1 cm in più!

[Baron James]

ciao a tutti ho seguito questo allenamento per 3 settimane:

crunch
crunch inverso
aperture laterali
" frontali
" posteriori
lat machine avanti
lat machine dietro
panca piana presa larga
pectoral machine

facendone 3 serie da 15 ripetizioni...
sono cresciuto 1 cm in spalle (110 cm) pettorali (97) addominali(78) e braccio(33)
pensate che sia un allenamento valido ?
(contate il fatto che mi alleno a casa avendo diversi attrezzi e in più gioco a basket 3 volte a settimana)

p.s. sono alto 178 cm x 78 kg

[Marco pl]

Ha funzionato perchè è il primo allenamento con i pesi che fai, ma presto dovrai cambiare.

[Manx]

ciao a tutti ho seguito questo allenamento per 3 settimane:

crunch
crunch inverso
aperture laterali
" frontali
" posteriori
lat machine avanti
lat machine dietro
panca piana presa larga
pectoral machine

facendone 3 serie da 15 ripetizioni...
sono cresciuto 1 cm in spalle (110 cm) pettorali (97) addominali(78) e braccio(33)
pensate che sia un allenamento valido ?
(contate il fatto che mi alleno a casa avendo diversi attrezzi e in più gioco a basket 3 volte a settimana)

p.s. sono alto 178 cm x 78 kg

:nono2:

[Baron James]

perchè non credi che sia valido?

[Marco pl]

Perchè è troppo semplice, fai rip troppo elevate e il volume e basso.

[Manx]

Perchè è troppo semplice, fai rip troppo elevate e il volume e basso.

inoltre non c'è un esercizio fondamentale e non puö mica fare 3 volte a settimana sempre quella roba...

[Baron James]

Perchè è troppo semplice, fai rip troppo elevate e il volume e basso.

gli ho chiesto il motivo delle ripetizioni elevate e mi ha risposto che mi ha fatto quella scheda per ossigenare i muscoli cosicchè in seguito,con la diminuzione del numero di rpetizioni i muscoli rispondano meglio al peso alto e di conseguenza sarò in grado di alzare più peso e fare più massa...ha ragione?

[LARRY SCOTT]

possibile che tutti facciano alzate laterali e mai distensioni sopra la testa?

[Manx]

gli ho chiesto il motivo delle ripetizioni elevate e mi ha risposto che mi ha fatto quella scheda per ossigenare i muscoli cosicchè in seguito,con la diminuzione del numero di rpetizioni i muscoli rispondano meglio al peso alto e di conseguenza sarò in grado di alzare più peso e fare più massa...ha ragione?

ma senti, quante volte ripeti alla settimana questo abominio di scheda? ripeto: non c'è un ex fondamentale.

[kenshiro80]

gli ho chiesto il motivo delle ripetizioni elevate e mi ha risposto che mi ha fatto quella scheda per ossigenare i muscoli cosicchè in seguito,con la diminuzione del numero di rpetizioni i muscoli rispondano meglio al peso alto e di conseguenza sarò in grado di alzare più peso e fare più massa...ha ragione?

il più indicato a rispondere a questo è marco pl...anche se non faccio allenamenti per la forza non ho mai sentito che per aumentare i carichi ci si alleni aumentando le ripetizioni e poi drasticamente diminuendole e voilà per magia si sollevano carichi eccezionali...l'unica cosa ovvia e che se fai 15 rip con un peso certamente 8 rip le fai con un peso maggiore bella scoperta

[Marco pl]

Forse è un condizionamento generale, che cmq prevede dei cambiamenti.

@kenshiro
Grazie per la fiducia!

[Baron James]

Forse è un condizionamento generale, che cmq prevede dei cambiamenti.

@kenshiro
Grazie per la fiducia!

scusami che vuoi dire?

cmq oggi mi ha fatto una nuova scheda (che dopo posterò)essendo passate 3 settimane e mi ha dato esercizi da 3 serie con 12 ripetizioni dicendo che ogni scheda arà sempre meno ripetizioni e conseguentem sarò in grado di alzare sempre più...

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta la nuova skeda,sono curioso

[Baron James]

trazioni alla barra 5 x max
rematore con bilanciere 3 x 12
alzate laterali 3 x 12
alzate frontali 3 x 12
alzate posteriori 4 x 12
panca piana presa normale 4 x 12
croci su panca piana 3 x 12
curl con manubri 4 x 12 con introflessione della mano(per far uscire la noce della foto di mosmoscular85)
crunch 3 x 25
crunch inverso 3 x 15

[MOSTMUSCULAR 85]

trazioni alla barra 5 x max
rematore con bilanciere 3 x 12
alzate laterali 3 x 12
alzate frontali 3 x 12
alzate posteriori 4 x 12
panca piana presa normale 4 x 12
croci su panca piana 3 x 12
curl con manubri 4 x 12 con introflessione della mano(per far uscire la noce della foto di mosmoscular85)
crunch 3 x 25
crunch inverso 3 x 15

Nn ha senso cme skeda.La noce (spiegami bene cosa intendi ke nn ho capito bene) viene fuori se hai la genetica buona.Per introflessioni intendi supinazione??? scusa ma nn ho proprio capito