scheda

[luigi_ego]

eccovi la scheda completa:
a:
-cest press 12 10 8
-croci su piana 2x12
-lento avanti 12 10 8
-curl 12 10 8
-curl ai cavi con 2 mani 2x12
-alzate frontali a 2 mani 2x12crunch 2x15
b:
-macchina con 2 specie di anelli che devo tirare verso il basso(non so come si chiama)12 10 8
-rematore 2x12
-french press bilanciere 12 10 8
-alzate a 90° tricipiti 2x12
-leg curl 1 10 8
-sitting calf 3X20(nelle ultime 2 serie diminuisco il carico)
-crunch 2x15

a me fa 1 po cagare...poi ditemi la vostra..

uffi nessuno che commenti il capolavoro fatto dal personal trainer della mia palestra???

devi dare il tempo... mica la gente è connessa 24 ore su 24... un pò d pasienza

la skeda nn mi piace x niente, mancano panca-stacco-squat ke sono i 3 esercizi base... senza di loro nn si va da nessuna parte... la makkina cn gli anelli.. credo sia una specie di lat (almeno ci vado x logica) le alzate a 90° x i tric nn ho idea di cosa siano...
cmq... in poke parole... butterei la skeda e me ne farei una da 0

[erko]

scusate è che io che non ci capisco niente ho visto che sta scheda fa schifo...stacco squat e affondi non li posso fare..comunque quella maccina è una specie di lat si...

[erko]

alzate a 90°...in poche parole mi metto sulla panca come il rematore però tengo il gomito a livello del corpo e muovo verso l'alto l'avambraccio non so se hai capito..

[luigi_ego]

scusate è che io che non ci capisco niente ho visto che sta scheda fa schifo...stacco squat e affondi non li posso fare..comunque quella maccina è una specie di lat si...

ok... ma x il petto la panca è L'esercizio fondamentale...

alzate a 90°...in poche parole mi metto sulla panca come il rematore però tengo il gomito a livello del corpo e muovo verso l'alto l'avambraccio non so se hai capito..

credo siano i kickback...

cmq la cambierei lo stesso la skeda...

[erko]

si lo so...e so anke che quello che mi ha fatto la scheda è un imbecille..ade ti faccio ved una scheda e mi dici cosa ne pensi...se ti va...

[erko]

Lunedì(petto-bicipiti)
panca piana 12 10 8
croci su piana 2x12
curl 12 10 8
curl ai cavi 2 mani 2x12

Mercoledì(schiena-tricipiti)
lat machine 12 10 8
rematore con manubri 2x12
french press bilanciere 12 10 8
alzate a 90 ° trici 2x12
reverse crunch 4x20

Venerdì(gambe-spalle)
leg press 3x12
leg curl 12 10 8
standing calf al multipower 3x12
lento avanti 12 10 8
scrollate 3x12

[luigi_ego]

aggiungierei un esercizio x i gruppi grandi, e scambierei le sedute di mer e ven... poi organizzerei la seduta in maniera tale da dare il max sui fondamentali x poi pompare sui complementari... quindi...

LUNEDI' petto-bic
panca piana: 4x6
spinte inclinata: 3x8
croci: 3x12
curl bil: 4x8
curl ai cavi: 3x12

MERCOLEDi' gambe-spalle
leg press: 4x6
leg ext: 3x8
leg curl: 3x8
standing calf: 3x15
lento avanti: 4x8
alzate lat: 3x12
scrollate: 3x12

VENERDI'dorso-tric
lat: 4x6
rematore man: 3x8
pulley: 3x12
french press: 4x6
kickback: 3x12

gli abs li metti dove vuoi...

ke te ne pare?

[erko]

non so perche mi avevano detto che avendo solo 16 anni era megli se evitavi ripetizioni "basse" come 6 e 8...e stavo sui 12/10...
per caricare meno peso e non sforzare troppo le cartilagini...

[erko]

però la disposizione e gli esercizi mi piaciono molto...

[luigi_ego]

boh... quella delle rep basse mi pare una grandissima caxata... e poi le singole, le doppie e magari le triple sono rep "basse"... 6-8, sono in pieno range ipertrofico e se (come è giusto ke sia) esegui bene gli esercizi, nn c'è nessun motivo x il quale dovrebbero darti problemi...

[erko]

grazie 1000 dal prossimo mesa la scheda che mi hai rivisto sarà ciò che farò...
a la cazzata delle cartilagini me l'ha detta quello
che mi ha fatto la scheda immonda che vi ho fatto vedere prima..

[luigi_ego]

fammi saxe come ti trovi

[erko]

ok..ti farò sapere ciao ciao grzie e buon wo..

[luigi_ego]

ok..ti farò sapere ciao ciao grzie e buon wo..

prego!

[MOSTMUSCULAR 85]

eccovi la scheda completa:
a:
-cest press 12 10 8
-croci su piana 2x12
-lento avanti 12 10 8
-curl 12 10 8
-curl ai cavi con 2 mani 2x12
-alzate frontali a 2 mani 2x12crunch 2x15
b:
-macchina con 2 specie di anelli che devo tirare verso il basso(non so come si chiama)12 10 8
-rematore 2x12
-french press bilanciere 12 10 8
-alzate a 90° tricipiti 2x12
-leg curl 1 10 8
-sitting calf 3X20(nelle ultime 2 serie diminuisco il carico)
-crunch 2x15

Ma quindi ti alleni 2 volte a settimana?