richiamo tricipiti?

[Deadlift]

manx come mai dici troppi piramidali? considera che li fa solo sull'esercizio base per ogni muscolo..

comunque un consiglio mio ripper è di non usare il piramidale inverso con esercizi tipo curl, lo vedo poco utile.

EDIT:manx mi hai anticipato nella risposta

[ripper]

ordunque manx quali sono sec te gli esercizi in cui pecco di eccessivo volume e in quali di poco volume?

[Manx]

manx come mai dici troppi piramidali? considera che li fa solo sull'esercizio base per ogni muscolo..

comunque un consiglio mio ripper è di non usare il piramidale inverso con esercizi tipo curl, lo vedo poco utile.

EDIT:manx mi hai anticipato nella risposta

con esercizi del genere x i muscoli piccoli non farei proprio un piramidale, né inverso né diretto. cosi' x le spalle ecc...

[Manx]

ordunque manx quali sono sec te gli esercizi in cui pecco di eccessivo volume e in quali di poco volume?

posta la nuova scheda, famo prima

[ripper]

ok vai al nuovo 3d

[Manx]

ok vai al nuovo 3d

no, tu torna qui con la scheda

[Davide93]

ho letto la tua risposta nell'altro 3d, e devo dire k giustamente bisogna vedere tutto quello k va meglio per il proprio corpo, ma secondo me togliere stacchi e squat è un suicidio....

[ripper]

Lun:

rematore barra lunga al pulley presa inversa: 10-8-8-6
rematore triangolo in piedi (non so come si chiama): 3x8
pulley alto: 3x8
french press: 10-8-6
spinte con fune: 3x8



merc:

panca inclinata: 8-8-6-4
chest press: 3x8
croci cavi: 3x10
curl cavi: 10-8-8-6
bil angolato presa larga: 3x10

ven:

hack squat: 10-8-6
pressa: 3x10
leg curl: 3x8
polpacci standing calf. 4x20



sab:

lento avanti: 8-6-4
alzate frontali: 3x8
alzate laterali alternate: 3x8





il rematore al cavo l'ho visto da levrone nel MMM e penso sia una valida alternativa al rematore tradizionale col bil perchè penso di sentire di più il muscolo mentre con il bil potrei barare un pò.....




sorry per il nuovo 3D

[Manx]

Lun: petto-tricipiti

panca piana: 10 6 6 4
inclinata 3x12
croci cavi: 3x12
french press 4x6
push down 3x12


mercoledi: zampe-polpacci

Squat: 10-8-6 4
Affondi 3x10
pressa: 4x6
Leg ext 3x10
leg curl: 4x6
polpacci standing calf. 4x20


Venerdi: spalle-addome

Lento avanti 4x10-12
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
rowing torso-alzate a 90 3x12
addome: quello che te pare 5-6 serie x 15-20 rep

sab: dorso-bicipiti

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore T bar 4x6
rematore manubrio 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri su panca inclinata 3x12
cavo 2x12


sorry per il nuovo 3D

guarda qui. cmq i giorni nn mi piacevano molto, ecco perchè ho cambiato gli abbinamenti.,

[DORIAN]

scusami manuel...
ma spiegami il senso di sto approccio...
piramidale a scendere
poi set da 12 che ti caricano di lattato anche nei fondamentali(panca incl)
french press 4x6 che ti scassi i gomiti sicuro...
pressa a basse rep quando i quadr reagiscono bene alle reps medio-alte(vabo docet)
lento 12 rep
e tirate al mento 3x8....
anche qui nn capisco il base ad alte rep(ok che tu reagisci bene ma dobbiamo concepire delle routine su base oggettiva e nn soggettiva nn credi?)
nn prenderla cm una critica ma questi aspetti sn da rivedere nei tuoi parametri amico crucchenz...

[alex87alex]

Qui c'è la bacchettata di Fabio, eh

[Manx]

scusami manuel...
ma spiegami il senso di sto approccio...
piramidale a scendere
poi set da 12 che ti caricano di lattato anche nei fondamentali(panca incl)
french press 4x6 che ti scassi i gomiti sicuro...
pressa a basse rep quando i quadr reagiscono bene alle reps medio-alte(vabo docet)
lento 12 rep
e tirate al mento 3x8....
anche qui nn capisco il base ad alte rep(ok che tu reagisci bene ma dobbiamo concepire delle routine su base oggettiva e nn soggettiva nn credi?)
nn prenderla cm una critica ma questi aspetti sn da rivedere nei tuoi parametri amico crucchenz...

