Allenamento su 5 giorni a settimana .

[Fabio barsali]

Ragazzi buona sera,una domanda .
In questo momento mi sto allenando con questa split
Petto-Dorso(A)
Spalle-braccia(A)
Gambe
Dorso-Petto(B)
Spalle-Braccia(B)

Una domanda ma se faccio per il petto 4/5 esercizi nella giornata A(solitamente metto sempre un fondamentale con una base di forza per poi snellire e andare a meno serie e più rips..) Nella giornata B Metto altri 4/5 esercizi sempre con un fondamentale sempre con base di forza e poi a snellire come la giornata A?
O cambiando nettamente esercizi/stimolazione? o faccio il solito wo della giornata a? progredendo nel fondamentale a livello di carico?
Io per il momento variavo dalla giornata A alla Giornata B,sia in termini di rips ce di esercizi,però è molto dipersivo e ci si rinviene molto poco.
Consigli? Consigliatemi anche sulla split ,(tipo push pull legs etc)

Grazie a chi mi risponde .

[Irrlicht]

Puoi fare come stai facendo.
Cambiando setxrips, volume e intensità tra le sedute

È una specie di semplice periodizzazione ondulata, tra mille virgolette perché non so come la attui
naturalmente andrebbe visto il dettaglio per dirlo con cognizione

Tra le 2 sedute uguali puoi anche variare gli esercizi.
tipo fare un A1, B1.
Se non ti trovi cambiandoli completamente, tieni almeno 1/2 multiarticolari uguali tra le sedute per avere un punto di riferimento, anche di sovraccarico.

[Fabio barsali]

In che senso cambiare set per rips?
ad esempio petto (a) panca piana 4x8,inclinata manubri 4x10,croci inclinata al macchinario 3x8/10,chest press 3x10 e dips 3 per max..
petto B Come la posso impostare? sempre con un fondamentale? ripetere panca piana del giorno A ,o cambiare e inserire come eprimo esercizio panca piana manubri?
cosi come dorso(a) inserisco rematore, e dorso (b) rematore sempre della giornata( a) o inserisco row o rematore manubri?
Consigli?

[Irrlicht]

Mi fa mal la testa solo a leggere

Da quanto ti alleni?

[Fabio barsali]

5/6 anni ..

[Irrlicht]

Premesso che la split scritta così potrebbe dire tutto o nulla e creda che al 99 per cento non mi piaccia molto, dipende da come le imposti e come le recuperi
Poi, ti ripeto, andrebbe visto il dettaglio, cosa che non farò

Puoi tenere la stessa seduta
Puoi tenere una seduta su un distretto con medio/alto volume intensità media e l'altra basso volume intensità medio/alta (Esempio stupido a caso
gambe
A
Squat 4x8

B
3x6

Oppure giocare con più o meno buffer sempre con adeguato effort)

Puoi tenere gli stessi esercizi
Puoi tenere solo gli esercizi su cui vuoi progredire
Puoi cambiarli tutti mantenendo lo scheletro di base

Sono cose soggettive da valutare, non c'è un meglio o un peggio

[Max1996]

Ragazzi buona sera,una domanda .
In questo momento mi sto allenando con questa split
Petto-Dorso(A)
Spalle-braccia(A)
Gambe
Dorso-Petto(B)
Spalle-Braccia(B)

Una domanda ma se faccio per il petto 4/5 esercizi nella giornata A(solitamente metto sempre un fondamentale con una base di forza per poi snellire e andare a meno serie e più rips..) Nella giornata B Metto altri 4/5 esercizi sempre con un fondamentale sempre con base di forza e poi a snellire come la giornata A?
O cambiando nettamente esercizi/stimolazione? o faccio il solito wo della giornata a? progredendo nel fondamentale a livello di carico?
Io per il momento variavo dalla giornata A alla Giornata B,sia in termini di rips ce di esercizi,però è molto dipersivo e ci si rinviene molto poco.
Consigli? Consigliatemi anche sulla split ,(tipo push pull legs etc)

Grazie a chi mi risponde .

Ciao, partiamo con il dire che ogni scelta fatta un ambito di allenamento ha i suoi pro e i suoi contrk e la perfezione non la potremo mai avere ma finché migliori la tua performance atletica va tutto bene

Io avuto sia split upper-lower ( nel lower facevo anche spalle) sia la classica che sto usando adesso

Io ti chiederei di postare la scheda in toto per capire poi in base al tuo fisico tu saprai dove prestare maggiore enfasi

Però così su due piedi ti dico che se vai 5 volte a settimana stai avendo un dispendio nervoso abbastanza alto specie se ti alleni a intensità molto alta. Ipotizzando un lun-ven io inizierei la settimana con una seduta di gambe con esercizi pesanti quindi: stacchi, squat ( libero o MP) e altra roba per le gambe, poi petto-spalle-bicipiti/tricipiti, schiena-tricipiti/bicipiti, gambe 2 questa volta più “leggero” con tanti macchinari e upper magari focus spalle se sei equilibrato

Te l’ho detta così su 2 piedi

[Fabio barsali]

Eh io attualmente faccio:
petto-dorso A:
Panca piana/o il macchinario che simula la pana piana(Progressione)
inclinata con manubri (Progressione)
croci maccinario
dips
Rematore prono bilancere(Progressione)
lat presa larga(Progressione)
pulley presa stretta
trazioni

spalle /braccia A

shoulder press(Progressione)
alzate laterale in piedi
alzate laterale a sedere
tirate al mento
pec deck per deltoide posteriore

curl bilancere ez
curl hummero

french bilancere ez panca piana
french manubri inclinata

Gambe

squat(Progressione)
stacchi rumeni bilancere(Progressione)
leg ext
Leg curl
affondi
polpacci

Petto dorso B
Piana manubri(Prgressione)
inclinata macchinario /manubri(Progressione)
croci manubri su inclinata
croci dall alto

Lat presa larga(progressione)
row(Progressione)
trazioni
pullover al cavo alto

Spalle /braccia
Shoulder press/manubri(Progressione)
alzate cavo singolo
alzate laterale a sedere
face pull
alzate a 90

Curl hummer cavo
curl manubri panca inclinata

french manubri piana
push down corda/asta

Questa e la split con gli esercizi

[Irrlicht]

Quella non è una split con gli esercizi, ma una lista della spesa da attaccare al frigorifero.

Già se scrivessi un 4x8 andrebbe preso in considerazione come lo fai
Così, non possiamo valutare neanche il volume
Poi non mi soffermo su effort, Rpe, rir Non lo mette nessuno, è chiedere troppo
Progressione, eh, cioè?

Figurati se non scrivi rips e recuperi che se ne capisce