Pareri scheda multifrequenza

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  • alexb
    Bodyweb Member
    • Oct 2015
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    #1

    Pareri scheda multifrequenza

    Ciao a tutti vorrei qualche parere riguardo il mio allenamento in multifrequenza che sto iniziando, premetto che ho iniziato ad allenarmi in palestra da 7mesi ho 42 anni ed ho un fisico snello e con qualche forma non proprio secco.
    Alto 1.82 e peso 83 kg
    Il mio allenamento è su 4 giorni ABAB

    GIORNO. A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12.
    Panca piana 3x8
    *Croci manubri 30° 2x12
    + Super serie
    *Spinte incl 2x10
    *Rem bilancere 3x8
    + Super serie
    *Delt postcavo sing 3x15
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10

    GIORNO. B
    Trazioni 3x8
    Pull-down lat convergente 2x12
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8
    French press manubri 2x12
    Leg curl 3x10
    Polpacci 3x12
    abs.

    GIORNO. C
    Pressa 3x8
    Leg Ext 2x12
    Panca incl 3x8
    *Croci piana 2x12
    + Super serie
    *spinte piana 2x10
    *Rem manubri 3x8
    + Super serie
    *delt post panca 2x15
    Alz lat in piedi panca 2x12
    Curl manubri inclin 3x10

    GIORNO. D
    Lat mach presa diversa 3x8
    Pulley presa larga 2x12
    Shoulder manubri 2x10
    Spinte in basso dritto 3x8
    Spinte sopra la testa 2x10
    Stacchi manubri 3x8
    Polpacci 3x12
    Abs
    Last edited by alexb; 07-03-2025, 10:01:15.
    Tag: Nessuno
  • Irrlicht
    Bodyweb Senior
    • Aug 2021
    • 19200
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    • 978
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    #2
    La differenziazione degli esercizi tra le sedute A A1 ci sta
    Anche se andrebbe vista nel dettaglio

    Per il resto, non capisco perché nei primi mesi di allenamento non si rimanga "in semplicità"

    La superserie è una tecnica d'intensità
    Prima bisognerebbe capire cos'e la stessa
    Sostituirei normalmente

    Ma non scendo in troppi dettagli



    Last edited by Irrlicht; 07-03-2025, 15:37:54.
    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

    "Un acceso silenzio     brucerà la campagna
    come i falò la sera."

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    • Max1996
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2018
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      #3
      Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
      La differenziazione degli esercizi tra le sedute A A1 ci sta
      Anche se andrebbe vista nel dettaglio

      Per il resto, non capisco perché nei primi mesi di allenamento non si rimanga "in semplicità"

      La superserie è una tecnica d'intensità
      Prima bisognerebbe capire cos'e la stessa
      Sostituirei normalmente

      Ma non scendo in troppi dettagli


      A me non piace molto la differenza di volume tra A e B. Per il resto se fatta con la giusta intensità è una scelta saggia poiché lo stimolo su un muscolo dura tra 48 e 72h

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      • Irrlicht
        Bodyweb Senior
        • Aug 2021
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        #4
        Originariamente Scritto da Max1996 Visualizza Messaggio
        A me non piace molto la differenza di volume tra A e B. Per il resto se fatta con la giusta intensità è una scelta saggia poiché lo stimolo su un muscolo dura tra 48 e 72h
        Non ho guardato tutto nello specifico, ma ho lasciato "di concetto" quello che penso
        Ovvio che i dettagli vadano guardati bene

        Poi se toglie le superserie il volume tra le sedute si "riassesta" abbastanza, ad occhio
        Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

        "Un acceso silenzio         brucerà la campagna
        come i falò la sera."

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        • alexb
          Bodyweb Member
          • Oct 2015
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          #5
          Grazie intanto per i vostri pareri, ho eliminato le super serie per appunto bilanciare un po' le varie sessioni.
          Secondo voi dovrei fare altri cambiamenti?
          È da 3 settimane che provo questa scheda e non mi trovo male, vorrei solo sapere se devo apportare altri cambiamenti in base alla vostra esperienza

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          • Irrlicht
            Bodyweb Senior
            • Aug 2021
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            #6
            GIORNO. A
            Squat 3x8
            Leg extension 2x12.
            Panca piana 3x8
            *Spinte incl 2x10
            *Rem bilancere 3x8
            Alzate laterali 90° 2x12
            Curl bilanciere 3x10

            GIORNO. B
            Trazioni 3x8
            Pull-down lat convergente 2x12
            Leg curl 3x10
            Lento avanti 3x8
            Dip 3x8
            French press manubri 2x12
            Polpacci 3x12
            abs.

            GIORNO. C
            Pressa 3x8
            Leg Ext 2x12
            Panca incl 3x8
            *Croci piana 2x12
            *Rem manubri 3x8
            *delt post panca 2x15
            Curl manubri inclin 3x10

            GIORNO. D Lat mach presa diversa 3x8
            Pulley presa larga 2x12
            Stacchi manubri 3x8
            Shoulder manubri 3x10
            Spinte in basso dritto 3x8
            Spinte sopra la testa 2x10
            Polpacci 3x12
            Abs

            Più o meno io la vedrei così senza toccare la falsariga perché non so chi tu sia e naturalmente andrebbe tutto visto in un contesto soggettivizzato

            Ciaon
            Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

            "Un acceso silenzio             brucerà la campagna
            come i falò la sera."

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            • Irrlicht
              Bodyweb Senior
              • Aug 2021
              • 19200
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              #7
              GIORNO. A
              Squat 3x8
              Leg extension 2x12.
              Panca piana 3x8
              *Spinte incl 2x10
              *Rem bilancere 3x8
              Alzate laterali 90° 2x12
              Curl bilanciere 3x10

              GIORNO. B
              Trazioni 3x8
              Pull-down lat convergente 2x12
              Leg curl 3x10
              Lento avanti 3x8
              Dip 3x8
              French press manubri 2x12
              Polpacci 3x12
              abs.

              GIORNO. C
              Pressa 3x8
              Leg Ext 2x12
              Panca incl 3x8
              *Croci piana 2x12
              *Rem manubri 3x8
              *delt post panca 2x15
              Curl manubri inclin 3x10

              GIORNO. D
              Lat mach presa diversa 3x8
              Pulley presa larga 2x12
              Stacchi manubri 3x8
              Shoulder manubri 3x10
              Spinte in basso dritto 3x8
              Spinte sopra la testa 2x10
              Polpacci 3x12
              Abs

              Più o meno io la vedrei così senza toccare la falsariga perché naturalmente andrebbe tutto visto in un contesto molto personale
              Last edited by Irrlicht; 25-03-2025, 15:33:30.
              Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

              "Un acceso silenzio               brucerà la campagna
              come i falò la sera."

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