aiuto da parte voi professionisti

[chrichri]

Giulio grazie per la velocita delle tue risposte..

avrei ancora 2 domande di cui è puo sembrare davvero stupida ma nn risco a trovare nessun soluzione a fine pagina..

se dovessi saltare un mercoledi, quando vado a venerdi cmq faccio gambe e tricipiti oppure riparto con l'allenamento di mercoledi quindi dorso spalle?

Altra domanda..questo riguarda i carichi...devo caricare al massimo che posso essendo pochi esercizi o caricare poco?

[chrichri]

Giulio che ne dici di questa scheda?!!?!Ho fatto una grande ricerca in giro e ho messo gli esercizi nella sequenza che mi hai detto

Lunedi: petto-bicipiti

panca piana 4x4/4/6/6
panca inclinata 4x4/4/6/6
spinte manubri 45° 6x6
croci ai cavi 2x15/20

curl bilancieri in piedi 3x4/6/8
bicipiti concentrati 6x6
curl alternati su panca 1x20
+ Reverse crunch su inclinata 4xmax

Mercoledi: spalle-dorso

Lento avanti 4x4/4/6/6
Alzate laterali in piedi 6x6
Alzate laterali seduto 6x6
Alzate frontali 2x15/20

Trazioni avanti 4x4/4/6/6
Trazioni indietro 4x4/4/6/6
Rematore 1 manubrio 6x6
Pulley basso 2x15/20

Venerdi: gambe-tricipiti

Pressa 45° 3x4/6/8
Leg curl 6x6
Leg extention 1x20
Sitting calf 4x20
+ Crunch su panca 4xmax

French press 1 manubrio 3x4/6/8
Pull down 6x6
Dip tra 2 panche 1x20
+ Crunch sulla swiss ball 4xmax


che ne dici? qualke modifica? quanto carico per ogni esercizio?il massimo che posso?tra un esercizio e l'altro meno di 1 minuti di break va bene?

Grazieeeeeeeeeee

[GIULIO]

Giulio che ne dici di questa scheda?!!?!Ho fatto una grande ricerca in giro e ho messo gli esercizi nella sequenza che mi hai detto

Lunedi: petto-bicipiti

panca piana 4x 8-8-6-6
panca inclinata 4x 8-8-6-6
spinte manubri 45° 3x8
croci ai cavi 2x8

curl bilancieri in piedi 3x 10-8-6
curl alternati su panca 3x10
bicipiti concentrati 2x 8

Mercoledi: dorso - spalle
Trazioni avanti 4 x 8-8-6-6
Lat machine inversa 4 x 8-8-6-6
Pulley basso 3x8

Lento avanti 4x 8-8-6-6
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate frontali con manubri sdraiato su panca 2x10

Venerdi: gambe-tricipiti

Pressa 45° 4 x 8
Leg curl 3 x 8
Leg extention 3 x 8
Sitting calf 4x20
+ Crunch su panca 4xmax

French press 1 manubrio 4 x 8-8-6-6
Pull down 3x8
Dip tra 2 panche 1x max
+ Crunch sulla swiss ball 4xmax


che ne dici? qualke modifica? quanto carico per ogni esercizio?il massimo che posso?tra un esercizio e l'altro meno di 1 minuti di break va bene?

Grazieeeeeeeeeee

Ecco le modifiche, le troverai in blu.
Prima sempre i gruppi muscolari grandi, poi quelli piccoli!a ripetizioni uguali peso uguale, a ripetizioni minori peso maggiore.
Io carico sempre il più possibile, cioè ciò che mi consente di arrivare all'ultima ripetizione fatta come si deve, ma senza riuscire a farne un'altra anche volendo.
I recuperi li terrei sui 2 minuti x i gruppi grandi, 1,5-2 per i piccoli.
STAY RUDE!

[chrichri]

ok Giulioooo!Allora da oggi inizio la nuova scheda!!!!!!Ultima cosina....i BCAA sono cosi necessari anche in def???

[GIULIO]

ok Giulioooo!Allora da oggi inizio la nuova scheda!!!!!!Ultima cosina....i BCAA sono cosi necessari anche in def???

SOPRATTUTTO in def!