scheda

[erko]

be ti assicuro che l'effeto lo fa!!!!
grazie del consiglio lo guarderò!!!!

[erko]

scusa un altra cosa le croci come le faccio???

[erko]

e la lat??

[MOSTMUSCULAR 85]

Lat http://www.discobolo.it/esercizi_bod...at_machine.htm

Croci

http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/croci_aperture.htm

[erko]

no non ai capito..so come si fanno...
intendevo croci:su inclinata piana in piedi?ai cavi o con manubri?

lat presa inversa o dietro??

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusa nn avevo capito...allora croci direi su inclinata visto ke poi fai anke quelle ai cavi,cmq sarebbe bene fare a settimane alterne croci su piana e su inclinata.
Per quanto riguarda la lat falla a presa larga

[erko]

graze 1000 per l'aiuto per la scheda ciao ciao...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao!

[erko]

LUNEDI'(petto-bicipiti)
-panca piana: 4x6
-spinte panca inclinata: 3x8
-croci alternato piana e inclinata: 3x12
-curl bilanciere: 4x8
-curl ai cavi: 3x12

MARTEDI’(dorsali-tricipiti)
-lat machine dietro larga: 4x6
-rematore manubri: 3x8
-pulley: 3x12
-french press: 4x6
-kickback: 3x12

GIOVEDì( spalle-trpezi)
-lento avanti: 4x8
-alzate laterali: 3x12
alzate poseriori busto flesso: 4x10
-scrollate: 3x12

VENERDì( gambe)
leg press: 4x6
-leg extension: 3x8
-leg curl: 3x8
-standing calf: 3x15

siamo arrivati alla scheda...ultimo aiuto...tempi di recupero
e percentuale di peso..

[luigi_ego]

LUNEDI'(petto-bicipiti)
-panca piana: 4x6
-spinte panca inclinata: 3x8
-croci alternato piana e inclinata: 3x12
-curl bilanciere: 4x8
-curl ai cavi: 3x12

MARTEDI’(dorsali-tricipiti)
-lat machine dietro larga: 4x6
-rematore manubri: 3x8
-pulley: 3x12
-french press: 4x6
-kickback: 3x12

GIOVEDì( spalle-trpezi)
-lento avanti: 4x8
-alzate laterali: 3x12
alzate poseriori busto flesso: 4x10
-scrollate: 3x12

VENERDì( gambe)
leg press: 4x6
-leg extension: 3x8
-leg curl: 3x8
-standing calf: 3x15

siamo arrivati alla scheda...ultimo aiuto...tempi di recupero
e percentuale di peso..

me gusta... ma metterei le gambe il martedì, così da nn allenare il dorso coi bic stanki dal giorno prima

inoltre, visto ke nn fai ne squat ne stacco imho puoi benissim o accoppiarle le gambe e le spalle :boh:

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi piace anke a me stà skeda,per l'accoppiata gambe-spalle mi sembra cmq mooolto pesante e lascierei spezzato il tutto così cme è.
Per i tempi di recupero direi da uno a un minuto e mezzo e per le % di carico devi vedere te,nn si possono consigliare i pesi da usare:usa un peso con cui riesci a fare il numero di rep prefissato e con il quale nn riesci ad alndare oltre l'ultima rep

[luigi_ego]

Mi piace anke a me stà skeda,per l'accoppiata gambe-spalle mi sembra cmq mooolto pesante e lascierei spezzato il tutto così cme è.
Per i tempi di recupero direi da uno a un minuto e mezzo e per le % di carico devi vedere te,nn si possono consigliare i pesi da usare:usa un peso con cui riesci a fare il numero di rep prefissato e con il quale nn riesci ad alndare oltre l'ultima rep

ke ne pensi di spostare le gambe al martedì???

[MOSTMUSCULAR 85]

Fattibile.
Poi x il fatto dei bicipiti stanki il giorno della skiena,si potrebbe fare petto-tric e dorsali-bic così i bicipiti sono freski e riposati quando allena la skiena

[luigi_ego]

Fattibile.
Poi x il fatto dei bicipiti stanki il giorno della skiena,si potrebbe fare petto-tric e dorsali-bic così i bicipiti sono freski e riposati quando allena la skiena