Sceda di un istruttore immondo..(manx please..)

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    Sceda di un istruttore immondo..(manx please..)

    Penso ke lui le faccia con un programma al pc, e non impegnandosi con il suo cervello...cmq la posto: datemi qualche consiglio please

    Lun: Petto-triceps mer: dorso-biceps ven-delts-zampe

    Lunedì:
    PETTO:

    Panca 2x4 + Rest Pause
    2x8 + RP
    Panca alta 1x5 +RP
    2x10 + RP
    Panca 30° ai cavi bassi 3x6+6 stripping

    + 2x20 pump aperture ai cavi

    TRICIPITI:

    Piegamenti alle parallele 2x4 + RP
    2x8 + RP Con carico
    Panca presa stretta a 45° con bilancere sagomato 3x8

    + 2x20 pump distensioni ai cavi

    Mercoledi:

    DORSO:

    Lat machine presa inversa 2x4 + RP
    2x8 + RP
    Trazioni 4xmax
    Rematore 1x5 + RP
    2x8 + RP

    BICIPITI:

    Curl in piedi 2x6 + RP
    2x10 + RP
    Cocen con corda a martello 3x6+6 stripping
    Curl bilancere alla scott 2x10 (oggi l'ho sostituita con un 3xmax di trazioni biceps) (ricordi manx un protocollino pesantuccio per i bicipiti?)

    + 2x20 pump ai cavi

    Venerdi:

    DELTOIDI:

    Lento avanti 2x6 + RP
    2x10 + RP
    Tirate al mento manubri 2x6 + RP
    Alzata laterale su panca 30° 3x6+6 stripping
    Rear deltoid raise 2x10

    ZAMPE:

    Squat 2x4 + RP
    1x8 + RP
    1x20
    Leg extension 2x10
    Leg curl 2x6 è RP
    2x10 + RP
    Calf in piedi con carico 3x8+8+8 stripping

    ADDOME lunedi e venerdi esercizi variabili..

    Vi prego datemi una mano
    grazie mille a tutti
    Last edited by LorenzoCB; 14-05-2008, 23:00:06.
    sigpic
    HARDCORE TRAINING
    TRAIN LIKE A TRAIN

    Originariamente Scritto da master wallace
    Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    lorenzo tutti quei RP (R.I.P ) mi fanno già ribrezzo... che diavolo è?

    allora da quanto ti alleni? io questa sera sono cotto, semmai ci metto le mani domani mattina, oppure passa lo zio dorian anzi ora lo contatto, cosi' ti fa un programma meno d'urto (si lamenta che sono troppo brutale )

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • LorenzoCB
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      lorenzo tutti quei RP (R.I.P ) mi fanno già ribrezzo... che diavolo è?

      allora da quanto ti alleni? io questa sera sono cotto, semmai ci metto le mani domani mattina, oppure passa lo zio dorian anzi ora lo contatto, cosi' ti fa un programma meno d'urto (si lamenta che sono troppo brutale )
      A bho non me lo chiede che quel tizio ke si spaccia come istruttore non so cosa ha studiato...
      Cmq come no grazie caro
      da poco...7 mesi
      Ricordati dei bicipiti! ke ne so tutti mi hanno consigliato i tuoi protocolli pesanti per i biceps.. te tocca
      thanx
      sigpic
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      Originariamente Scritto da master wallace
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        #4
        intanto t'abbozzo uno schema...

        poi lo riempiamo con calma

        petto-tricipiti-addome

        panca piana
        inclinata
        croci
        French press/dips panche
        push down
        crunch

        dorso-bicipiti-delt post

        stacco
        trazioni/lat machine
        rematore man
        pulley
        alzat a 90/rowing torso
        curl bilanc
        curl manubri

        zampe-spalle

        squat
        affondi
        leg ext
        leg curl
        calf
        Lento avanti
        tirate al mento
        alzat. laterali

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        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
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          intanto t'abbozzo uno schema...

          poi lo riempiamo con calma

          petto-tricipiti-addome

          panca piana
          inclinata
          croci
          French press/dips panche
          push down
          crunch

          dorso-bicipiti-delt post

          stacco
          trazioni/lat machine
          rematore man
          pulley
          alzat a 90/rowing torso
          curl bilanc
          curl manubri

          zampe-spalle

          squat
          affondi
          leg ext
          leg curl
          calf
          Lento avanti
          tirate al mento
          alzat. laterali
          Ok grazie...allora poi domani lo aggiustiamo con calma..thanx
          sigpic
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            petto-tricipiti-addome

            panca piana 4x6
            inclinata 3x10
            croci 3x12
            French press/dips panche 3x6
            push down 3x12
            crunch 4-5x15-20

