Ciao, sono nuovo, ho 16 anni e voglio inziare a fare pesi

[kekko91]

Salve a tutti,
sono nuovo del forum: mi chiamo Francesco ed ho 16 anni.

Sono alto 1.72m e peso 61kg, quindi direi che sono abbastanza magro ma, purtroppo, anche scarso di muscolatura, soprattutto nella parte superiore del corpo (mi dicono che abbia le spalle strette).

Premesso che non ho tempo per andare in palestra, ho tuttavia un' oretta la sera da dedicare a pesi, flessioni ed addominali.

Dispongo di pesi a dischi che spaziano da 1kg a 10kg e posso fare qualsiasi tipo di esercizio che non richieda attrezzature particolari. Quindi posso fare flessioni ed addominali (per questi ultimi ho anche l'attrezzo che ti consente di non sforzare la schiena (quella specie di tappetino).

Che cosa mi consigliate di fare?
Ovviamente non ho fretta, voglio ottimi risultati, anche se per apprezzarli ci volesse del tempo.
Ho intenzioni serie e durature...potreste farmi una scheda completa e che si evolva nel tempo?

Grazie.

[Kasparo]

almeno una panca serve

[uruk]

ti consiglio di dare uno sguardo alla sezione home gym cosi vedi cosa potrebbe servirti e come allenarti

[kekko91]

Non posso comprare niente purtroppo...l'unico "appoggio" di cui dispongo è il letto (abbastanza duro, per altro...)

[debe]

Kekko, purtroppo il fisico vero e proprio si costruisce in palestra o ricostruendo una palestra a casa tua, ma se eviti entrambe le cose, difficilmente farai massa. Puoi comunque mantenerti in forma e avere anche delle forme definite sfondandoti di flessioni, addominali, trazioni, curl, affondi, ecc.. però non sarà mai la stessa cosa. Per aumentare di massa e forza servono esercizi pesanti.. se tu hai pesi che raggiungono massimo i 10kg, sei costretto a fare molte ripetizioni con pesi leggeri, invece che poche con pesi pesanti e la tua massa crescerà solo all'inizio, di poco e poi non crescerà più. Purtroppo funziona così, altrimenti staremmo tutti a casa nostra ad allenarci tutti i giorni. In bocca al lupo comunque. Se la mentalità c'è ed è al 105% (e so cosa significa) hai già fatto metà dell'opera.

[kekko91]

Si, ma praticamente e numericamente che cosa posso fare?
E comunque non escludo che, qualora i risultati mi piacessero, potrei iscrivermi, un domani, in palestra...

[uruk]

Si, ma praticamente e numericamente che cosa posso fare?
E comunque non escludo che, qualora i risultati mi piacessero, potrei iscrivermi, un domani, in palestra...

non esiste una scheda perfetta con numeri perfetti.. con quello che hai a disposizione ti conviene fare esercizi a corpo libero..senza nemmeno tante paranoie su numeri e numeretti.. allenati,stancati,lavora.. questo è mio consiglio