If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Avendo urgente bisogno di massa (tanta massa), avevo pensato di appoggiarmi alla filosofia dell'allenamento HIT, in quanto faccio un lavoro manuale stancante volevo fare sedute molto brevi e pesanti... volevo sapere come ci si allena in questo modo e magari se qualcuno ne capisce un pò (magari Armando.... ) consigliarmi una scheda.
Originally posted by Gawain Leg-press 1x30
Panca 2x8
Lento 2x8
Trazioni 2x6
Iperestensioni 2x20
Scrollate 2x8
Side bend 2x20
Della scheda nn capisco quali esercizi sono il leg-press, le iperestensioni, ed il side bend, mentre le scrollate sono quelle di Hise? Possono andar bene? NN vedo lo squat...scusate ma mi alleno in casa e certi esercizi che magari faccio, non sò neanche come si chiamano
Originally posted by ErikZ Scusa ma che fermi avrei
Vedi ErikZ, tu ti alzi la mattina e leggi HD2, poi vai in palestra ti fai fai 2x4 di panca con 400 kg, poi vai a letto e ti dai una ripassatina di HD, magari la notte ti sogni di far esplodere i quadricipiti sotto uno squat di 700 kg! , chiaramente ErikZ stò scherzando su come ti appassiona la tecnica di allenamento del grande Iron-Mike, spero che nn ti sei offeso; in tal caso dimmelo che cancello subito il post, in quanto ti ritengo tra le persone più competenti di questa sezione, credo che tu già lo sapessi!
Della scheda nn capisco quali esercizi sono il leg-press, le iperestensioni, ed il side bend, mentre le scrollate sono quelle di Hise? Possono andar bene? NN vedo lo squat...scusate ma mi alleno in casa e certi esercizi che magari faccio, non sò neanche come si chiamano
Non mi sono per niente offeso volevo solo capire.
Ultimamente applico una versione modificata dell'Heavy Duty diciamo piu' voluminosa dando comunque sempre spazio al recupero (2 allenamenti settimanali) il mio heavy duty ricorda un po' gli allenamenti di Yates o di Platz ora (fatte le debite proporzioni).
ciao
Allenati quando hai completamente recuperato....
Di tanto in tanto fai parallele al posto del lento....ogni 6-8 settimane oppure alternali di seduta in seduta.
Se noti un eccessivo affaticamento della parte bassa della schiena e dei femorali, fai stacchi a gambe tese una volta si e una no.
Occhio all'alimentazione!
Find a way
Armando
P.S.: una sola raccomandazione, non correre tra gli esercizi in maniera tale da deconcentrarti e trascurare la forma esecutiva e la velocità con cui fai l'esercizio stesso....una tabella del genere prende anche 20-25 minuti.
Quindi attento, non finire la tabella in tempi record.....altrimenti non funziona....!!!
Originally posted by MadBebe Quindi le sedute devono essere di nn più di 25 min.? E tra un esercizio e l'altro quanto devo aspettare?
Ciao Mad
Una tabella del genere, può, HO DETTO PUO' durare uin media 20-25 minuti, se ne dura 30, fa lo stesso.
Il recupero tra gli esercizi è "il più veloce possibile" e/o "giusto il tempo di cambiare i pesi".
Se all'inizio non te la senti di "correre" troppo, riprenditi dal fiatone e poi passa all'esercizio successivo.
Dopo 3-4 sedute, troverai il ritmo che fa per TE.
Questa tabella mi ha fatto capire che devo andare in piscina a farmi un pò di fiato.... , ho fatto lo squat 2x10, e alla fine della seconda serie sono andato, senza pausa, a fare le iperestenzioni con un disco da 10 kg. al petto 1x20....sembravo un compressore da quanto avevo il fiatone.... .
Secondo te Armando per fare il lento avanti è meglio farlo da seduti o in piedi? Te lo chiedo perchè sono molto alto e ho paura di farmi male alla schiena. La presa su bilancere deve essere poco più larga delle spalle, vero?
Come frequenza aspetto segnali dal fisico, cioè quando sento di aver recuperato dall'allenamento precedente.
Nella scheda mi hai messo l'esercizio "presa", ecco volevo chiederti....COME SI FA? , SCUSA ma nn sò cosa devo fare per questo esercizio
Questa tabella mi ha fatto capire che devo andare in piscina a farmi un pò di fiato.... , ho fatto lo squat 2x10, e alla fine della seconda serie sono andato, senza pausa, a fare le iperestenzioni con un disco da 10 kg. al petto 1x20....sembravo un compressore da quanto avevo il fiatone.... .
All'inizio prenditi più riposo, 1 minuto o anche due, poi diminuisci tra un mesetto o prima se ti senti migliorato.
Secondo te Armando per fare il lento avanti è meglio farlo da seduti o in piedi? Te lo chiedo perchè sono molto alto e ho paura di farmi male alla schiena. La presa su bilancere deve essere poco più larga delle spalle, vero?
Fallo da seduto, se sei più tranquillo, va bene lo stesso.
La presa va bene poco più larga delle spalle, anche se io preferisco lo strict-press, ovvero presa larghezza spalle.
Come frequenza aspetto segnali dal fisico, cioè quando sento di aver recuperato dall'allenamento precedente.
