Secondo voi, cosa ottengo con questo allenamento?

[Alessio_]

Sbizzarritevi, ditemi cosa ne pensate!
e secondo voi cosa ho ottenuto dopo 1 mese e cosa otterrò ancora?

L | CORSA 10km/h x60' (70-80% F.C.M.)
M|PETTO - ADDOME (90')
M|CORSA 10km/h x60' (70-80% F.C.M.)
G|DORSO - LOMBARI - POLPACCI (90')
V|CORSA 10km/h x 60' (70-80% F.C.M.)
S |GAMBE -SPALLE (90')
D|----

ALIMENTAZIONE:
-LEGGERMENTE IPOCALORICA
-LEGGERMENTE IPOGLUCIDICA
-IPERPROTEICA
-NORMOLIPIDICA
-CMQ CORRETTA

DATI:
1,70 x 68 kg al 18% BF

SCHEDA:

A) PETTO – ADDOME

-4X10 PANCA PIANA
-4X10 PANCA 45°
-2X10 CROCI P.PIANA
-2X10 CROCI P. 45°

SS-4X25 CRUNCH
SS-4X25 REVERSE CRUNCH
-4X10 ABDOMINAL MACHINE

B) DORSO - LOMBARI – POLPACCI

-3X10 TRAZIONI PRESA LARGA/ LAT MACH DIETRO
-3X10 REMATORE MANUBRIO
-3X10 TRAZIONI PRESA STRETTA/ PULLDOWN MACH
-3X10 PULLEY BASSO
-4X15 LOMBARI
-4X10 POLPACCI

C) GAMBE – SPALLE

-8X10 SQUAT
-4X10 LENTO DIETRO
-4X10 LENTO AVANTI
SS-4X10 LEG CURL
SS-4X10 TIRATE AL MENTO

[Ronin]

La scheda è abbastanza brutta,tutto x10 non ha senso.Per non parlare di quell' 8x10 di squat

[Alessio_]

-per quanto riguarda le ripetizioni alterno una settimana x8 quando aumento il carico e quella successiva x10 con lo stesso carico aumentato la settimana precedente.
-Poi perchè 8 serie di squat cosa hanno di male?
-cmq se dovessi rispondere alla domanda del post? cosa ci ottengo? da cardio 3 volte + pesi 3 volte?

[Ronin]

80 ripetizioni di squat ad allenamento sono improponibili.Che carichi usi per curiosità?

[Alessio_]

80 kg, il massimale è 110/120

[Ronin]

Mah,mi sembra strano,comunque se ti trovi bene cosi,continua pure

[Manx]

la scheda è immonda:

e poi il giorno c che senso ha fare lo squat, poi lento avanti ecc... e poi di nuovo le zampe? chi ti ha fatto questo abominio?

[Alessio_]

la scheda è immonda:

e poi il giorno c che senso ha fare lo squat, poi lento avanti ecc... e poi di nuovo le zampe? chi ti ha fatto questo abominio?

il senso è di allenare gambe e spalle... no?
alleno le gambe con lo squat e le spalle con il lento, poi ci faccio in superserie il curl per i femorali e le tirate per trapezio come complementari.
Mi alleno x8/x10 serie al 70% del massimale e nonostante il cardio e la dieta ipocalorica riesco a mantenere ed aumentare spesso i carichi.... xkè sarebbe tanto immonda?

[tattoos]

Piacerebbe capire anche a me cosa si ottiene da questa scheda e con quella alimentazione e con quella percentuale di BF...

[Manx]

il senso è di allenare gambe e spalle... no?
alleno le gambe con lo squat e le spalle con il lento, poi ci faccio in superserie il curl per i femorali e le tirate per trapezio come complementari.
Mi alleno x8/x10 serie al 70% del massimale e nonostante il cardio e la dieta ipocalorica riesco a mantenere ed aumentare spesso i carichi.... xkè sarebbe tanto immonda?

allora... le zampe di norma si allenano da sole... se proprio ci devi abbinare qualcosa, allora le spalle si fanno dopo le zampe, non un ex zampe, poi spalle e poi zampe di nuovo. è assurdo, illogico.

una scheda fatta tutta con il 4x10 o simile non va bene: fatti un search e guarda se trovi una scheda fatta cosi, in modo cosi' sconclusionato.

