HELP!! scheda

[.:sandro:.]

salve. potete darmi un parere sulla mia scheda?
spalle/tricipiti
lento avanti 3x8
tirate al mento (cavo) 3x8
alzate laterali 3x8
presa stetta 3x8
"tra 2 panche" 3x max
quello ai cavi (che si spinge il bilcniere in basso) 2x10

dorsali gambe
lat presa larga 3x8
rematore manubrio 3x10
lat presa inversa 3x8
pulley basso 3xmax con 70kg (ne faccio circa 15/20 rip) aumento il carico?
squat 3x8
affondi 2x10
ext nn mi ricordo
leg curl 3x8
3x15 (quello dei polpacci con manubrio in mano)

petto bicipiti
piana 3x8
inclinata 3x8
croci 30' 3x8
curl barra ez 3x8
curl manubri su panca inclinata 3x8 a martello
concemtrato 2x10

cosa modifichereste? grazie

[jonh cena]

salve. potete darmi un parere sulla mia scheda?
Petto/tricipiti
piana 4x8
inclinata 3x8
croci 30' 3x8
presa stetta 4x8
"tra 2 panche" 3x max
Spinte in basso 2x10

Gambe/spalle
squat 4x8
Stacchi da terra 3x6
Leg extetion 3x8
leg curl 3x8
3x15 (quello dei polpacci con manubrio in mano)
lento avanti 3x8
tirate al mento (cavo) 3x8
alzate laterali 3x8

Dorsali /bicipiti

lat presa larga 3x8
rematore manubrio 3x10
lat presa inversa 3x8
pulley basso 3xmax con 70kg (ne faccio circa 15/20 rip) aumento il carico?
E MEGLIO AUMENTARE
curl barra ez 3x8
curl manubri su panca inclinata 3x8 a martello
concemtrato 2x10

cosa modifichereste? grazie

per me e meglio cosi

[.:sandro:.]

ok grazie. di dove sei? io provincia di catanzaro anzi badolato

[Manx]

beh... io lo stacco lo metterei con il dorso, come primo ex (come fanno i BBer ; fatti un search e dimmi se vedi una scheda da bber che fa fare stacchi e squat nello stesso giorno) il resto delle modifiche vanno bene.
fare stacchi e squat lo stesso giorno fa rendere molto meno nel secondo esercizio e si rischia di sovraffaticare la zona lombare addominale. lo stacco è un esercizio complessivo ma allena e sollecita anche i lombari e la sezione superiore del dorso, quindi è giusto che sia nella routine x il dorso.

Poi jon cena (che non si allena da BBer) puö fare come gli pare e fare lo stacco insieme allo squat.

[jonh cena]

ok grazie. di dove sei? io provincia di catanzaro anzi badolato

figurati
io sono della provincia di VV,anzi,serra san bruno

[.:sandro:.]

vabbò mo vediamo anche xkè lo stacco nn l' ho ancora fatto. grazie di tutto.

serra san bruno? allora siamo vicini di casa

[Manx]

vabbò mo vediamo anche xkè lo stacco nn l' ho ancora fatto. grazie di tutto.

serra san bruno? allora siamo vicini di casa

cerca di fartelo insegnare lo stacco, ma mettilo con il dorso, come primo ex. è molto impegnativo se si carica.

ti sconsiglio di farlo con lo squat... poi fai come ti pare se ti fai male non è affar mio.

[jonh cena]

cerca di fartelo insegnare lo stacco, ma mettilo con il dorso, come primo ex. è molto impegnativo se si carica.

ti sconsiglio di farlo con lo squat... poi fai come ti pare se ti fai male non è affar mio.

e difficile cambiare una convinzione
Manx prova a fare lo stacco dp lo squat e fammi sapere...

[Manx]

e difficile cambiare una convinzione
Manx prova a fare lo stacco dp lo squat e fammi sapere...

anche la tua solo che la tua convinzione è dannosa x il fisico, la mia non lo è.

perchè dovrei provare e caricare 50 kg di meno? a qualche scopo? che senso avrebbe, se non quello di rischiare di infortunarmi?

dimmi quanti bber fanno stacchi e squat assieme... e poi vai a consigliare ad un neofita una accoppiata cosi' estenuante e controproducente?

bah... chi vi capisce è bravo.

[jonh cena]

anche la tua solo che la tua convinzione è dannosa x il fisico, la mia non lo è.

perchè dovrei provare e caricare 50 kg di meno? a qualche scopo? che senso avrebbe, se non quello di rischiare di infortunarmi?

dimmi quanti bber fanno stacchi e squat assieme... e poi vai a consigliare ad un neofita una accoppiata cosi' estenuante e controproducente?

bah... chi vi capisce è bravo.

ok tu resta della tua convinzione ke io resto della mia!

cmq io mi sono fatto male con lo stacco una sola volta ed e stato quando lo facevo con i dorsali!
con questo voglio ke se ti fai male nn dipende se lo fai con i dors o con lo squat

[Budda]

e difficile cambiare una convinzione
Manx prova a fare lo stacco dp lo squat e fammi sapere...

Senza sollevare inutili polemiche, a che serve fare due esercizi di base (anzi i base per eccellenza) l'uno dopo l'altro e per di più moooolto simili, che stimolano praticamente le stesse masse muscolari ed il movimento è pressoché il medesimo?

[Manx]

ok tu resta della tua convinzione ke io resto della mia!

cmq io mi sono fatto male con lo stacco una sola volta ed e stato quando lo facevo con i dorsali!
con questo voglio ke se ti fai male nn dipende se lo fai con i dors o con lo squat

ok, convinto tu convinti tutti. ma non appioppare ai neofiti abbinamenti pericolosi e controproducenti. tu ti alleni da pl e fai altro, bber che fanno stacchi e squat assieme, con la zona lombare-addominale potenzialmente sovraccarica, non si sono mai visti.

p.s. ci credo che ti sei infortunato, hai esecuzioni spaventose...

[Leonida]

secondo me stacco e squat andrebbero fatti in sedute diverse, sono due fondamentali e vanno valorizzati singolarmente.Dopo lo squat si è abbastanza cotti neuromuscolarmente , mettere subito dopo lo stacco mi pare eccessivo, soprattutto per un neofita.

[DORIAN]

impossibile eseguire uno stacco dopo lo squat...
sia a livello muscolare che neuro-muscolare...
ovvio che se inserissimo dei rumeni sarebbe molto meglio...
ma uno stacco classico neceita' di maggior brillantezza,freschezza sulle cosce e lombari,cosa che risulterebbe imposiibile dopo degli squat pesanti.
Lo stacco e' inoltre l'esercizio principe per la schiena ma allena il 70% del corpo:addome-lombari-traps-braccia-centro-alta schiena...insomma e' un esercizio multiarticolare di BASE e come tale va inserito cm primo esercizio in routine....