Secondo me se riposi bene e mangi bene, puoi recuperare all'inizo ogni 3 giorni, poi in seguito 4-5 giorni possono andar bene.
Nella scheda mi hai messo l'esercizio "presa", ecco volevo chiederti....COME SI FA? , SCUSA ma nn sò cosa devo fare per questo esercizio
Inizia con lo stare appeso ad una sbarra per 2 minuti consecutivi, quando ci riesci sei pronto ad altro...
Spiegami un attimo Armando, un allenamento HIT, deve essere fatto senza alcuna pausa? Cioè passare in sequenza da un esercizio all'altro portandoli alla fine? Oppure magari eseguire dei "cocktail" all'interno dell'allenamento, come per esempio ho fatto ieri: squat-iperestenzioni senza pausa, poi pausa di 1 min. (forse anche 90 sec. ) panca piana 1x6+lento avanti 2x8+scrollate di Hise 1x20 senza alcuna pausa (tranne tra le 2 del lento).
Scusa se ti faccio un miliardo di domande, ma voglio capir bene questa filosofia di allenamento che mi sta affascinando, chiaramente nn mi aspetto dei risultati alla Casey Viator ("27 kg. di muscoli in 4 settimane" ), ma se è vero che l'anno scorso ho preso quasi 8 kg., e mi allenavo male e mangiavo così così, penso che con questo allenamento posso arrivare ad un ottimo risultato, più che altro ci spero! L'unica cosa che devo fare è smettere di tirar tardi la sera fra settimana, di riposarmi di più, anche perchè stò in piedi dodici ore al giorno (in piedi propio nel vero senso della parola ) per motivi di lavoro.
Ti avevo già chiesto cosa dovevo fare per ricevere il bollettino molto tempo fa, ma nn ricordo il sito dove mi avevi mandato per riceverlo, ti chiedo se per favore, puoi ripostarmelo.
Per il bollettino, mandami una mail con oggetto iscrivimi...a marchinko181198@libero.it
Il prossimo esce il 15 settembre.....con il ritorno di Gawain con un superarticolo sulla dieta...non anticipo altro....
Per il resto....
L'allenamento HIT prevede di passare da un esercizi oall'altro nel modo più veloce possibile, ma non a scapito dell'allenamento stesso.
Mi spiego.
Se approcci all'HIT, non sarai in grado di fare più di 2-3 esercizi uno dietro l'altro, per motivi di fiato, ciò determina un abbasamento dei carichi sollevati negli esercizi seguenti.
S einvece approcci con pause più lunghe 1-3 minuti, e poi con calma le riduci, allora in 2-3 mesetti sari in grado di dare il meglio in tutta la tabella, oltretutto non avrai più il fiatone, perchè sarai condizionato anaerobicamente e aerobicamente in modo perfetto.
Personalmente non ho il fiatone, ma un pò c'è sempre da un bel pò di tempo e non faccio aerobica da una vita....
E' una bella soddisfazione temrinare la tabella sensa ansimaere come un cane, è un passo enorme verso l'efficienza fisica!
Questo in generale....
Poi ognuno è libero di creare gli aggiustamenti ch evuole...
Una mia amica, appassionata HIT, faceva delle pause di 2 minuti ogni 2 eserciz fatti di seguito.
La tabella era la seguente:
Leg-press
Glute-ham
riposo
Chest-press
Rematore alla macchina
riposo
Estensioni alla macchina per i tricipiti
Curl manubri alternato
riposo
1-2 esercizi per l'addome
Non vi dico dopo 5 mesi...(non si può lavorare come personal trainer ed essere distaccati...)
Puoi provare una cosa del genere....e non pensare che sia per femminuccie....è un modo per personalizzare la tabella e renderla più agevole....alla fine CI DEVE PIACERE non deve essere SOLO un massacro.....!!!
In più, ma non lo consiglio a tutti, c'è sempre il discorso del famoso "finisher"....ovvero l'ultimo esrcizio che ci aspetta, che ci finirà di distruggere....
Io adoro la FARMER'S WALK, 2 minuti continui, con qualche pausa sono tremendi, dopo una tabella breve ma intensa.
Nel tuo caso, potresti fare:
Squat 1x10 aspetti 1 minuto poi 1x5 (sistema 50%)
Iperestensoni
1 minuto di pausa
Panca 1x8
lento 1x8
riposo di un minuto poi ripeti panca e lento nuovamente a cedimento per entrambi
scrollate HISE 1x20 da considerare come "finisher"
Non mi hai scritto altri esercizi, quindi non aggiungo e tolgo nulla.
Questo è giusto un esempio di come potresti fare le cose.
Inoltre, non è scritto da nessuna parte che bisogna fare SOLO 1 serie nell'HIT, il DOGMA è: da 1 a 3 serie!
Naturalmente 1 è meglio, le altre sono solo ESTENSIONI DELLA PRIMA SERIE e si utilizzano metodi diversi dai classici 3x5 ecc....
Quindi potresti fare nel mezzo lo squat, 2x10, in modo da prendere fiato durante la pausa di riposo tra le due serie (in questo caso classiche), i modi sono infiniti, come è infinita la creatività umana, basta pensare in modo razionale, il resto è INTENSITA'.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
) consigliarmi una scheda.
Commenta