Allenamento su 5 giorni a settimana .

[Fabio barsali]

Ragazzi buona sera,una domanda .
In questo momento mi sto allenando con questa split
Petto-Dorso(A)
Spalle-braccia(A)
Gambe
Dorso-Petto(B)
Spalle-Braccia(B)

Una domanda ma se faccio per il petto 4/5 esercizi nella giornata A(solitamente metto sempre un fondamentale con una base di forza per poi snellire e andare a meno serie e più rips..) Nella giornata B Metto altri 4/5 esercizi sempre con un fondamentale sempre con base di forza e poi a snellire come la giornata A?
O cambiando nettamente esercizi/stimolazione? o faccio il solito wo della giornata a? progredendo nel fondamentale a livello di carico?
Io per il momento variavo dalla giornata A alla Giornata B,sia in termini di rips ce di esercizi,però è molto dipersivo e ci si rinviene molto poco.
Consigli? Consigliatemi anche sulla split ,(tipo push pull legs etc)

Grazie a chi mi risponde .

[Irrlicht]

Puoi fare come stai facendo.
Cambiando setxrips, volume e intensità tra le sedute

È una specie di semplice periodizzazione ondulata, tra mille virgolette perché non so come la attui
naturalmente andrebbe visto il dettaglio per dirlo con cognizione

Tra le 2 sedute uguali puoi anche variare gli esercizi.
tipo fare un A1, B1.
Se non ti trovi cambiandoli completamente, tieni almeno 1/2 multiarticolari uguali tra le sedute per avere un punto di riferimento, anche di sovraccarico.

[Fabio barsali]

In che senso cambiare set per rips?
ad esempio petto (a) panca piana 4x8,inclinata manubri 4x10,croci inclinata al macchinario 3x8/10,chest press 3x10 e dips 3 per max..
petto B Come la posso impostare? sempre con un fondamentale? ripetere panca piana del giorno A ,o cambiare e inserire come eprimo esercizio panca piana manubri?
cosi come dorso(a) inserisco rematore, e dorso (b) rematore sempre della giornata( a) o inserisco row o rematore manubri?
Consigli?

[Irrlicht]

Mi fa mal la testa solo a leggere

Da quanto ti alleni?

[Fabio barsali]

5/6 anni ..

[Irrlicht]

Premesso che la split scritta così potrebbe dire tutto o nulla e creda che al 99 per cento non mi piaccia molto, dipende da come le imposti e come le recuperi
Poi, ti ripeto, andrebbe visto il dettaglio, cosa che non farò

Puoi tenere la stessa seduta
Puoi tenere una seduta su un distretto con medio/alto volume intensità media e l'altra basso volume intensità medio/alta (Esempio stupido a caso
gambe
A
Squat 4x8

B
3x6

Oppure giocare con più o meno buffer sempre con adeguato effort)

Puoi tenere gli stessi esercizi
Puoi tenere solo gli esercizi su cui vuoi progredire
Puoi cambiarli tutti mantenendo lo scheletro di base

Sono cose soggettive da valutare, non c'è un meglio o un peggio