8x10 di squat è poco sensato... ti prosciughi.

mancano poi esercizi fondamentali come lo stacco, fare due tipi di trazioni lo ritengo poco utile. cosa vuol dire poi fare i "lombari"? intendi le iperestensioni? e perchè alla fine del wo? semmai all'inizio...

e perchè non alleni le braccia?

se ritieni sia una scheda valida falla e non chiedere commenti, per me e x ronin è assurda. vadrai cosa ti diranno gli altri

[naoto]

il senso è di allenare gambe e spalle... no?
alleno le gambe con lo squat e le spalle con il lento, poi ci faccio in superserie il curl per i femorali e le tirate per trapezio come complementari.
Mi alleno x8/x10 serie al 70% del massimale e nonostante il cardio e la dieta ipocalorica riesco a mantenere ed aumentare spesso i carichi.... xkè sarebbe tanto immonda?

Intendi sicuramente il massimale di Topo Gigio.

In risposta al tuo primo post posso affermare con sufficiente conforto della mia esperienza che da quella scheda non hai ottenuto niente e quello che otterrai in futuro sarà (niente-1).
Hai scritto poi che sei 1,70 x 68 kg al 18% BF; praticamente una panza con le gambe.

Ottimo, direi.

[Alessio_]

Intendi sicuramente il massimale di Topo Gigio.

In risposta al tuo primo post posso affermare con sufficiente conforto della mia esperienza che da quella scheda non hai ottenuto niente e quello che otterrai in futuro sarà (niente-1).
Hai scritto poi che sei 1,70 x 68 kg al 18% BF; praticamente una panza con le gambe.

Ottimo, direi.

-bè il mese scorso ero 1,70 x 70 kg x 22% BF . Questo significa che ho perso 2 chili buoni di massa grassa, e cmq ho aumentato i carichi nei fondamentali.
Per quanto riguarda la panza, ne ho davvero poca, l'addome alto è abbastanza definito, in basso sono solo un po' appannato.

x manx:
-infatti io alleno prima le gambe e poi le spalle come fondamentali. per concluere faccio il leg curl e le tirate in superserie come complementari.
-8x10 di squat mi prosciugo dici? io penso che sia meglio fare 4 serie in + di squat piuttosto che di pressa o di leg extension.
-le braccia non le alleno xkè sono già abbastanza sviluppate rispetto ai gruppi grandi, e poi, preferisco fare due serie in + di panca, con cui alleno anche i tricipiti, piuttosto che perdere tempo con gli esercizietti di isolamento.

aspetto, cmq, altri commenti

ps. cmq miro ad un fisico alla hackenschmidt...

[Manx]

continuo a ripetere che non ha senso il tuo allenamento... ma ci stai prendendo in giro?? prima si fanno tutte le zampe, poi tutte le spalle... ma che discorsi fai????

braccia sviluppate... ma x favore... sei 69 kg al 18% di beff... ma a chi vuoi prendere in giro???

e qui la chiudo, non la vuoi proprio capire come ci si allena...

p.s. con quell'allenamento non ci diventi come hackensmidt

[Emi_italy]

dopo che hai fatto squat se fatto bene altro che allenare le spalle..

[Luigide67]

Questa scheda non mi piace, va bene fare corsa, ma allenare le gambe con le spalle no...
Le gambe vanno allenate da sole, con sqaut, pressa, leg ext, leg curl e per finire polpacci.
Io farei un allenamento di 4 giorni.
lun. petto - mart. deltoidi e bicipiti - giov. gambe - ven. dorso e tricipiti...