come vi pare ?(scheda)

[Alberto990]

allora ora mia alleno così:

petto bicipiti..
panca piana 4x12-10-8-6
panca inclinata manubri.. 4x12-10-8-6
croci su panca inclata manubri..3x12-10
oppure croci ai cavi
bicipiti inconcentrazione da seduto uno x volta 4 volte x parte 12 10 8 8
curl con bilancere 4x12-10-8-6
curl manubri 3x12-10-8
se ho voglia addominali

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spalle dorsali
lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali 4x12-10-8-6
trapezi con bilancere al mento 4x12-10-8-6
pulley con maniglie 4x12-10-8-6
lat machine 4x12-10-8-6
addominali se ho voglia

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tricipiti gambe
french press 4x12-10-8-6
panca stretta 4x12-10-8-6
poi come cavolo si chiama..mmmm bhe insomma tricipiti al cavo 4x12-10-8-6
poi gambe mi arrangio..non mi serve una mano..

è da un po di mesi k tengo questo allenamento..chi me lo commenta e magari mi farebbe una schedina nuova??

[MOSTMUSCULAR 85]

Perkè gli abs li fai solo se hai voglia?
Cmq se è da un pò di mesi ke hai questa skeda è ora di cambiarla

[Manx]

l'accoppiata tricipiti e gambe è da denuncia, soprattutto in quell'ordine... le gambe di norma si fanno da sole, e cmq come primo ex. e che vuol dire che ti arrangi? che non le alleni?

stesso discorso l'accoppiata spalle dorsali... non va bene in quell'ordine.
la scheda non mi piace, sono esclusivamente piramidali, che di norma si fanno sui fondamentali (panca, stacco e squat).

[Alberto990]

gli addominali li faccio in almeno 2 delle 3 volte k vado in palestra quando mi avanza tempo insomma..poi le gambe si le alleno.. ma mi arrangio non mi servono consigli..e lo so k arebbe meglio farle da sole ma non sempre riuscirei ad andarci 4 volte alla settimana in palestra.. xo d'estate potrei farlo tranquillamente.. si sono tutti piramidali..infatti vorrei cambiare qualcosa ma non ho le competenze x fare un buona scheda.. chiedo iuto a voi x modificarla a dovere.. sono uno k spinge parecchio.. ci metto sempre del mio meglio.. sono impuntato sulla massa...ed è da dicembre k mi alleno..sono 1.80 x 76kg braccio 37...

[Manx]

prova a fare un search in sezione o in massa, ci sono moltissimi modelli validi da tenere x 4-6 settimane. poi si deve cambiare. ripesca una scheda, la posti e poi semmai la si corregge/adatta.

[Alberto990]

non si potrebbe tenere come base questa e modificarla?