è un protocollo "standard"

ho lasciato i fondamentali (squat e panca) col piramidale come aveva fatto lui e mi sembra un'ottima cosa. la panca inclinata ad alto volume, il petto è gran parte fibre rosse, quindi mi sembra logico (cosi' x le spalle).

in ogni caso io avrei fatto tutti i base in 4x6 x poi metterci le serie ad alte rep che lavorano sulle fibre rosse.

i quad che io sappia sono gran parte fibre bianche quindi dovrebbero esserci rep medie basse (ma se ben guardi prima si fanno le zampe anche con alte rep: un ex alte rep, un ex basse rep, ecc...). tirate al mento: lavorano sia i delt ant che quelli post., che ha già lavorato con il lento avanti, i primi, e con il dorso, i secondi, quindi ecco il senso delle 8 rep.

french press: anche i tricipiti sono in gran parte fibre bianche, fare un 3x10 ti sembra piü opprtuno? io penso di no. semmai tolglie una serie o cambia ex.

[Deadlift]

è un protocollo "standard"

ho lasciato i fondamentali (squat e panca) col piramidale come aveva fatto lui e mi sembra un'ottima cosa. la panca inclinata ad alto volume, il petto è gran parte fibre rosse, quindi mi sembra logico (cosi' x le spalle).come sai comunque dipende da persona a persona, in genere è "prettamente" rosso diciamo, ma dipende dal singolo. e anche se fosse molto rosso diciamo la cosa cruciale in ogni caso è lo sviluppo delle fibre bianche, le uniche che possono darci aumenti di volume significativi.

in ogni caso io avrei fatto tutti i base in 4x6 x poi metterci le serie ad alte rep che lavorano sulle fibre rosse.

i quad che io sappia sono gran parte fibre bianche quindi dovrebbero esserci rep medie basse (ma se ben guardi prima si fanno le zampe anche con alte rep: un ex alte rep, un ex basse rep, ecc...). tirate al mento: lavorano sia i delt ant che quelli post., che ha già lavorato con il lento avanti, i primi, e con il dorso, i secondi, quindi ecco il senso delle 8 rep. le tirate enfatizzano lo sforzo sulla porzione laterale dei delts, i restanti capi entrano si in gioco ma in modo più modesto.

french press: anche i tricipiti sono in gran parte fibre bianche, fare un 3x10 ti sembra piü opprtuno? io penso di no. semmai tolglie una serie o cambia ex.

io manx la vedo così.

[Manx]

io manx la vedo così.

son d'accordo con te. ecco perchè:

1) il piramidale ha sia rep "basse" e "pesanti" che rep "alte" e "leggere". le fibre in teoria vengono lavorate tutte, piü che con il 4x6 (anche se devo dire che lo preferisco come sistema).

2) sulle tirate al mento in pratica abbiamo detto la stessa cosa, ma i delts anteriori lavorano, dipende poi dall'impugnatura stretta o larga che dä una maggiore o minore enfasi.

[DORIAN]

è un protocollo "standard"

ho lasciato i fondamentali (squat e panca) col piramidale come aveva fatto lui e mi sembra un'ottima cosa. la panca inclinata ad alto volume, il petto è gran parte fibre rosse ma dove c'e' scritto?si puo' valutare solo nel tempo...per questo e' meglio utilizzare un approccio base pesanti-distensioni su inclinate medio basse 8-10 poi 3x12 finale per reclutare tutte le fibre.., quindi mi sembra logico (cosi' x le spalle).nelle spalle il base deve essere pesante per incrementare forza...quindi vale lo stesso della panca o 4x6 o piramidale...

in ogni caso io avrei fatto tutti i base in 4x6 x poi metterci le serie ad alte rep che lavorano sulle fibre rosse.in modo graduale si...

i quad che io sappia sono gran parte fibre bianche sbagli...quadrs medio-alte reps,femorali medio basse. quindi dovrebbero esserci rep medie basse (ma se ben guardi prima si fanno le zampe anche con alte rep: un ex alte rep, un ex basse rep, ecc...). tirate al mento: lavorano sia i delt ant che quelli post., che ha già lavorato con il lento avanti....lo so, i primi, e con il dorso, i secondi, quindi ecco il senso delle 8 rep.e' sensato lo so...ma nn sn sensate le 12 rep di lento specie su un novizio...

french press: anche i tricipiti sono in gran parte fibre bianche verissimo ma il 4x6 sul french press e' deleterio quindi o 4x8 no cedimento opp. panca stretta tutta la vita(dato che pero' fa perro+tricipiti io mi farei un push down pesante 4x6 e un french press di isolamente sulle 10-8 reps.., fare un 3x10 ti sembra piü opprtuno? io penso di no. semmai tolglie una serie o cambia ex.