Originariamente Scritto da the_drifter
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Problema frequenza palestra. Ho bisogno di un consiglio.
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggioti dico come farei io:
venerdì SOLO panca, squat, rematore e lento. stop. al massimo gli abds in chiusura.
eseguendo panca/squat/row su uno schema moooolto impegnativo, come può essere un 5x5 a cedimento o similari (non mi chiedere se va meglio il 5x5 o il 4x8 o il 3x12....lo sai TE, non io. l'importante è che sia un massacro, hai molti giorni per recuperare)
mentre il mercoledì metterei stacchi come primo esercizio e poi tutta una bella fila di complemantari ad alte reps (8-10-12...scegli te quello che ti sembra più appropriato, l'importante è che stai lontano dal cedimento). potresti al limite inserire anche le trazioni ma intese come pompaggio, non come esaurimento.
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Originariamente Scritto da Luscio Visualizza MessaggioPerfetto, mi piace molto molto l'idea. Drifter tu che complementari faresti in particolare, visto che ci siamo
di complementari, macchine e cavetti ce n'è una marea...l'immaginazione si ferma dove si fermano le attrezzature della tua gym....l'importante è che tieni a mente 2 cose:
- siamo su 2 full, quindi la multiarticolarità va bene, anzi è consigliabile (ergo: cerca di concentrarti su esercizi ad ampia mobilità, insomma, lascia perdere i cavetti...)
- (ripeto) tieniti lontano dal cedimento sul mercoledì. anche se ti sembrerà che i doms svaniscano velocemente c'è sempre da considerare il sovraccarico sul sistema nervoso. pompa e spingi, per carità, ma lasciati sempre un paio di reps in corpo
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Ho organizzato la scheda per il mercoledì in questo modo:
Croci 3x10
Rematore manubri 4x8
Alzate laterali 90° 3x10
Curl bicipite alternato 4x8
French Press panca orizz. 4x6
Leg Extension 3x8.
Può andare?
EDIT: In questo modo però non trovano posto le trazione, posso aggiungerle il venerdì?
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Originariamente Scritto da Luscio Visualizza MessaggioHo organizzato la scheda per il mercoledì in questo modo:
Croci 3x10
Rematore manubri 4x8
Alzate laterali 90° 3x10
Curl bicipite alternato 4x8
French Press panca orizz. 4x6
Leg Extension 3x8.
Può andare?
EDIT: In questo modo però non trovano posto le trazione, posso aggiungerle il venerdì?
ma gli stacchi?
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Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggiopotresti semplicemente mettere le trazioni al posto del rematore, visto che lo fai pesante 2gg dopo.
ma gli stacchi?
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Originariamente Scritto da Luscio Visualizza MessaggioGli stacchi ho dovuto interromperli per un po' perché mi danno problemi alla ca viglia. Oggi ho fatto sia rematore che trazioni, è assolutamente sbagliato vero?
il giorno di pompaggio fai O row O trazioni, preferibilmente le trazioni, visto che il row lo fai pesante con bilancere il giorno heavy
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Originariamente Scritto da Luscio Visualizza MessaggioIeri ho fatto:
Panca Piana 5x5 17,5+17,5+10kg bil
Rematore manubrio 5x5: 16kg manubrio
Lento avanti 5x5: 10kg manubrio
Squat: 17,5kg+17,5kg+10kgbil
Premetto che ho 18 anni, sono 1.86 + 75kg e frequento la palestra dadue mesi. Può andare?
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiodevi magnà luscio, sei secco x la tua altezza. cmq posta i tuoi wo nel tuo diario. Drifter ti seguirà.
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ok bravo. posta tutto nel diario perö
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Luscio Visualizza MessaggioIeri ho fatto:
Panca Piana 5x5 17,5+17,5+10kg bil
Rematore manubrio 5x5: 16kg manubrio
Lento avanti 5x5: 10kg manubrio
Squat: 17,5kg+17,5kg+10kgbil
Premetto che ho 18 anni, sono 1.86 + 75kg e frequento la palestra dadue mesi. Può andare?
i discorsi fatti riguardo lo splittaggio (1 giorno soft 1 giorno heavy) rimangono invariati. cambia la questione riguardo lo schema.
ovvero: sui fondamentali del giorno heavy, invece che andare a confonderti con schemi avanzati e inadeguati al tuo livello, setta un 4x8 teorico.
ovvero: metti un peso con cui fai 8 reps al cedimento in prima serie. le serie successive saranno un numero minore o uguale a 8.
finchè non completi 4 serie da 8 reps lasci il solito carico.
quando completi il 4x8 totale (anche cedendo in ultima serie) sali di carico, aumenti...che ne so...di un 5/10%.
e avanti così.
sei alle prime armi, non l'avevo inteso...il 5x5 è uno schema stupendo, ma va saputo "guidare"... altrimenti ti sottoallena e basta.
