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**Atomix** · 05-09-2001, 21:30:55

Re: Commentate Tutti La Mia Scheda

Originally posted by swanz
Ecco la mia scheda di allenamento.
Obbiettivo: sempre e solo massa.
Parto con una 3 slip e quando incomincio a stagnare la compatto in una 2 slip.
Ditemi se vi piace o aiutatemi a migliorarla, sia negli esercizi che nelle serie e ripet.

Tabella 1

-panca piana 2x8
-distens.man sopra la testa 2x8
-scrollate con manubri 2x8
-flessioni alle parallele 2x6
-crunch 3xmax

Tabella 2

-squat 2x15
-stacchi a gambe tese 2x12
-calf 2x12

Tabella 3

-lat. avanti presa inversa 2x8
-rematore man. singolo 2x8
-pullover 1x12
-curl bilancere 2x8
-crunch 3xmax

Come è?
Grazie a tutti.

Si potrebbe andare ma ci sono alcuni esercizi secondari che secondo me potrebbero essere cambiati con altri molto più utili, ad esempio l'ultimo crunch (nella terza seduta) cambialo con il side bend. Il rematore a me non piace molto (parere personale) lo cambierei con un utilissimo L-Fly. Nella seconda serie sposterei gli stacchi per ultimi dando modo di recuperare almeno un po' la schiena e le gambe dopo lo squat, e aggiungerei anche delle trazioni alla sbarra che non fanno mai male! Nella prima seduta eseguirei o distensioni su panca o parallele non tutte e due.

Ho fatto su un casino allora ti scrivo cosa dovresti cambiare secondo me:

Tabella 1

-panca piana 2x8
-distens.man sopra la testa 2x8
-scrollate con manubri 2x8
-crunch 3xmax

Tabella 2

-squat 2x15
-calf 2x12
-trazioni alla sbarra 2x6
-stacchi a gambe tese 2x12

Tabella 3

-lat. avanti presa inversa 2x8
-L-fly 2x10
-pullover 1x12
-curl bilancere 2x8
-side bend 2x15

Dimmi che te ne pare?

CIuaz Atomix

**vance** · 05-09-2001, 21:35:28

non male, io farei solo qualche piccola modifica:

squat 1x20 rest per la massa bastano e avanzano
il pullover lo metterei dopo lo squat

ciao

ps do' per scontato che ti alleno almeno dopo 2 gg pieni di riposo

**Atomix** · 05-09-2001, 21:40:05

scusa non avevo controllato le serie e le ripetizioni! Come dice vance un 1x20 rest pause o un 2x10 dovrebero andar meglio perchè carichi di più!

Ciuaz Atomix

**devilrex** · 05-09-2001, 22:03:34

ma il lento con presa inversa sarebbe il lento avanti classico solo cambiando la presa? in termini pratici ke cambia con quello classico?

**MISTER X** · 05-09-2001, 22:09:19

3 slip,2slip????

ammazza uno non ti basta!

cmq sulla scheda io farei gli addominali il giorno delle gambe.
squat di sicuro 1*20.

**Atomix** · 05-09-2001, 22:13:42

Originally posted by devilrex
ma il lento con presa inversa sarebbe il lento avanti classico solo cambiando la presa? in termini pratici ke cambia con quello classico?

Leggi bene ha scritto lat. che stà per lat machine non lento

!

CIuaz Atomix

**devilrex** · 05-09-2001, 22:18:43

ahhhhhhhhh mo si. come ***** faceva a fare il lento a presa inv. hai ragione ho letto io male. se c6 entra in chat.

**sfregiato79** · 05-09-2001, 23:14:20

1*20 squat al massimo pero'

io preferisco dividere la scheda in 2

il pullover nella 3 che funzione avrebbe?

***Gawain*** · 06-09-2001, 07:47:37

La scheda mi sembra ben strutturata.
Come Vance, anche io metterei il pullover (nella versione respiratoria) subito dopo gli esercizi "di affanno".

Non hai specificato se questa 3-split routine è eseguita 2 o 3 volte a settimana.
Personalmente, non conterei nemmeno i giorni, ma mi allenerei quando il corpo ha completamente recuperato

**ErikZ** · 06-09-2001, 08:44:16

Re: Commentate Tutti La Mia Scheda

Originally posted by swanz
Ecco la mia scheda di allenamento.
Obbiettivo: sempre e solo massa.
Parto con una 3 slip e quando incomincio a stagnare la compatto in una 2 slip.
Ditemi se vi piace o aiutatemi a migliorarla, sia negli esercizi che nelle serie e ripet.

Tabella 1

-panca piana 2x8
-distens.man sopra la testa 2x8
-scrollate con manubri 2x8
-flessioni alle parallele 2x6
-crunch 3xmax

Tabella 2

-squat 2x15
-stacchi a gambe tese 2x12
-calf 2x12

Tabella 3

-lat. avanti presa inversa 2x8
-rematore man. singolo 2x8
-pullover 1x12
-curl bilancere 2x8
-crunch 3xmax

Come è?
Grazie a tutti.

Personalmente metterei il Pullover nella tab.1 e le scrollate nella tab.3 nella tab.2 metterei il crunch e il side bend togliendoli contemporaneamente dalla tab.1 e 3.
Non ho capito l'altro discorso ad ogni sessione usi un paio di slip diversi?

io preferisco i boxer elasticizzati

ciao

***swanz*** · 06-09-2001, 20:44:19

Re: Re: Commentate Tutti La Mia Scheda

Grazie a tutti per i consigli.
Per spiegarmi meglio:
-per il pullover avete ragione, meglio farlo dopo un ex che mi lascia senza fiato.
-Come notato faccio pochi ex accessori (l-fly ecc...), ma mi trovo bene così.
-Faccio 3 allenamenti in 7 giorni...e voi dite...non è troppo? Infatti inizio così finchè ho progressi, poi dopo circa due mesi compatto le schede e faccio 2 allenamenti in 7 giorni e continuo con 3 mesi di progressi.
-Per il side bend avete ragione, non lo faccio da molto tempo e lo introdurrò subito.

Grazie e se avete qualcosa altro da dire è ben accetto.