richiamo tricipiti?

[naoto]

io lento avanti farei 3 x 6..ma poi sono scelte..e cmq manx guarda che le alzate frontali sono complementari che comunque sono piu per la qualità ma cresci con i multiarticoli e in aggiunta il deltoide anteriore l'alleni abbastanza nel lento

E la panca?

[ale88]

scusate per l'ot:
dorian,manx e chiunque altro che ha un po di tempo e voglia mi "segue" nel my diary? thx cmq...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162206

fine ot

[ripper]

quello che mi sento di dire cmq è questo: ho avuto un intero anno per fare tutto da me, ho iniziato a leggere qua e là, ho iniziato a provare e sperimentare... logico quando non hai nessuno che ti segue e ti dice quello che devi fare soprattutto in base alla tua struttura....
quindi anche se magari ho detto lento avanti 4-6-8 o piramidale sul curl manubri alternato, l'ho detto semplicemente perchè mi ha aiutato a migliorare in qlcs... forza carichi massa o quant'altro... ecco perchè talvolta un wo non può essere standard per tutti o avere un det range di rep perchè il muscolo reagisce in quel modo.... cmq ringrazio tutti per gli spunti che mi avete dato

[Manx]

io lento avanti farei 3 x 6..ma poi sono scelte..e cmq manx guarda che le alzate frontali sono complementari che comunque sono piu per la qualità ma cresci con i multiarticoli e in aggiunta il deltoide anteriore l'alleni abbastanza nel lento

lo so lo so

p.s. 3x6 di lento avanti non se po' vedè

[DORIAN]

sn daccordo cn naoto...
il push down pesante era cmq da interpretare nel contesto petto+tricipiti dove i tricipiti hanno gia' dato...proprio per nn sollecitare le articolazioni...
il 4x6 cn 60-75"rest lo esegui nn a cedimento cn un 8rm...

[shernon]

lo so lo so

p.s. 3x6 di lento avanti non se po' vedè

è soggettivo manx..sicuramente un 3 x 6 all 80-85% 8@rm nn lo vedo male per il deltoide anteriore..poi il discorso è complesso...tu prova a fare un 3 x 6 in ipertrofia nella fase eccentrica esplosiva e concentrica con 3 scatti a scendere di 2 secondi ognuna, quindi con un movimento lento e controllato..vedi come dai 1 stimolo diverso e ipertrofico..certo un 3 x 6 tutto esplosivo sicuramente nn sarà ipertrofico ma andrà ad essere un allenamento basato sulla forza-resistenza..

[Manx]

è soggettivo manx..sicuramente un 3 x 6 all 80-85% 8@rm nn lo vedo male per il deltoide anteriore..poi il discorso è complesso...tu prova a fare un 3 x 6 in ipertrofia nella fase eccentrica esplosiva e concentrica con 3 scatti a scendere di 2 secondi ognuna, quindi con un movimento lento e controllato..vedi come dai 1 stimolo diverso e ipertrofico..certo un 3 x 6 tutto esplosivo sicuramente nn sarà ipertrofico ma andrà ad essere un allenamento basato sulla forza-resistenza..

intendi con la discesa a "rate"?

[DORIAN]

intendi con la discesa a "rate"?

no..intende i secondi...

[Manx]

no..intende i secondi...

diceva con tre scatti di ognuno due secondi

edit: forse due secondi eccentrica, due concentrica? ma sono due scatti...

[shernon]

intendi con la discesa a "rate"?

yes...piu te lo porti nel tempo il peso e piu l'allenamento sarà ipertrofico...

ricordo nel corso fatto da alcuni docenti fif qualche mese fà (dei veri guru) parlavano dello stimolo ipertrofico che viene confuso con l'allenamento x la forza in palestra..secondo le loro spiegazioni, un allenamento dove tieni il peso per un tempo tra:

0-20 secondi si lavora quasi esclusivamente sulla forza-resistenza
20''- in poi l'allenamento invece si puo valutare ipertrofico in quanto la stimolazione delle fibre è maggiore e avviena la cosiddetta attività asincrona, dove il carico protratto nel tempo va a reclutare un maggior numero di fibre

[Manx]

yes...piu te lo porti nel tempo il peso e piu l'allenamento sarà ipertrofico...

ricordo nel corso fatto da alcuni docenti fif qualche mese fà (dei veri guru) parlavano dello stimolo ipertrofico che viene confuso con l'allenamento x la forza in palestra..secondo le loro spiegazioni, un allenamento dove tieni il peso per un tempo tra:

0-20 secondi si lavora quasi esclusivamente sulla forza-resistenza
20''- in poi l'allenamento invece si puo valutare ipertrofico in quanto la stimolazione delle fibre è maggiore e avviena la cosiddetta attività asincrona, dove il carico protratto nel tempo va a reclutare un maggior numero di fibre

ho capito... domani è il giorno delle spalle... potrei adattarci il mio 4x10-12 ad esaurimento nel lento avanti/shoulder press

[DORIAN]

yes...piu te lo porti nel tempo il peso e piu l'allenamento sarà ipertrofico...

ricordo nel corso fatto da alcuni docenti fif qualche mese fà (dei veri guru) parlavano dello stimolo ipertrofico che viene confuso con l'allenamento x la forza in palestra..secondo le loro spiegazioni, un allenamento dove tieni il peso per un tempo tra:

0-20 secondi si lavora quasi esclusivamente sulla forza-resistenza
20''- in poi l'allenamento invece si puo valutare ipertrofico in quanto la stimolazione delle fibre è maggiore e avviena la cosiddetta attività asincrona, dove il carico protratto nel tempo va a reclutare un maggior numero di fibre

beh una serie cn lavoro fludio diciamo 2:0:2 dura 24 secondi sulle 6 rep...

[DORIAN]

ho capito... domani è il giorno delle spalle... potrei adattarci il mio 4x10-12 ad esaurimento nel lento avanti/shoulder press

12 reps sn troppe...stimoli solo lattato e pure in eccesso...
una serie di 50 secondi a che ti serve?

[shernon]

beh una serie cn lavoro fludio diciamo 2:0:2 dura 24 secondi sulle 6 rep...

quindi ipertrofico

[Manx]

12 reps sn troppe...stimoli solo lattato e pure in eccesso...
una serie di 50 secondi a che ti serve?

ho molto tempo a disposizione