2 conti x MarcoPL

[Marco pl]

Mi sa che non hai seguito lo schema proposto...

[WhiteTyson]

Mi sa che non hai seguito lo schema proposto...

Prometto che faccio il buono e seguo gli schemi dalla prossima volta!


Stasera voglio solo accontentare il mio ego e provare a fare qualche cazzata...una cosa tipo: 3 ripetizioni e aumento, 3 ripetizioni e aumento...e vedere dove arrivo...

[Marco pl]

Liberissimo!

[WhiteTyson]

Liberissimo!

Domani "se riesco a camminare"... ti faccio sapere...

[WhiteTyson]

Ho ripreso confidenza con l'esercizio...


Ho fatto la seguente progressione (lasciando all'inizio sempre ampio buffer come mi avevi suggerito tu):

5 ripetizioni con 100kg
5 ripetizioni con 120kg
5 ripetizioni con 140kg
5 ripetizioni con 160kg
2 ripetizioni cominciando a vedere gli angeli nel cielo con 180kg

adesso il mio ego è soddisfatto e posso cominciare a fare anche uno schema di lavoro con un senso logico basato sull'aumento della forza.

[dij]

almeno hai calcolato il tuo massimale- 1rm. sui 185-190kg.

quanto hai recuperato tra i set? 3minuti?

[WhiteTyson]

almeno hai calcolato il tuo massimale- 1rm. sui 185-190kg.

quanto hai recuperato tra i set? 3minuti?

Si più o meno sui tre minuti, ma più a sensazione che a orologio... beh infatti lo scopo era quello, calcolare il massimale (credo sui 185-190 ci possa stare) e crearmi una scheda di forza (la mia prima scheda di forza) un po più precisa.

[Marco pl]

Ma scusa non avevi 180 di massimale prima di lasciare? Sei sicuro che usato la stessa tecnica? Se così fosse hai aumentato il massimale senza allenare lo squat.

[WhiteTyson]

Ma scusa non avevi 180 di massimale prima di lasciare? Sei sicuro che usato la stessa tecnica? Se così fosse hai aumentato il massimale senza allenare lo squat.

Sembra strano anche a me...ma è così...

In questo periodo in cui ho lasciato in disparte lo squat, ho comunque lavorato molto sugli stacchi pesanti ed allenato le gambe duramente con altri esercizi...evidentemente il tutto ha contribuito a questo risultato...e non posso che esserne FIERO e CONTENTISSIMO!

Se per tecnica intendi il movimento dell'esercizio, è sempre lo stesso, perchè solo in quel modo si può fare, se intendi invece la tecnica di allenamento, non ho mai seguito in vita mia schemi, ripetizioni o tabelle di peso pre-stabilite, mi sono sempre allenato alla c.d.c. (oppure usando un termine più tecnico a sensazione ) variando ogni volta esercizi e carichi in base a quello che mi sentivo e avevo voglia di fare.

[Marco pl]

180 di massimale sono un carico che richiede una certa specifità della forza, cioè non basta la massa acquisita indirettamente o la forza trasmessa da altri esercizi, ma bisogna consolidare lo schema motorio trasformando in forza i guadagni di massa.
Quindi il dubbio sulla profondità del tuo squat è lecito, ma se tu dici che è tutto in regola non ho motivo di non crederti.

[WhiteTyson]

180 di massimale sono un carico che richiede una certa specifità della forza, cioè non basta la massa acquisita indirettamente o la forza trasmessa da altri esercizi, ma bisogna consolidare lo schema motorio trasformando in forza i guadagni di massa.
Quindi il dubbio sulla profondità del tuo squat è lecito, ma se tu dici che è tutto in regola non ho motivo di non crederti.

Cerco sempre di fare ogni ripetizione al parallelo (più giù non riesco a scendere nemmeno con pesi irrisori) quindi, ripeto, almeno a sensazione mia il movimento è stato lo stesso...ero partito per fare l'ultima serie in massimale (il vecchio massimale) e ne sono venute due di ripetizioni...forse ero semplicemente più carico mentalmente o più in forma generale, sinceramente sono più un operaio del bodybuilding che un tecnico , non so darmi certe spiegazioni addirittura fatte le 2 ripetizioni con 180...mi era presa la pazzia e l'adrenalina di provare un colpo con 190...ho anche caricato il bilanciere...ma poi l'ho guardato e ho detto: "è bello, ma è meglio se resta li dov'è.."

[Marco pl]

l'ho guardato e ho detto: "è bello, ma è meglio se resta li dov'è..

[WhiteTyson]

[dij]

bravo white. davvero.