io dovrei allenarmi per riuscire a fare bene almeno 5 trazioni a presa prona.
A presa supinata arrivo a 10-12 ma a prona ne faccio 2, 2 e mezza e forse fatte anche male.

Potreste darmi dei consigli su come farle e in che maniera allenarmi?

PS : non sono pratico di termini tecnici ecc io non faccio palestra, diciamo che mi alleno per conto mio con esercizi a corpo libero corsa bici e nuoto quindi abbiate pazienza se non capirò un eventuale gergo tecnico.

Grazie

Luca

direi che per imparare a fare le trazioni...devi fare le trazioni!
se non riesci a farne tante di seguito, fai le poche che riesci x ogni serie (però fatte bene)...magari fai anche tante serie da una ripetizione, tenendo dei recuperi non troppo lunghi.
piano piano aquisirai la forza necessaria a completarne di più
se ne hai la possibilità, potresti a farti seguire da un compagno di allenamento

[Luca875]

E' proprio la questione delle serie!
quante ne devo fare al giorno e per quante ripetute?
Dici che vadano bene anche serie da una ripetuta magari fatta bene?

grazie per le info!!!

[Gaara]

creati una progressione nel tempo...
ad esempio prima 4x2,poi 4x3,poi 4x4...insomma continua finchè' nn ci riesci...

cmq se vuoi acquisire forza nelle trazioni devi eseguirle spesso....magari prova un allenamento si e uno no....

[luigi_ego]

prova a farle 3xweek e seguire una progressione del genere

8x1 3x2 4x2 5x2 3x3 4x3 5x3 3x4 6x3 4x4 3x5 5x4 4x5 3x6 6x4 5x5 4x6 3x7 in teoria nel giro d 6 settimane dovresti agevolmente completare il 3x7

[the_drifter]

prova a farle 3xweek e seguire una progressione del genere

8x1 3x2 4x2 5x2 3x3 4x3 5x3 3x4 6x3 4x4 3x5 5x4 4x5 3x6 6x4 5x5 4x6 3x7 in teoria nel giro d 6 settimane dovresti agevolmente completare il 3x7

il concetto è quello.

x i workset + lunghi recupera a sensazione, per quelli più brevi tieniti sui 3 minuti.

[Davide93]

prova a farle 3xweek e seguire una progressione del genere

8x1 3x2 4x2 5x2 3x3 4x3 5x3 3x4 6x3 4x4 3x5 5x4 4x5 3x6 6x4 5x5 4x6 3x7 in teoria nel giro d 6 settimane dovresti agevolmente completare il 3x7

Questa me la copio bene xk mi sa k è un po' difficile ricordarsela a mente

[Luca875]

prova a farle 3xweek e seguire una progressione del genere

8x1 3x2 4x2 5x2 3x3 4x3 5x3 3x4 6x3 4x4 3x5 5x4 4x5 3x6 6x4 5x5 4x6 3x7 in teoria nel giro d 6 settimane dovresti agevolmente completare il 3x7

aspè, scusa la mia ignoranza ma vediamo se ho capito

es: 8x1 significa 8 trazioni per un ciclo

come devo suddiveiderle per giorno?
grazie per le risposte e scusa ancora

[luigi_ego]

aspè, scusa la mia ignoranza ma vediamo se ho capito

es: 8x1 significa 8 trazioni per un ciclo

come devo suddiveiderle per giorno?
grazie per le risposte e scusa ancora

8x1 vuol dire ke fai 8 "singole", ti appendi, levi i piedi dai sostegni vai in totale allungamento e poi sali... stop... riposi e ne fai un altra... x 8 volte... ma questo è un punto d partenza... se 6 già in grado di farne di + puoi partire da un altro punto della progressione...


ps: tengo a precisare ke nn è una mia invenzione, ma è una progressione presa in "prestito" da marcopl, ke a sua volta credo l'abbia presa in prestito da un articolo di iron paolo (spero di nn sbagliarmi)...

