HIT e MASSA

***MadBebe*** · 09-09-2001, 21:19:05

Grazie tante per adesso!

Ciao, Mad

***MadBebe*** · 11-09-2001, 01:46:49

Armando, avrei postato la dieta se vuoi darci un occhiata per dirmi come ti sembra. http://www.bodyweb.it/vbullettin/sho...956#post153956

Altro problema; se faccio il lento 1x8 mi sembra di nn arrivare a cedimento, non sento il classico dolore, come posso fare?

Ciao; MadBebe

**Rimpoche** · 11-09-2001, 12:41:56

per Armando!

Una cosa, non ho capito... Ma passando velocemente da un esercizio all'altro salti tutte le serie di riscaldamento?

Rimpoche

***MadBebe*** · 12-09-2001, 15:01:03

Io scaldo un attimino lo squat, facendo 2x20 senza alcun peso.

Ciao, Mad

***MadBebe*** · 13-09-2001, 01:06:55

Problema....il lavoro sta incidendo un pò sugli allenamenti in quanto arrivo stanco quando mi alleno, cmq porto tutte le serie a cedimento....mi piaceva anche però aumentare i carichi...ho provato con 500 gr. e ci sono letteralmente rimbalzato....

, è un problema?

Ciao, Mad

**Armando** · 13-09-2001, 13:27:09

Originally posted by MadBebe
Problema....il lavoro sta incidendo un pò sugli allenamenti in quanto arrivo stanco quando mi alleno, cmq porto tutte le serie a cedimento....mi piaceva anche però aumentare i carichi...ho provato con 500 gr. e ci sono letteralmente rimbalzato.... , è un problema?

Ciao, Mad

Beh, dipende da quanto il lavoro influisca sul tuo recupero, concentrazione e soprattutto voglia di fare!

Non fissarti troppo sugli aumenti, ovvero, falli quando sei capace di farli, tentare porta alla stagnazione!
Aumenta quando il tuo copro è pronto.
Personalmente, a parte la progressione doppia, valuto gli aumenti, nel momento in cui riesco a fre 1 rip o anche 2-3 in più a quello che mi sono prefissato, ma non corro, ricorda correre per voler sollevare carichi grossi è un' enorme danno attento!

Modifica, la frequenza, se è quello il problema....potresti aver bisogno al momento di qualcosa di diverso dall'allenamento HIT, tipo fare solo una seduta settimanale, con 3 serie, in modo da organizzarti meglio....valuta TU ciò che è meglio per TE....se devi stallare, perchè farlo quando potresti stare a momentaneamente a mantenimento o semplicemente diminuendo il ritmo progressivo?
Attento!!!

Find a way

Armando

***MadBebe*** · 13-09-2001, 14:44:23

La scheda per adesso va alla grande, nel senso che i recuperi sono molto buoni, anche se dovrei lasciar perdere per un pò le amichette, e andare a letto un pò prima la sera

.

Una cosa che volevo chiederti: avendo le leve così lunghe, mi conviene fare gli esercizi con i manubri? Penso che stimolerebbero di più i muscoli, in quanto l'equilibrio è più precario che con il bilancere. Ieri sera ho fatto la panca inclinata con i manubri, e sento i muscoli più sollecitati!
Per quanto riguarda il military press col bilancere, volevo sapere i "tempi che si dovrebbero impiegare tra fase negativa-fase positiva-fase negativa, cioè un ciclo il tempo che si (o andrebbe) impiega a fare la singlola ripetizione.
Sempre riguarda al military, nella fase positiva si arriva QUASI a distendere le braccia, mentre in quella negativa dove bisogna arrivare col bilanecere?

Ciao, Mad.

***MadBebe*** · 15-09-2001, 23:36:48

Quando puoi Armando rispondimi!!!!

Ciao, Mad

**Armando** · 16-09-2001, 13:36:29

Originally posted by MadBebe
La scheda per adesso va alla grande, nel senso che i recuperi sono molto buoni, anche se dovrei lasciar perdere per un pò le amichette, e andare a letto un pò prima la sera .

