Richiamo petto

[fracco#9]

Ciao ragazzi. Vorrei inserire nella mia attuale scheda un richiamo per il petto avendolo carente. Anticipo che provengo da diversi mesi fa, da un infortunio alla spalla dx (distorsione) e ho provato ad abbinare il petto con spalle. Ma giustamente affatico molto la spalla dx.
Vorrei semplicemente aggiungere come richiamo petto panca inclinata bilanciere 30° e croci panca piana. Mi alleno 4 volte a settimana. Posto di seguito la mia scheda attuale:

LUN: PETTO-BICIPITI
- Dist. panca 30° manubri 10-8-8-6
- Chest press 4x8
- Croci panca 30° 3x12
- Dip 3xMAX
- Croci ai cavi alti 3x10
- Curl bilanciere ez 10-10-8-8
- Panca scott singolo 3x8
- Hammer curl manubri 3x10

GIO: GAMBE - POLPACCI
- Squat bilanciere 10-10-8-8-6
- Leg press unilaterale 4x8
- Leg extension 3x8x8x8
- Stacchi bilanciere 4x8
- Leg curl sdraiato 3x10
- Calf in piedi 3x15
- Calf pressa orizzontale 3x12

VEN: DORSO-TRICIPITI
- Trazioni presa neutra 3xMAX
- Lat machine 10-8-8-6
- Pulley presa larga 10-10-8
- Low row unilaterale 4x8
- Pulldown corda 12-10-10
- Hyperextension 3x12
- Panca presa stretta 10-8-8-6
- Push down 3x8
- Dist. dietro nuca singolo cavo 3x10

DOM: SPALLE-BRACCIA-POLPACCI
- Lento avanti 10-8-8-6
- Alzate laterali machine 3x8
- Alzate laterali singole cavo basso 3x10
- Cavi incrociati 4x8
- Curl cavo basso 4x8
- French press bilanciere ez 4x8
- Calf pressa orizzontale 4x8x8x8

Dove potrei inserire? Considerando il fatto di non inserire petto e spalle nella stessa seduta.
PS. accetto anche consigli/modifiche della scheda completa.

[Irrlicht]

Per come la vedo io e in questa split, com buona probabilità da nessuna parte.

Va detto che non dai mezza informazione su di te.

[fracco#9]

E cambiando eventualmente la split? Comunque ho 30 anni e mi alleno da circa 2 anni. 165 x 60kg

[DexJ]

Se proprio devi e non puoi cambiare troppo inverti venerdì e domenica, col richiamo petto (non esagerare) nel giorno spalle.

[fracco#9]

Potrebbe andare bene così?

- Lento avanti 10-8-8-6
- Alzate laterali machine 3x8
- Alzate laterali singole cavo basso 3x10
- Cavi incrociati 4x8
- Panca inclinata 30° MP 10-10-8-8
- Pectoral machine 3x12

[DexJ]

Quello non posso saperlo, non posso valutare la tua scheda, ti ho solo indicato dove potresti inserirlo e quindi ti rimando al commento di Irrlicht.
In ogni caso puoi sempre provare e vedere come ti trovi.

[Irrlicht]

Sei sicuro di aver bisogno di un richiamo dopo 2 anni di allenamento?

Ok dare più "enfasi" ad un distretto, ma un richiamo richiede, oltre al saperlo gestire, una certa globalità di formazione fisica.

A parte situazioni particolari, io lo terrei con più anzianità sulle spalle.

My 2 cent, poi non è che sia niente di che se vuoi provare, eh
È solo il mio pensiero
poi ovviamente va valutato chi sei, eventuali differenze significative, problemi posturali, perdita di tono da infortunio e via dicendo.
Posso stare qui 789 giorni ad elencare.

[fracco#9]

Lascia perdere i due anni, perché sono stato fermo un periodo appunto per l'infortunio alla spalla e prima di questo, la scheda della palestra era "povera" soprattutto nel petto. Riguardo la forma fisica, non lo dico io ma chi mi segue. Mi ha semplicemente detto che ho carenza nel petto consigliandomi di farlo 2 volte a sett.
Comunque proverò ad aggiungerlo dopo le spalle. Grazie a tutti

[Irrlicht]

Ti ho solo detto come la penso, visto che l'hai richiesto.
Poi certamente lo saprai da solo, ci mancherebbe.

Buon percorso

[fedelamb]

O lo metti con la schiena (ed il lavoro sui tricipiti o lo tagli del tutto o ne sposti parte sul giorno spalle-braccia) (già 4 serie di panca le fai, io lo vedo più facile metterlo qua forse.. togliendo le iperestensioni - il giorno dopo gambe..? boh - ti ricavi un bel po di spazio, anche troppo..)
O modifichi la giornata spalle-braccia facendola divenire più una "spinta" (quindi panca 30 o che sia - croci/pecdeck - alzate laterali 1 - alz. lat. 2 - delt. post. - braccia)
O opti per altri esercizi (Dips? macchinario?) che magari coinvolgono meno direttamente la spalla e/o non creano fastidi.

Oppure, come già detto, altra split.

[fracco#9]

O lo metti con la schiena (ed il lavoro sui tricipiti o lo tagli del tutto o ne sposti parte sul giorno spalle-braccia) (già 4 serie di panca le fai, io lo vedo più facile metterlo qua forse.. togliendo le iperestensioni - il giorno dopo gambe..? boh - ti ricavi un bel po di spazio, anche troppo..)
O modifichi la giornata spalle-braccia facendola divenire più una "spinta" (quindi panca 30 o che sia - croci/pecdeck - alzate laterali 1 - alz. lat. 2 - delt. post. - braccia)
O opti per altri esercizi (Dips? macchinario?) che magari coinvolgono meno direttamente la spalla e/o non creano fastidi.

Oppure, come già detto, altra split.

Potrei benissimo eliminare il richiamo di domenica delle braccia. Le dips le faccio già martedì. Macchinari quali intendi?

[fedelamb]

Macchinari quali intendi?

Chest Press, chest press inclinata, spinte ai cavi (se hai quei modelli "stretti" in cui puoi regolare l'altezza). O non so, dipende cosa hai in palestra. Anche dei piegamenti alla peggio (che potrebbero avere il loro perchè).
Puoi anche fare due varianti di croci (es. pecdeck/cavi + manubri), invece che la più "canonica" spinta + croce.

Tanto per dare due idee (supponendo l'applicazione sul giorno della domenica).

[fracco#9]

Chest Press, chest press inclinata, spinte ai cavi (se hai quei modelli "stretti" in cui puoi regolare l'altezza). O non so, dipende cosa hai in palestra. Anche dei piegamenti alla peggio (che potrebbero avere il loro perchè).
Puoi anche fare due varianti di croci (es. pecdeck/cavi + manubri), invece che la più "canonica" spinta + croce.

Tanto per dare due idee (supponendo l'applicazione sul giorno della domenica).

Ok benissimo. Ma lasciando perdere la mia split attuale. Come potrei strutturare in 4 giorni con un richiamo del petto?