Esercizi x Bicipiti-Tricipiti

[xmas43]

Ciao a tutti, frequento da pochissimo la palestra e ora dopo la scheda iniziale base vorrei qualcosa di leggermente più spinto soprattutto per bicipiti e tricipiti.
Mi consigliate esercizi e ripetizione?
Per ora faccio alzate di manubri per i bicipiti, erculea, chest press e alzata manubrio da dietro per i tricipiti ma mi sembra un pò troppo poco.......

[GIULIO]

Ciao,
proprio perchè frequenti la palestra da pochissimo è bene che tu alleni tutti i gruppi muascolari come si deve ed in maniera proporzionata.
Calcola che in un workout gli esercizi per i gruppi grossi in genere variano da 3 a 4 e per i gruppi piccoli (come le braccia) da 2 a 3....in certi tipi di allenamento anche solo 1, quindi postaci la tua scheda e vedremo di che modifiche necessita.

PS: tieni presente che le braccia sono sollecitate anche quando alleni petto, dorso e spalle.

[thecousin]

Per ora faccio alzate di manubri per i bicipiti, erculea, chest press e alzata manubrio da dietro per i tricipiti ma mi sembra un pò troppo poco.......

curl e kickbacks li ho capiti. Erculea () e chest press no. cmq quoto Giulio.

[Manx]

ercolina e chest press presa stretta (credo)

[thecousin]

quindi dici curl ai cavi bassi alla poliercolina secondo te manx? Se così fosse xmas fai pure esercizi superflui per il tuo livello. Curl bilancere e skull crasher bilancere. Ti servono solo questi per ora

[Manx]

quindi dici curl ai cavi bassi alla poliercolina secondo te manx? Se così fosse xmas fai pure esercizi superflui per il tuo livello. Curl bilancere e skull crasher bilancere. Ti servono solo questi per ora

concordo e sottoscrivo, si puö aggiungere un ex a gruppo x pompaggio.

ora vado ad allenare le braccia