[Davide93]

8x1 vuol dire ke fai 8 "singole", ti appendi, levi i piedi dai sostegni vai in totale allungamento e poi sali... stop... riposi e ne fai un altra... x 8 volte... ma questo è un punto d partenza... se 6 già in grado di farne di + puoi partire da un altro punto della progressione...


ps: tengo a precisare ke nn è una mia invenzione, ma è una progressione presa in "prestito" da marcopl, ke a sua volta credo l'abbia presa in prestito da un articolo di iron paolo (spero di nn sbagliarmi)...

Bè ad ogni modo è veramente "intelligente" come progressione.... Invece magari di andare in palestra e fare sempre 4 serie nelle quali è + difficile aumentare......

[uruk]

Salve sono nuovo e vi faccio i complimenti per il bel forum.

Volevo chiedere un favore immenso, io dovrei allenarmi per riuscire a fare bene almeno 5 trazioni a presa prona.
A presa supinata arrivo a 10-12 ma a prona ne faccio 2, 2 e mezza e forse fatte anche male.

Potreste darmi dei consigli su come farle e in che maniera allenarmi?

PS : non sono pratico di termini tecnici ecc io non faccio palestra, diciamo che mi alleno per conto mio con esercizi a corpo libero corsa bici e nuoto quindi abbiate pazienza se non capirò un eventuale gergo tecnico.

Grazie

Luca

devi per caso fare qualche concorso?concorsi militari dico
Comunque quoto il ciclo proposto da luigi

[Rampage]

Salve sono nuovo e vi faccio i complimenti per il bel forum.

Volevo chiedere un favore immenso, io dovrei allenarmi per riuscire a fare bene almeno 5 trazioni a presa prona.
A presa supinata arrivo a 10-12 ma a prona ne faccio 2, 2 e mezza e forse fatte anche male.

Potreste darmi dei consigli su come farle e in che maniera allenarmi?

PS : non sono pratico di termini tecnici ecc io non faccio palestra, diciamo che mi alleno per conto mio con esercizi a corpo libero corsa bici e nuoto quindi abbiate pazienza se non capirò un eventuale gergo tecnico.

Grazie

Luca

nulla di piu facile: ti fai seguire da uno dietro quando le esegui metti i piedi le gambe ad angolo di 90 ° e il tuo amico ti sostiene aiutandoti leggermente.
magari cosi ne fai 4-5 prima o poi finirà per aiutarti solo all'ultima o a nessuna

[Rampage]

8x1 vuol dire ke fai 8 "singole", ti appendi, levi i piedi dai sostegni vai in totale allungamento e poi sali... stop... riposi e ne fai un altra... x 8 volte... ma questo è un punto d partenza... se 6 già in grado di farne di + puoi partire da un altro punto della progressione...


ps: tengo a precisare ke nn è una mia invenzione, ma è una progressione presa in "prestito" da marcopl, ke a sua volta credo l'abbia presa in prestito da un articolo di iron paolo (spero di nn sbagliarmi)...

ottimo

[Nemintek]

Secondo me è solo questione di confidenza con l'esercizio se ne fai 10 o 12 supine e così poche prone, se fai un piccolo schemino intelligente già nel giro di 2 o 3 settimane migliori in un lampo.

[luigi_ego]

Bè ad ogni modo è veramente "intelligente" come progressione.... Invece magari di andare in palestra e fare sempre 4 serie nelle quali è + difficile aumentare......

lo so... la precisazione nn era xkè "nn volevo risultaare autore di un metodo sbagliato"... ma xkè credo ke quando si usi o si dica qualcosa presa da un altro bisogna dirlo

Secondo me è solo questione di confidenza con l'esercizio se ne fai 10 o 12 supine e così poche prone, se fai un piccolo schemino intelligente già nel giro di 2 o 3 settimane migliori in un lampo.

anke secondo me... almenokè nn sia MOOOLTO forte di bic e scarso di dorsali, e allora si potrebbe spiegare una simile differenza...