            dorso-bicipiti-delt post

            stacco 4x6
            trazioni/lat machine 4x6-8
            rematore man 3x6
            pulley 3x10
            alzat a 90/rowing torso 3x12
            curl bilanc 3x8
            curl manubri 3x12

            zampe-spalle

            squat 4x6
            affondi 3x10
            leg ext 3x10
            leg curl 4x6
            calf 4xmax
            Lento avanti 3x8-10
            tirate al mento 3x10
            alzat. laterali 3x12


            te l'ho fatta leggera, altrimenti dorian dice che macello i neofiti (anche se penso che sia troppo dura secondo i suoi schemi)
            x i recuperi: nel tuo stato farei a sensazione, quando sei riposato riparti.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              petto-tricipiti-addome

              panca piana 4x6
              inclinata 3x10
              croci 3x12
              French press/dips panche 3x6
              push down 3x12
              crunch 4-5x15-20

              dorso-bicipiti-delt post

              stacco 4x6
              trazioni/lat machine 4x6-8
              rematore man 3x6
              pulley 3x10
              alzat a 90/rowing torso 3x12
              curl bilanc 3x8
              curl manubri 3x12

              zampe-spalle

              squat 4x6
              affondi 3x10
              leg ext 3x10
              leg curl 4x6
              calf 4xmax
              Lento avanti 3x8-10
              tirate al mento 3x10
              alzat. laterali 3x12


              te l'ho fatta leggera, altrimenti dorian dice che macello i neofiti (anche se penso che sia troppo dura secondo i suoi schemi)
              x i recuperi: nel tuo stato farei a sensazione, quando sei riposato riparti.
              ok...allora ti dico stacco e rematore non posso farli...per il rematore ho gia un sostituto, per lo stacco non saprei come fare....addome tranquillo me lo faccio io grazie mille
              sigpic
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                #8
                troppi Rest Pause...non puoi portare tutte le serie allo stremo.

                cedimento concentrico si, crepare ad ogni serie no...cosi ti fotti l'SNC in 2week...

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                  #9
                  Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
                  troppi Rest Pause...non puoi portare tutte le serie allo stremo.

                  cedimento concentrico si, crepare ad ogni serie no...cosi ti fotti l'SNC in 2week...
                  ma io vi ho detto...l'altro giorno, l'istruttore mi doveva fare la nuova scheda ma si era dimenticato....allora arrivo in palestra e gliela chiedo, e lui mi risponde "ah scusa lorè mi so dimenticato...ora te la butto giu un attimo, tu intanto fatti l'addome.." e vabbè, pe stavolta mi sono fatto prima l'addome, dopo UN, e ripeto UN minuto mi arriva e mi dice ke la scheda è pronta....mè parso molto strano...come si puo strutturare una scheda in cosi poco tempo..!? come ho detto, secondo me usa tipo un programma di quelli ke te le fanno al volo o le hanno gia pronte......MHà...
                  sigpic
                  HARDCORE TRAINING
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                    #10
                    Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
                    troppi Rest Pause...non puoi portare tutte le serie allo stremo.

                    cedimento concentrico si, crepare ad ogni serie no...cosi ti fotti l'SNC in 2week...
                    scheda già modificata

                    perchè non puoi fare il rematore?

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                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • dij
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      scheda già modificata
                      non avevo dubbi...

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                      • LorenzoCB
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        scheda già modificata

                        perchè non puoi fare il rematore?
                        problemi nella zona lombare...martedi lastra....
                        sigpic
                        HARDCORE TRAINING
                        TRAIN LIKE A TRAIN

                        Originariamente Scritto da master wallace
                        Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          #13
                          Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio
                          problemi nella zona lombare...martedi lastra....
                          se fai quello con manubrio sovraccarichi molto meno la zona lombare, infatti hai in programma quello. in ogni caso se non puoi farlo non ti azzardare, prova col pulley semmai, ma vacci piano.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • LorenzoCB
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            se fai quello con manubrio sovraccarichi molto meno la zona lombare, infatti hai in programma quello. in ogni caso se non puoi farlo non ti azzardare, prova col pulley semmai, ma vacci piano.
                            provato con i manubri, ma soffro uguale...l'ho sostituito con quello in cui sto in ginokkio sulla panca al contrario a 30°...va bene no?
                            sigpic
                            HARDCORE TRAINING
                            TRAIN LIKE A TRAIN

                            Originariamente Scritto da master wallace
                            Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .

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                            • Manx
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                              #15
                              Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio
                              provato con i manubri, ma soffro uguale...l'ho sostituito con quello in cui sto in ginokkio sulla panca al contrario a 30°...va bene no?
                              non ho capito... hai una immagine? rematore su panca al contrario? intendi inclinata?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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