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voi quando li fate sentite lavorare molto le gambe?
io sento molto il lavoro anche sulla schiena specialmente bassa.
cmq penso di eseguirlo bene ma non sento quel grande lavoro sui femorali!
"Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"
Io li ho fatti ieri per la prima volta ed ho usato un carico MOOOOLTO leggero (47kg per 10 rip), ma sinceramente il lavoro lo ho sentito solo sulle gambe e nientissimo sulla schiena.
Probabilmente perchè prima facevo stacco a gambe piegate con 95 kg, e niente per i femorali.
Aspetto che il panico cresca.
Quando la paura si tramuta in visioni celestiali comincio la staccata.
Stai attento Ben 47kg per chi inizia non sono pochi ricordati che negli stacchi a gambe tese non si deve mai arrivare a cedimento esegui l'esercizio in maniera lenta e controllata (lo so che la presa cede ma il bello sta proprio qui )
ciao
Allora , gli stacchi sono un esercizio piu' che fondamentale nel BB , come la panca piana , come lo squat insomma. Vuoi crescere ? Allora devi caricare e MORIRE di stacchi.
Ci sono diversi tipi di stacchi.
Stacchi a gambe tese che poi non dovrebbero mai farsi a gambe completamente tese , e gli stacchi complet.
I primi stacchi , quelli quasi a gambe tese , sono un ottimo esercizio soprattutto per femorali e schiena.
Il bilancere va tenuto contro le gambe e gli stinchi , e va fatto scivolare piano piano fino quasi toccare terra , lo sguardo in alto , schiena ben arcuata e gambe leggermente flesse.
In questo modo i femorali lavorano in modo ottimale , molto melgio che se si tengono le gambe completamente flesse.
Poi nella fase di risalita , alla fine , si possono anche stendere completamente le gambe.
Il movimento deve essere continuo , senza strappi , ed e' meglio evitare il cosiddetto "extra colpo".
Se dopo 6/8 colpi non ce la si fa proprio piu' , e' inutile tentare il nono colpo per rischiare di farsi male alla schiena.
Io attualmente sto caricando 120 chili in questo esercizio , e ne faccio 4 serie.
Vi assicuro poi , che schiena / lombari / femorali mi fanno male per una settimana.
Certo dovete essere particolarmente cattivi e sicuri di voi quando fate gli stacchi , non dovete avere paura di caricare , certo il tutto va fatto progressivamente senza strafare , bisogna prendere confidenza (come nella squat).
Gli altri stacchi , quelli completi , sono ancora piu' pesanti.
La tecnica e' come quella delgi stacchi precedenti , ma le ginocchhia vanno flesse nella fase di discesa , e raddrizzate nella fase di risalita.
Qui si puo' caricare molto di piu' , io per esempio faccio 4 serie con 160 chili. Ragazzi si muore.
Ma la schiena e poi tutto il corpo ricevono una tale BOTTA che e' inevitabile crescere.
Fidatevi , stacchi e squat sono mandatori.
Concludendo , aggiungo una piccola cosa :
usate piu' che potete i pesi e lasciate perdere le macchine.
Pectoral ? Pressa ? Leg ext leg curl ?
Basta !
Ma squat , stacchi e PESI LIBERI.
Fidatevi.
Ciao e siate cattivi e incazzati col mondo quando vi allenate.
Originally posted by Max Allora , gli stacchi sono un esercizio piu' che fondamentale nel BB , come la panca piana , come lo squat insomma. Vuoi crescere ? Allora devi caricare e MORIRE di stacchi.
Ci sono diversi tipi di stacchi.
Stacchi a gambe tese che poi non dovrebbero mai farsi a gambe completamente tese , e gli stacchi complet.
I primi stacchi , quelli quasi a gambe tese , sono un ottimo esercizio soprattutto per femorali e schiena.
Il bilancere va tenuto contro le gambe e gli stinchi , e va fatto scivolare piano piano fino quasi toccare terra , lo sguardo in alto , schiena ben arcuata e gambe leggermente flesse.
In questo modo i femorali lavorano in modo ottimale , molto melgio che se si tengono le gambe completamente flesse.
Poi nella fase di risalita , alla fine , si possono anche stendere completamente le gambe.
Il movimento deve essere continuo , senza strappi , ed e' meglio evitare il cosiddetto "extra colpo".
Se dopo 6/8 colpi non ce la si fa proprio piu' , e' inutile tentare il nono colpo per rischiare di farsi male alla schiena.
Io attualmente sto caricando 120 chili in questo esercizio , e ne faccio 4 serie.
Vi assicuro poi , che schiena / lombari / femorali mi fanno male per una settimana.
Certo dovete essere particolarmente cattivi e sicuri di voi quando fate gli stacchi , non dovete avere paura di caricare , certo il tutto va fatto progressivamente senza strafare , bisogna prendere confidenza (come nella squat).
Gli altri stacchi , quelli completi , sono ancora piu' pesanti.
La tecnica e' come quella delgi stacchi precedenti , ma le ginocchhia vanno flesse nella fase di discesa , e raddrizzate nella fase di risalita.
Qui si puo' caricare molto di piu' , io per esempio faccio 4 serie con 160 chili. Ragazzi si muore.
Ma la schiena e poi tutto il corpo ricevono una tale BOTTA che e' inevitabile crescere.
Fidatevi , stacchi e squat sono mandatori.
Concludendo , aggiungo una piccola cosa :
usate piu' che potete i pesi e lasciate perdere le macchine.
Pectoral ? Pressa ? Leg ext leg curl ?
Basta !
Ma squat , stacchi e PESI LIBERI.
Fidatevi.
Ma tu sei il Max di 90 e passa Kg che una volta era moderatore?.....hai detto tutte cose vere anche se fai troppe serie per i miei gusti.
ciao
Ciao e siate cattivi e incazzati col mondo quando vi allenate.
L'altra sera ho fatto quelli GT con 30 kg.... io sono un moscerino e cavolo! Dopo la prima serie sentivo la schiena quasi ingrossata))) avete presente quando Il Genio delle Tartarughe si incazza?
Forse sarebbe meglio palestrarsi un po' il cervello...
144653423 è il mio # ICQ, non è un telefono porno! :P
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)
e cavolo! Dopo la prima serie sentivo la schiena quasi ingrossata
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