Allenamento spalle!

[spyro329]

Salve ragazzi, come al solito vorrei un parere da voi. Lussandomi la spalla destra più di un anno fa, l'istruttore mi ha consigliato di fare gli esercizi 2 volte a settimana per le spalle. Secondo il vostro parere, non è meglio fare solamente gli extrarotatori con un 3x15?
Grazie.
N.B. Ho sbagliato a scrivere il nome dell'esercizio.

[Rampage]

Salve ragazzi, come al solito vorrei un parere da voi. Lussandomi la spalla destra più di un anno fa, l'istruttore mi ha consigliato di fare gli esercizi 2 volte a settimana per le spalle. Secondo il vostro parere, non è meglio fare solamente gli extrarotari con un 3x15?
Grazie.

spalle in 3x15 io non le ho mai fatte boh, roba che a 15 rep non ci faccio neanche i polpacci che lavorano ad alte rep e lo si sa

[LARRY SCOTT]

spalle in 3x15 io non le ho mai fatte boh, roba che a 15 rep non ci faccio neanche i polpacci che lavorano ad alte rep e lo si sa

il lento và fatto con un 4x6-8, come Dio comanda

[spyro329]

Salve ragazzi, come al solito vorrei un parere da voi. Lussandomi la spalla destra più di un anno fa, l'istruttore mi ha consigliato di fare gli esercizi 2 volte a settimana per le spalle. Secondo il vostro parere, non è meglio fare solamente gli extrarotatori con un 3x15?
Grazie.
N.B. Ho sbagliato a scrivere il nome dell'esercizio.

Intendo i muscoli stabilizzatori della spalla. Che ne pensate?

[ripper]

gli extrarotatori... in genere li ho visti fare prima di una sessione di spalle o multiarticolari che li coinvolgono come riscaldamento o prevenzione... ad alte rep sicuro... non si usano pesoni.... basta un minimo di resistenza.. di più non so dirti...

[Manx]

il lento và fatto con un 4x6-8, come Dio comanda

chi lo ha detto? io lo faccio 4x12 a cedimento, come Dio comanda

[murr]

Non credo che per il solo fatto di esserti lussato la spalla tu debba fare solo extrarotazioni!! Certo, vanno fatte, come no?? a fine allenamento, un 3x15 va benissimo, con pesi irrisori...
Altri esercizi se riesci a farli, perchè evitare?? Tipo il lento avanti, (nel lento dietro potresti avere problemi), lo puoi fare con meno ripetizioni, anche secondo me 6-8 sarebbero l'ideale, (non che 10 o 12 non fruttino) magari tieni 2-3 rip. di margine...

[the_drifter]

gli extra vanno benissimo.
se non senti dolori perticolari un lento avanti ci può stare, come le alzate laterali e soprattutto le 90°.


cerca solo di non spingere troppo e tenere un'esecuzione corretta

[Deadlift]

Salve ragazzi, come al solito vorrei un parere da voi. Lussandomi la spalla destra più di un anno fa, l'istruttore mi ha consigliato di fare gli esercizi 2 volte a settimana per le spalle. Secondo il vostro parere, non è meglio fare solamente gli extrarotatori con un 3x15?
Grazie.
N.B. Ho sbagliato a scrivere il nome dell'esercizio.

come te la sei lussata spyro?

[spyro329]

come te la sei lussata spyro?

Quasi due anni fa facendo una battura di pallavolo. Ora sono tornato dalla palestra e mi sono fatto gli extrarotatori 3x15 con 2.5 kg. Che ne dite?

[ripper]

prima o dopo il wo?

[spyro329]

prima o dopo il wo?

Prima del workout. O dopo?

[Gaara]

io consiglio di farli dopo l'allenamento.

se affatichi prima dell'allenamento i muscoli che ti devono dare sostegno che senso ha.

[debe]

Quasi due anni fa facendo una battura di pallavolo. Ora sono tornato dalla palestra e mi sono fatto gli extrarotatori 3x15 con 2.5 kg. Che ne dite?

Maremma maiala. E come caspita hai battuto?? Anche io giocavo a pallavolo, ma non ho mai avuto problemi alle spalle. Hai saltato o fatto male il riscaldamento?

[the_drifter]

Prima del workout. O dopo?

gli extra credo sia meglio farli dopo. non è molto furbo considerarlo un riscaldamento.