Ciao ragazzi, mi alleno da oltre 3 anni intensamente con tabelle abbreviate e da allora ho guadagnato circa 12 Kg di peso (con una %le di ciccia per lo più uguale - intorno al 13-14%). Normalmente preferisco delle split su 3 gg con suddivisioni del tipo:
Gambe spalle,
Schiena bicipiti,
Petto tricipiti addome.
Il principio del sovraccarico è l'unico vero dogma, a favore del quale dieta, riposo e sonno devono interagire.
Ora, la mia domanda è questa: a parte i discorsi sulla genetica (pur fondamentali), mi potreste dare una mano per far esplodere la mia schiena, che con i tricipiti sembra dormicchiare un pochino rispetto al ritmo degli altri gruppi. Gli esercizi che svolgo per la schiena (e i bicipiti) sono:
Trazioni in supinazione con sovraccarico 2x7-5(15 Kg),
Rematore prono con bilanciere con busto a circa 60° dalla linea del pavimento 2x7-5(78Kg).
(oltre allo Stacco G.T. che eseguo 2x10 dopo lo Squat per le gambe)
Non è che non sia suff. ampia, il problema è che faccio fatica ad acquistare spessore nella parte alta.
Se le info non sono abbastanza, vi posterò ciò che sarà opportuno per poter rispondere correttamente al mio quesito.
A risenticce e grazie
Gambe spalle,
Schiena bicipiti,
Petto tricipiti addome.
Il principio del sovraccarico è l'unico vero dogma, a favore del quale dieta, riposo e sonno devono interagire.
Ora, la mia domanda è questa: a parte i discorsi sulla genetica (pur fondamentali), mi potreste dare una mano per far esplodere la mia schiena, che con i tricipiti sembra dormicchiare un pochino rispetto al ritmo degli altri gruppi. Gli esercizi che svolgo per la schiena (e i bicipiti) sono:
Trazioni in supinazione con sovraccarico 2x7-5(15 Kg),
Rematore prono con bilanciere con busto a circa 60° dalla linea del pavimento 2x7-5(78Kg).
(oltre allo Stacco G.T. che eseguo 2x10 dopo lo Squat per le gambe)
Non è che non sia suff. ampia, il problema è che faccio fatica ad acquistare spessore nella parte alta.
Se le info non sono abbastanza, vi posterò ciò che sarà opportuno per poter rispondere correttamente al mio quesito.
A risenticce e grazie
Commenta