Voglio piu volume

[alexdalla]

Ciao a tutti!
Dopo alcuni anni sono tornato sul forum per consigli...
Ho 30 anni ad oggi e mi alleno da quando ho 16-17 anni, nei primi mi sono sempre allenato costantemente a casa con ottimi risultati. Da 6-7 anni mi alleno in palestra, con un incremento sostanziale della massa.
Ad oggi però sono fermo costantemente al mio peso di 76-78KG, vorrei avere più volume muscolare, ma non capisco se sono arrivato al limite mio umano perche sono anni che cambio scheda, modo di allenarmi, provato di tutto e non cambia nulla a livello di volumi. Mangio tantissimo, sono qualche anno che non conto le grammature e calorie perché ormai lo so a memoria, ma all'incirca sono sulle 4500 al giorno.
Attualmente sono alto 178cm e peso 75-76kg.

Il mio allenamento, modificando a piacere gli esercizi una volta tantum o cambiando l'ordine, è il seguente:

Lunedì - Schiena - addome

1. Trazioni alla sbarra con senza o con sovraccarico 5X8
2. Mezzi Stacchi 4x8 (calo di 10kg ogni serie dal massimale - da 100kg)
3. Rematore bilanciere 4x8 (40kg)
4. Rematore con manubrio 4x6(38-34-30-28kg)
5. Pulley 4x8 (60kg)
6. Lat Machine 4x8 (70-65-60-50kg)
7. Addome

Martedì - Braccia (alterno prima bicipiti poi tricipiti)

1. Panca presa stretta 4x8 (20kg)
2. Manubrio dietro la testa 4x8 (36kg)
3. Tra due panche 4x8 (sovraccarico 20kg)
4. Tricipiti ai cavi 4x10
5. Parallele 4x8
6. Curl manubri seduto su panca 5x8 (24-20-18-16)
7. Curl in piedi martello 5x8 (18kg)
8. Panca scott 4x10 (12kg)
9. Bicipiti ai cavi 4x10

Mercoledì - Gambe / spalle

1. Pressa 5x8 (aumento di 10kg a serie - da 75kg a 130 circa)
2. Affondi con manubri 4x8 (25kg)
3. Stacchi rumeni manubri 4x8 (30kg)
4. Leg extension 4x8
5. Leg curl 4x10
6. Esterno e interno coscia 4x8
7. Polpacci liberi 4x10
8. circuito di Alzate avanti 4x8
9. con Alzate laterali 4x8
10. con military bilanciere 4x10

Giovedì - addome

1. Addome ai cavi 8x10
2. Crunch su panca 4x10
3. Circuito addome 4xmax

Venerdì - Petto

1. Dip parallele 4x8
2. Panca piana manubri 4x8 (da 28kg calo di 4 kg a serie)
3. Panca inclinata 20-30gradi manubri 4x10 (22kg)
4. Croci con manubri 4x8
5. Croci ai cavi 5x8
6. Macchinario push 4x8
7. Flessioni con sovraccarico 3x8

Questa è la tabella.
Mangio sempre sano, solite cose abbinando sempre proteine, carbo, grassi, vitamine e minerali.
Sono sempre uno alto di carbo, ho sempre fame.

Vi allego poi qualche foto.

Fatemi sapere,
Alex

[alexdalla]

Ecco le foto della mia condizione.

Parte debole, braccia e gambe.

[alexdalla]

Nessuno?

[MarcoT]

La split non è buona, il giovedì vai in palestra per 15 minuti?

Gambe le terrei da sole

Fai una marea di serie ma vorrei capire l'intensità, se riesci scrivilo

Il volume comunque è decisamente alto e in palestra non è che più fai e meglio è