Una cosa che volevo chiederti: avendo le leve così lunghe, mi conviene fare gli esercizi con i manubri? Penso che stimolerebbero di più i muscoli, in quanto l'equilibrio è più precario che con il bilancere. Ieri sera ho fatto la panca inclinata con i manubri, e sento i muscoli più sollecitati!
Per quanto riguarda il military press col bilancere, volevo sapere i "tempi che si dovrebbero impiegare tra fase negativa-fase positiva-fase negativa, cioè un ciclo il tempo che si (o andrebbe) impiega a fare la singlola ripetizione.
Sempre riguarda al military, nella fase positiva si arriva QUASI a distendere le braccia, mentre in quella negativa dove bisogna arrivare col bilanecere?

Ciao, Mad.

Eccomi....scusa!

Per i manubri, considerali come variante per non stressarti mentalmente con lo stesso esercizio per molto tempo.
Bialncire e manubri hanno caratteristiche diverse e benefici entrambi!
Il bilanciere ti permette di caricare di più e di lavorare meglio tutti i muscoli, per esempio ne llento, vengono impiegati più i tricipiti rispetto ai manubri (ciò a causa di una semplice composizione di forze......v. elementi di fisica 1 vol.1....per scuola superiore..

...da li si impara molta biomeccancia!!!)

I manubri d'altra parte sono utili perchè attivano gli stabilizzatori e focalizzano il lavoro sui alcuni muscoli in modo molto più marcato.
Sempre nel lento, i tricipiti lavoreranno di meno, ma deltoidi e trapezi saranno più sovraccaricati....ottima variante!

Per il lento, non sono un amante delle velocità di esecuzione, sollevo piano, faccio una pausa a braccia distese di 1 secondo circa (ma uso lo strict-press.....lento presa stretta, che ti permette un bloccaggio in fase superiore migliore del lento convenzionale)
Poi scendo piano ci metto 3-4 secondi circa e arrivo all'altezza del pomo d'adamo o giù di lì, ma mai al di sotto dei deltoidi anteriori!!!

Da quanto leggo nel tuo post, tu dovresti partire dall'alto nel lento, quindi iniz con la fase negativa e concludi con quella positiva, non il contrario, quindi la durata è uguale e la ripetizione si conta sempre su fase negativa, positiva e isometrica (e se vogliamo pausa in basso) e non neg.-pos.-neg.!
In parole povere una mia rip. dura in media 6 secondi, ma mi ripeto, non ci faccio caso più di tanto quindi secondo più secondo meno!

Find a way

Armando

***MadBebe*** · 17-09-2001, 03:13:50

Armando ti ringrazio per ora, ti avverto che non sarai immune ad altre mie domande, in quanto questo allenamento per me è una cosa totalmente nuova

Ciao, Mad

***MadBebe*** · 20-09-2001, 01:01:04

Armando ti ringrazio per il bollettino.....e nonostante il lavoro....i carichi aumentano alla grande nn ci credo! Cmq aspetterò a pesarmi fine dicembre altrimenti come al solito mi ci fisso....

Ciao, MadBebe

***MadBebe*** · 19-10-2001, 12:42:02

Originally posted by MadBebe
Armando ti ringrazio per il bollettino.....e nonostante il lavoro....i carichi aumentano alla grande nn ci credo! Cmq aspetterò a pesarmi fine dicembre altrimenti come al solito mi ci fisso....

Ciao, MadBebe

Mi sono pesato prima....si è smossa di brutto!!!!

Ciao, Mad

***swanz*** · 19-10-2001, 21:20:50

Originally posted by MadBebe

Vedi ErikZ, tu ti alzi la mattina e leggi HD2, poi vai in palestra ti fai fai 2x4 di panca con 400 kg, poi vai a letto e ti dai una ripassatina di HD, magari la notte ti sogni di far esplodere i quadricipiti sotto uno squat di 700 kg! , chiaramente ErikZ stò scherzando su come ti appassiona la tecnica di allenamento del grande Iron-Mike, spero che nn ti sei offeso; in tal caso dimmelo che cancello subito il post, in quanto ti ritengo tra le persone più competenti di questa sezione, credo che tu già lo sapessi!

Saluti! MadBebe

Bellissima!!