scheda

**tattoos** · 15-05-2008, 16:18:08

Detta così, è difficile commentare. E' un giorno e senza la completezza degli altri esercizi, non si riesce a dar un giudizio.

Oltretutto, senza altri dati personali (come anche la tua esperienza in palestra) è ancora più difficile.

**erko** · 15-05-2008, 16:30:28

allora lunedì quando avro tto tra le mani riscriverò qui...comunque ho scritto sopra che ho iniziato da poco...ho 16 anni alto 175 peso 60 kg...
rimandiamo la discussione a lunedì ciao ciao...
e buon wo a tutti..

**Manx** · 15-05-2008, 18:15:09

ci vorrebbe una bella full body ABA BAB... quello schema che ti ha fatto già mi piace poco

***MOSTMUSCULAR 85*** · 16-05-2008, 12:12:30

Per iniziare ci può anke stare ma poi bisogna cambiarla e nn tenerla per 6 mesi

**erko** · 17-05-2008, 14:14:49

seconda parte

lat machine 12 10 8
rematore con manubrio 2x12
french press bilanciere 12 10 8
alzate a 90° per tricipiti 2x12
leg curl 12 10 8
sitting calf 2x20
crunch 2x15

lunedì metto tutta la scheda completa...dovrebbero mancare gembe e spalle credo...

**Manx** · 17-05-2008, 16:46:12

Originariamente Scritto da erko Visualizza Messaggio

seconda parte

lat machine 12 10 8
rematore con manubrio 2x12
french press bilanciere 12 10 8
alzate a 90° per tricipiti 2x12
leg curl 12 10 8
sitting calf 2x20
crunch 2x15

lunedì metto tutta la scheda completa...dovrebbero mancare gembe e spalle credo...

fai dorso, femorali e polpacci assieme senza iniziare con lo stacco da terra?

cmq i piramidali sono dove non dovrebbero essere

***luigi_ego*** · 17-05-2008, 16:47:16

quoto manx... la skeda nn mi piace x niente... meglio una 2 split ABA-BAB...

se devi iniziare, la classica spinta-trazione è xfetta... IMHO...

**erko** · 17-05-2008, 20:51:16

stacchi squat e affondi non li posso fare per un problema al ginocchio...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 17-05-2008, 21:38:48

ma i quad quando te li fa allenare?

**erko** · 17-05-2008, 21:40:46

credo nelterzo split che mi deve ancora far vedere..comunque lunedì vi faccio vedere la scheda completa e mi direte..

***luigi_ego*** · 18-05-2008, 04:51:04

Originariamente Scritto da erko Visualizza Messaggio

credo nelterzo split che mi deve ancora far vedere..comunque lunedì vi faccio vedere la scheda completa e mi direte..

è la cosa migliore... un allenamento va valutato nella sua totalità... anke se le premesse nn sono delle migliori...

**erko** · 19-05-2008, 21:38:38

eccovi la scheda completa:
a:
-cest press 12 10 8
-croci su piana 2x12
-lento avanti 12 10 8
-curl 12 10 8
-curl ai cavi con 2 mani 2x12
-alzate frontali a 2 mani 2x12crunch 2x15
b:
-macchina con 2 specie di anelli che devo tirare verso il basso(non so come si chiama)12 10 8
-rematore 2x12
-french press bilanciere 12 10 8
-alzate a 90° tricipiti 2x12
-leg curl 1 10 8
-sitting calf 3X20(nelle ultime 2 serie diminuisco il carico)
-crunch 2x15