come la penso io(per quanto possa contare)

[simones]

premetto che ho trovato interessantissime e formanti le discussioni riguardanti l'allenamento degli ultimi periodi.

dopo diversi annetti devo provare a tirare due somme.
ciò che scrivo non ha ovviamente la pretesa dell'infallibilità:sono sono due conclusioni di un amatore che due risultati in croce li ha avuti.

selezione esercizi:
fondamentali vs complementari.
certo,si dirà,i fondamentali.
tuttavia noto che molte tabelle snocciolano complementari in abbondanza.
a me danno poco,punto.
diluiscono l'allenamento,lo prolunganoad oltranza,esauriscono le riserve.
gli unici complementari che mi concedo sono quelli atti a mantenere,per motivi strettamente legati alla prevenzione,il corpo in equilibrio.

split vs movimenti:
i secondi ,punto.
alleno i movimenti e non splitto un tubo.
se uso lo stacco non posso allenare la schiena senza coinvolgere pesantemente le gambe.
ma lo stacco non era per la schiena?
se i bber lo fanno per la schiena quando fanno le gambe?
classica split a b c
petto,dorso
gambe,addome
spalle braccia

se io splitto così in b sono ancora mezzo dolorante da a.
la schiena non regge nello squat causa stacco,le gambe sono stanche.

regola d'oro:almeno 3 gg tra squat e stacco.
ma lo stacco non era per la schiena?

mono vs multifrequenza:
entrambe.
prendete queste due full
A)stacco
panca
sbarra
m.press
curl
addome

B)parallele
squat
rematore
buon giorno
calf

la panca viene eseguita 1 volta a settimana.
è monofrequenza?
si.
il petto viene allenato due volte
è monofrequenza?
no.


poche cose quindi ma è quanto l'esperienza mi ha insegnato

[Manx]

perchè questo 3d in trash?

p.s. lo stacco lo faccio con il dorso, le zampe tre-quattro giorni dopo.

[Mr_Mago]

premetto che ho trovato interessantissime e formanti le discussioni riguardanti l'allenamento degli ultimi periodi.

dopo diversi annetti devo provare a tirare due somme.
ciò che scrivo non ha ovviamente la pretesa dell'infallibilità:sono sono due conclusioni di un amatore che due risultati in croce li ha avuti.

selezione esercizi:
fondamentali vs complementari.
certo,si dirà,i fondamentali.
tuttavia noto che molte tabelle snocciolano complementari in abbondanza.
a me danno poco,punto.
diluiscono l'allenamento,lo prolunganoad oltranza,esauriscono le riserve.
gli unici complementari che mi concedo sono quelli atti a mantenere,per motivi strettamente legati alla prevenzione,il corpo in equilibrio.

split vs movimenti:
i secondi ,punto.
alleno i movimenti e non splitto un tubo.
se uso lo stacco non posso allenare la schiena senza coinvolgere pesantemente le gambe.
ma lo stacco non era per la schiena?
se i bber lo fanno per la schiena quando fanno le gambe?
classica split a b c
petto,dorso
gambe,addome
spalle braccia

se io splitto così in b sono ancora mezzo dolorante da a.
la schiena non regge nello squat causa stacco,le gambe sono stanche.

regola d'oro:almeno 3 gg tra squat e stacco.
ma lo stacco non era per la schiena?

mono vs multifrequenza:
entrambe.
prendete queste due full
A)stacco
panca
sbarra
m.press
curl
addome

B)parallele
squat
rematore
buon giorno
calf

la panca viene eseguita 1 volta a settimana.
è monofrequenza?
si.
il petto viene allenato due volte
è monofrequenza?
no.


poche cose quindi ma è quanto l'esperienza mi ha insegnato

[vis-voluntatis]

Anche io sono giunto alle tue stesse conclusioni, dalla prox settimana infatti passerò ad usare due full basate su multiarticolari.
Pensavo ad una cosa così che ne dici?
A
Panca
Squat
Trazioni
curl
alzate laterali

B
Stacchi
rematore
parallele
lento avanti
calf press

[simones]

Anche io sono giunto alle tue stesse conclusioni, dalla prox settimana infatti passerò ad usare due full basate su multiarticolari.
Pensavo ad una cosa così che ne dici?
A
Panca
Squat
Trazioni
curl
alzate laterali

B
Stacchi
rematore
parallele
lento avanti
calf press

si può andare

[Manx]

Anche io sono giunto alle tue stesse conclusioni, dalla prox settimana infatti passerò ad usare due full basate su multiarticolari.
Pensavo ad una cosa così che ne dici?
A
Panca
Squat
Trazioni
curl
alzate laterali

B
Stacchi
rematore
parallele
lento avanti
calf press

va bene, ma volume? pensi di fare ABA- BAB?

[vis-voluntatis]

purtroppo ho solo due giorni a settimana per allenarmi con i pesi, che tipo di set e rep mi consigliate di usare?
Facendo un po di prove ho visto che nelle full body riesco a dare + intensità, forse perchè mi sembrano più divertenti dato che muovi tutti i muscoli e semra meno una cosa seria tipo "oggi solo dorso" le sento più tipo sfida con se stessi ma in qualche cosa che riguarda tutto il proprio corpo e nn solo una parte.

[simones]

va bene, ma volume? pensi di fare ABA- BAB?

bisognerebbe indicare i set per reps.
ma non è necessaria una frequenza trisettimanale

[Manx]

bisognerebbe indicare i set per reps.
ma non è necessaria una frequenza trisettimanale

bah... in 2 week non saprei come strutturarla sinceramente.

[vis-voluntatis]

pensavo a qualcosa tipo 3*6 per panca, curl stacchi e lento e 3*8 per gli altri; le parallele come sarebbe meglio impostarle?
Vorrei mettere su massa ma rivolgere attenzione anche ad un aumento della forza

[Manx]

pensavo a qualcosa tipo 3*6 per panca, curl stacchi e lento e 3*8 per gli altri; le parallele come sarebbe meglio impostarle?
Vorrei mettere su massa ma rivolgere attenzione anche ad un aumento della forza

l'esperto x questo tipo di split è simones, senti lui cosa ti consiglia

[simones]

pensavo a qualcosa tipo 3*6 per panca, curl stacchi e lento e 3*8 per gli altri; le parallele come sarebbe meglio impostarle?
Vorrei mettere su massa ma rivolgere attenzione anche ad un aumento della forza

io imposterei una progressione siffatta su squat stacco military press e panca
3x4-4x3-6x2

semplicissima.

[vis-voluntatis]

ok e per le parallele?

[Deadlift]

io imposterei una progressione siffatta su squat stacco military press e panca
3x4-4x3-6x2

semplicissima.

su tutti gli esercizi lo useresti? o solo su quelli che si vuole dare la precedenza?

io durante i due mesi di full ho usato questo schema per la panca: 6x4 80%, 6x3 85%, 6x2 90%, finto il ciclo riprendevo da capo. c'e da dire che facevo panca in entrambe le sessioni, alternando però il resto degli esercizi ed utilizzando il 5x5 nei fondamentali.

[vis-voluntatis]

quindi un 5*5 in tutti tranne che nella panca? Hai avuto buoni risultati?