Sceda di un istruttore immondo..(manx please..)

**Manx** · 14-05-2008, 23:02:15

lorenzo tutti quei RP (R.I.P

) mi fanno già ribrezzo... che diavolo è?

allora da quanto ti alleni? io questa sera sono cotto, semmai ci metto le mani domani mattina, oppure passa lo zio dorian

anzi ora lo contatto, cosi' ti fa un programma meno d'urto (si lamenta che sono troppo brutale

)

**LorenzoCB** · 14-05-2008, 23:07:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lorenzo tutti quei RP (R.I.P

) mi fanno già ribrezzo... che diavolo è?

allora da quanto ti alleni? io questa sera sono cotto, semmai ci metto le mani domani mattina, oppure passa lo zio dorian

anzi ora lo contatto, cosi' ti fa un programma meno d'urto (si lamenta che sono troppo brutale

)

A bho non me lo chiede che quel tizio ke si spaccia come istruttore non so cosa ha studiato...
Cmq come no grazie caro

da poco...7 mesi
Ricordati dei bicipiti! ke ne so tutti mi hanno consigliato i tuoi protocolli pesanti per i biceps..

te tocca

thanx

**Manx** · 14-05-2008, 23:12:36

intanto t'abbozzo uno schema...

poi lo riempiamo con calma

petto-tricipiti-addome

panca piana
inclinata
croci
French press/dips panche
push down
crunch

dorso-bicipiti-delt post

stacco
trazioni/lat machine
rematore man
pulley
alzat a 90/rowing torso
curl bilanc
curl manubri

zampe-spalle

squat
affondi
leg ext
leg curl
calf
Lento avanti
tirate al mento
alzat. laterali

**LorenzoCB** · 14-05-2008, 23:57:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

intanto t'abbozzo uno schema...

poi lo riempiamo con calma

petto-tricipiti-addome

panca piana
inclinata
croci
French press/dips panche
push down
crunch

dorso-bicipiti-delt post

stacco
trazioni/lat machine
rematore man
pulley
alzat a 90/rowing torso
curl bilanc
curl manubri

zampe-spalle

squat
affondi
leg ext
leg curl
calf
Lento avanti
tirate al mento
alzat. laterali

Ok grazie...allora poi domani lo aggiustiamo con calma..thanx

**Manx** · 15-05-2008, 07:20:33

petto-tricipiti-addome

panca piana 4x6
inclinata 3x10
croci 3x12
French press/dips panche 3x6
push down 3x12
crunch 4-5x15-20

dorso-bicipiti-delt post

stacco 4x6
trazioni/lat machine 4x6-8
rematore man 3x6
pulley 3x10
alzat a 90/rowing torso 3x12
curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12

zampe-spalle

squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
calf 4xmax
Lento avanti 3x8-10
tirate al mento 3x10
alzat. laterali 3x12

te l'ho fatta leggera, altrimenti dorian dice che macello i neofiti (anche se penso che sia troppo dura secondo i suoi schemi)

x i recuperi: nel tuo stato farei a sensazione, quando sei riposato riparti.

**LorenzoCB** · 15-05-2008, 21:17:00

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

petto-tricipiti-addome

panca piana 4x6
inclinata 3x10
croci 3x12
French press/dips panche 3x6
push down 3x12
crunch 4-5x15-20

dorso-bicipiti-delt post

stacco 4x6
trazioni/lat machine 4x6-8
rematore man 3x6
pulley 3x10
alzat a 90/rowing torso 3x12
curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12

zampe-spalle

squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
calf 4xmax
Lento avanti 3x8-10
tirate al mento 3x10
alzat. laterali 3x12

te l'ho fatta leggera, altrimenti dorian dice che macello i neofiti (anche se penso che sia troppo dura secondo i suoi schemi)

x i recuperi: nel tuo stato farei a sensazione, quando sei riposato riparti.

ok...allora ti dico stacco e rematore non posso farli...per il rematore ho gia un sostituto, per lo stacco non saprei come fare....addome tranquillo me lo faccio io

grazie mille

***dij*** · 15-05-2008, 21:19:50

troppi Rest Pause...non puoi portare tutte le serie allo stremo.

cedimento concentrico si, crepare ad ogni serie no...cosi ti fotti l'SNC in 2week...

**LorenzoCB** · 15-05-2008, 21:23:27

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

troppi Rest Pause...non puoi portare tutte le serie allo stremo.

cedimento concentrico si, crepare ad ogni serie no...cosi ti fotti l'SNC in 2week...

ma io vi ho detto...l'altro giorno, l'istruttore mi doveva fare la nuova scheda ma si era dimenticato....allora arrivo in palestra e gliela chiedo, e lui mi risponde "ah scusa lorè mi so dimenticato...ora te la butto giu un attimo, tu intanto fatti l'addome.." e vabbè, pe stavolta mi sono fatto prima l'addome, dopo UN, e ripeto UN minuto mi arriva e mi dice ke la scheda è pronta....mè parso molto strano...come si puo strutturare una scheda in cosi poco tempo..!? come ho detto, secondo me usa tipo un programma di quelli ke te le fanno al volo o le hanno gia pronte......MHà...

**Manx** · 15-05-2008, 21:37:24

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

troppi Rest Pause...non puoi portare tutte le serie allo stremo.

cedimento concentrico si, crepare ad ogni serie no...cosi ti fotti l'SNC in 2week...

scheda già modificata

perchè non puoi fare il rematore?

***dij*** · 15-05-2008, 22:20:14

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

scheda già modificata

non avevo dubbi...

**LorenzoCB** · 15-05-2008, 22:49:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

scheda già modificata

perchè non puoi fare il rematore?

problemi nella zona lombare...martedi lastra....

**Manx** · 15-05-2008, 22:51:59

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

problemi nella zona lombare...martedi lastra....

se fai quello con manubrio sovraccarichi molto meno la zona lombare, infatti hai in programma quello. in ogni caso se non puoi farlo non ti azzardare, prova col pulley semmai, ma vacci piano.

**LorenzoCB** · 15-05-2008, 23:10:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

se fai quello con manubrio sovraccarichi molto meno la zona lombare, infatti hai in programma quello. in ogni caso se non puoi farlo non ti azzardare, prova col pulley semmai, ma vacci piano.

provato con i manubri, ma soffro uguale...l'ho sostituito con quello in cui sto in ginokkio sulla panca al contrario a 30°...va bene no?