che ne dite?

[dij]

cmq dovresti invertire l'ordine di questi:

1trazioni 2°lat, 1squat 2°pressa, prima i femorali e poi i polpacci (2ex bastano x i polpacci)

già cosi migliora parecchio la scheda. poi:

le spalle e i trapezi dove stanno? (lento, military, shoulder press, alzate, scrollate, tirate, stacchi)...

la vertical chest forse è la shoulder press x le spalle?..allora già quadra qualcosa....Dan aiutaci tu...

[WhiteTyson]

Ho vinto io

[bandollo]

cmq dovresti invertire l'ordine di questi:

1trazioni 2°lat, 1squat 2°pressa, prima i femorali e poi i polpacci (2ex bastano x i polpacci)

già cosi migliora parecchio la scheda. poi:

le spalle e i trapezi dove stanno? (lento, military, shoulder press, alzate, scrollate, tirate, stacchi)...

la vertical chest forse è la shoulder press x le spalle?..allora già quadra qualcosa....Dan aiutaci tu...

per le spalle faccio prima un pò di riscaldamento poi faccio alzate laterali 3x8,over head 3x8,shoulder press 3x8,e reardelt seduta opposta sempre 3x8

[Manx]

per le spalle faccio prima un pò di riscaldamento poi faccio alzate laterali 3x8,over head 3x8,shoulder press 3x8,e reardelt seduta opposta sempre 3x8

1. spero non in questo ordine e cmq fai poco

2. tutto 3x8?

[bandollo]

sulla scheda sono scritti in questo ordine,io sinceramente non sapevo che era sbagliato..dopo tutto sono un neofita

poi scusate un altra domanda...quando alleno muscoli antagonisti li devo alternare?nel senso faccio una serie bicipiti e subito appresso una serie tricipiti?