scheda

[erko]

no no tre a settimana con quella schedaccia...

[MOSTMUSCULAR 85]

Quindi ABA la prima settimana: BAB la seconda e così via giusto?

[erko]

si esatto però io come scritto prima non ci capisco molto...ma sta scheda mi sembra fare un po schifo..

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke a me...

[erko]

aggiungierei un esercizio x i gruppi grandi, e scambierei le sedute di mer e ven... poi organizzerei la seduta in maniera tale da dare il max sui fondamentali x poi pompare sui complementari... quindi...

LUNEDI' petto-bic
panca piana: 4x6
spinte inclinata: 3x8
croci: 3x12
curl bil: 4x8
curl ai cavi: 3x12

MERCOLEDi' gambe-spalle
leg press: 4x6
leg ext: 3x8
leg curl: 3x8
standing calf: 3x15
lento avanti: 4x8
alzate lat: 3x12
scrollate: 3x12

VENERDI'dorso-tric
lat: 4x6
rematore man: 3x8
pulley: 3x12
french press: 4x6
kickback: 3x12

gli abs li metti dove vuoi...

ke te ne pare?

questa che mi ha rivisto luigi come ti pare...
conta che stacco squat e affondi non li posso fare..

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi pare buona,inserirei solo il giorno delle spalle anke delle alzate posteriori a busto flesso.
4 giorni proprio nn li puoi fare? Xkè alenare gambe e spalle lo stesso giorno nn è proprio il massimo...

[erko]

si facciamo così...questa scheda la inizio a metà giugno così posso fare 4wo a week...però non so da che parti farmi per farla diventare 4 split...illuminami most...

[MOSTMUSCULAR 85]

Semplicemente spezzi il wo delle gambe e spalle e lo dividi in due giorni:un giorno gambe e uno spalle

[erko]

LUNEDI' petto-bic
panca piana: 4x6
spinte inclinata: 3x8
croci: 3x12
curl bil: 4x8
curl ai cavi: 3x12

MERCOLEDi' gambe
leg press: 4x6
leg ext: 3x8
leg curl: 3x8
standing calf: 3x15

GIOVEDì spalle
lento avanti: 4x8
alzate lat: 3x12
scrollate: 3x12

VENERDI'dorso-tric
lat: 4x6
rematore man: 3x8
pulley: 3x12
french press: 4x6
kickback: 3x12

ok così??
le alzate a busto flesso dove e quante???

[MOSTMUSCULAR 85]

LUNEDI' petto-bic
panca piana: 4x6
spinte inclinata: 3x8
croci: 3x12
curl bil: 4x8
curl ai cavi: 3x12

MERCOLEDi' gambe
leg press: 4x6
leg ext: 3x8
leg curl: 3x8
standing calf: 3x15

GIOVEDì spalle
lento avanti: 4x8
alzate lat: 3x12
alzate post. busto flesso 4x10
scrollate: 3x12

VENERDI'dorso-tric
lat: 4x6
rematore man: 3x8
pulley: 3x12
french press: 4x6
kickback: 3x12

ok così??
le alzate a busto flesso dove e quante???

Poi cmq puoi spostare i vari gruppi musc nei giorni ke vuoi,ad esempio le gambe puoi benissimo farle venerdì e il dorso-tric di martedì.
Meglio ke fai lun-mar-gio-ven piuttosto ke cme hai scritto tu lun-mar-mer-gio così da lasciare un giorno di pausa tra due allenamenti consecutivi,il tutto per dare un certo equilibrio

[erko]

ok perfetto...visto che per me è indifferente puoi dirmi
che gruppi muscolari allenre..in quali giorni...come ti sembra meglio a te?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io farei lunedì petto-bic
martedì dorsali-tric
giovedì spalle e trap
venerdì gambe

Io alleno i bic con la skiena e i tric col petto,ma va benissimo anke cme ha abbinato luigi cioè petto-bic e skiena-tric

[erko]

perfetto ringrazio molto te e luigi per l'aiuto...

una curiosità...in residenza tu hai scritto gold's gym california...ti alleni nella palestra dove si allenava arnold??

[MOSTMUSCULAR 85]

perfetto ringrazio molto te e luigi per l'aiuto...

una curiosità...in residenza tu hai scritto gold's gym california...ti alleni nella palestra dove si allenava arnold??

Magari quello l'ho scritto solo per fare effetto,in realtà vivo in Italia,mai andato in America

[MOSTMUSCULAR 85]

In ogni caso ti consiglio se nn l'hai mai visto di guardare Pumping Iron,un film-documentario degli anni ottanta ke ripercorre l'ultimo Mr.O disputato (e vinto da Arnold) con gli allenamenti suoi e dei vari Columbu,Ferrigno e ci sono riprese nella mitica Gold's Gym di quel tempo