abbinamento esercizi gambe .

[maestro78]

allora devo definire come impostare il mio allenamento delle gambe.
avevo pensato si fare nella settimana in cui le faccio il lune e il vene

lun
stacchi
stacchi gambe tese
panca iperex
polpacci in piedi

ven
squat
pressa
leg ext
polpacci seduto

la settimana che le faccio solo il mercole
squat
pressa
stacchi gambe tese
polpacci in piedi

per quanto riguarda serie e rep
4 serie in piramidaleinverso il primo ex
3 serie 6-8 secondo ex
3 serie da 15 terzo ex

[Deadlift]

mi piace maestro..il piramidale inverso da quanto rep parti?

[maestro78]

pensavo di partire da 4 sullo stacco e 6 sullo squat

dici di partire ancora più basso ?