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Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggioti dico come farei io:
venerdì SOLO panca, squat, rematore e lento. stop. al massimo gli abds in chiusura.
eseguendo panca/squat/row su uno schema moooolto impegnativo, come può essere un 5x5 a cedimento o similari (non mi chiedere se va meglio il 5x5 o il 4x8 o il 3x12....lo sai TE, non io. l'importante è che sia un massacro, hai molti giorni per recuperare)
mentre il mercoledì metterei stacchi come primo esercizio e poi tutta una bella fila di complemantari ad alte reps (8-10-12...scegli te quello che ti sembra più appropriato, l'importante è che stai lontano dal cedimento). potresti al limite inserire anche le trazioni ma intese come pompaggio, non come esaurimento.
un paio di cose al volo, ora ho fretta e non ci sarò fino a lunedì: vedo che i tuoi carichi sono bassi e la tua esperienza è limitata...quindi lascia perdere il 5x5 e simili.
i discorsi fatti riguardo lo splittaggio (1 giorno soft 1 giorno heavy) rimangono invariati. cambia la questione riguardo lo schema.
ovvero: sui fondamentali del giorno heavy, invece che andare a confonderti con schemi avanzati e inadeguati al tuo livello, setta un 4x8 teorico.
ovvero: metti un peso con cui fai 8 reps al cedimento in prima serie. le serie successive saranno un numero minore o uguale a 8.
finchè non completi 4 serie da 8 reps lasci il solito carico.
quando completi il 4x8 totale (anche cedendo in ultima serie) sali di carico, aumenti...che ne so...di un 5/10%.
e avanti così.
sei alle prime armi, non l'avevo inteso...il 5x5 è uno schema stupendo, ma va saputo "guidare"... altrimenti ti sottoallena e basta.
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Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggioun paio di cose al volo, ora ho fretta e non ci sarò fino a lunedì: vedo che i tuoi carichi sono bassi e la tua esperienza è limitata...quindi lascia perdere il 5x5 e simili.
i discorsi fatti riguardo lo splittaggio (1 giorno soft 1 giorno heavy) rimangono invariati. cambia la questione riguardo lo schema.
ovvero: sui fondamentali del giorno heavy, invece che andare a confonderti con schemi avanzati e inadeguati al tuo livello, setta un 4x8 teorico.
ovvero: metti un peso con cui fai 8 reps al cedimento in prima serie. le serie successive saranno un numero minore o uguale a 8.
finchè non completi 4 serie da 8 reps lasci il solito carico.
quando completi il 4x8 totale (anche cedendo in ultima serie) sali di carico, aumenti...che ne so...di un 5/10%.
e avanti così.
sei alle prime armi, non l'avevo inteso...il 5x5 è uno schema stupendo, ma va saputo "guidare"... altrimenti ti sottoallena e basta.
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Originariamente Scritto da Luscio Visualizza MessaggioRagazzi vi espongo brevemente il problema: Per il prossimo mese potrò frequentare la palestra solo il mercoledì e il venerdì, quindi il lunedì dovrò arrangiarmi e fare qualcosa a casa, non dispongo di alcun attrezzo.
Il mercoledì seguo questo programma:
A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12 togliere
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10 falli in
french press 4x6 superset
Il venerdì questo:
B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10 extrarotatori
curl manubrio alternato 4x8 togliere
manubrio dietro la nuca 3x6 togliere
io aggiungerei la pressa serie di pompaggio o in superset con leg extension
E il lunedì, non avendo attrezzi ho pensato di dedicarmi alle gambe e all'aerobico. Un venti minuti di corda mi farebbero male? Qualche esercizio per i polpacci? Grazie.
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