richiamo tricipiti?

[ripper]

le spalle avendo detto che è un muscolo piccolo... 3 esercizi sono anche troppi, così ne ho messo uno base e due con meno serie ma con rip più alte.... le mie foto le trovi qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=157706 .... mi alleno come già detto da 1 anno e mezzo...

[Manx]

le spalle avendo detto che è un muscolo piccolo... 3 esercizi sono anche troppi, così ne ho messo uno base e due con meno serie ma con rip più alte.... le mie foto le trovi qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=157706 .... mi alleno come già detto da 1 anno e mezzo...

ma chi ha detto che sono troppi 3 esercizi? e i delt posteriori non li alleni?

non guardare me che x le spalle faccio anche 16 serie e 5 ex... ma tu proprio non le alleni.

p.s. dorian, le alzate frontali servono

[DORIAN]

le spalle avendo detto che è un muscolo piccolo... 3 esercizi sono anche troppi, così ne ho messo uno base e due con meno serie ma con rip più alte.... le mie foto le trovi qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=157706 .... mi alleno come già detto da 1 anno e mezzo...

lo so...ma a 9 serie ci arrivi tranquillamente se le alleni da sole...se altrimenti le abbini al piano di spinta ne bastan 6-7....

[ripper]

Lun:

stacco da terra: 4x6
trazioni: 3xmax
pulley alto: 3x12
push down: 4x6
french press: 3x10



merc:

panca inclinata: 4-6-6-10
spinte su piana: 3x8
croci cavi: 3x12
curl cavi: 3x10
bil angolato presa larga: 3x10 /curl man alternato in piedi: 3x10 (buffer?) perchè con quelli da 17.5 ce ne schiaccio una 15ina... non saprei....



ven:

lento avanti: 5x5
alzate laterali: 3x10
alzate a 90: 3x8
squat: 4-6-6-8-10
pressa: 3x10
leg curl: 3x6
seated calf: 4x20



in blu le modifiche....

[ripper]

ma chi ha detto che sono troppi 3 esercizi? e i delt posteriori non li alleni?

non guardare me che x le spalle faccio anche 16 serie e 5 ex... ma tu proprio non le alleni.

p.s. dorian, le alzate frontali servono

indirettamente con lo stacco, poi anche col lento, pulley alto.... vediamo ora come va... ho postato una rivisitatina della scheda

[Manx]

ripper... ora passi da 4 a 3?

cmq prima si fanno le zampe e poi le spalle se le abbini.
al posto del pulley alto io farei un rematore pesante, poche rep, 6 diciamo. poi rematore manubrio 3x10.

spalle 5x5... bah.. è de-contestualizzato dal resto della scheda. alzate a 90, 3x12.

[DORIAN]

meglio....al posto del 5x5 nel lento inserisci un piramidale inverso 6-8-8-10 e va benone...

[ripper]

no le split son sempre 4 ho sbgaliato a cancellare roba...

sti cazzi dai dai siamo arrivati a qlcs, cmq ripeto, mi introduco a poco a poco in low carb, dubito di riuscire a fare stacco trazioni e rematore pesanti.... ecco perchè anche se lo sto già facendo ora lo stacco, lo volevo sotituire con qlcs di più leggero... cmq ok per il lento e alzate a 90...


e per i bic cosa mi dite?

[Manx]

no le split son sempre 4 ho sbgaliato a cancellare roba...

sti cazzi dai dai siamo arrivati a qlcs, cmq ripeto, mi introduco a poco a poco in low carb, dubito di riuscire a fare stacco trazioni e rematore pesanti.... ecco perchè anche se lo sto già facendo ora lo stacco, lo volevo sotituire con qlcs di più leggero... cmq ok per il lento e alzate a 90...


e per i bic cosa mi dite?

partiamo male ragazzo... ti senti stanco prima di iniziare. se nn ja fai, cali leggermente il peso.

[ripper]

più che altro io associo il pesante al 75-90 del massimale ecco perchè, cmq si dai al limite riduco il peso solo che vedermi fare stacco con 50 kg in meno mi prende male...

[Manx]

più che altro io associo il pesante al 75-90 del massimale ecco perchè, cmq si dai al limite riduco il peso solo che vedermi fare stacco con 50 kg in meno mi prende male...

sei esagerato... 50 kg in meno??? vuol dire che sbagli qualcosa. ragazzi, non x criticare dorian, ma lasciamo perdere tutte queste percentuali e carichi... non ci si allena con la calcolatrice...

tu carichi e spingi, se non ce la fai cali di peso... non bisogna essere dei matematici o ingegneri x fare pesi. Tu pensi che io vada in pale con righello, quaderno e calcolatrice scientifica? ripeto... se fai gli stacchi con 50 kg di meno stai sbagliando la dieta... è quello il problema.

[ripper]

50 kg in meno era per dire eh...

si cmq ho capito quello che vuoi dire, cmq sia i primi tempi che seguirò sta scheda molto probabilemnte dovrò alzare leggermente i cho... altrimenti il calo è assicurato

[Manx]

50 kg in meno era per dire eh...

si cmq ho capito quello che vuoi dire, cmq sia i primi tempi che seguirò sta scheda molto probabilemnte dovrò alzare leggermente i cho... altrimenti il calo è assicurato

sicuramente dipende anche dal tipo di persona: io anche con "pochi" carbo (al momento non supero i 100 gr al giorno, a volte meno) non perdo forza. poi se dovessi scendere sui 60 magari me crepo

[naoto]

Prendo spunto da qui per dire un paio di cose.
Innanzitutto la storia della prevalenza di un tipo di fibra piuttosto che un'altra è abbastanza aleatoria, dal momento che bisognerebbe sezionare il muscolo e osservare direttamente.
In secondo luogo caricare certi pesi, e di conseguenza effettuare un certo volume/intensità su un determinato movimento dipende molto anche dalla costituzione ossea del soggetto e dalle leve.
Mi spiego: il french è un ottimo esercizio, ma se comincio a caricare come vorrei mi fanno malissimo i gomiti, ma se carico un peso per serie "lattacide" ne viene fuori un qualcosa di improduttivo, per me.
Diversamente sui push-down mi sembra un po' fuori luogo (sempre per me) caricare pesi "importanti", dal momento che il movimento è piccolo e focalizzato su una piccola porzione di catena cinetica...
Ergo, faccio altro (skull crasher, dip parallele).

Insomma, niente assolutismi e cercare il proprio range di reps/serie per esercizio con molta paziena e col tempo.

[shernon]

io lento avanti farei 3 x 6..ma poi sono scelte..e cmq manx guarda che le alzate frontali sono complementari che comunque sono piu per la qualità ma cresci con i multiarticoli e in aggiunta il deltoide anteriore l'alleni abbastanza nel lento