Gruppi muscolari in più giorni?

[Fondo]

Vo volevo fare una domanda riguardo ai gruppi muscolari ed al loro allenamento.

In pratica io sto mettendo su massa ed io ho i gruppi muscolari divisi in più giorni (2 gruppi o un gruppo muscolare per 3 giorni alla settimana). I carichi che alzo sono molto alti.

La domanda che vi faccio è questa: è giusto allenare solamente un gruppo o due gruppi muscolari lun solo giorno la settimana o è meglio provare anche ad integrarli lo stesso in più giorni ad esempio allenandoli anche 2 volte alla settimana?

Parola a voi.

[MOSTMUSCULAR 85]

Stai parlando di mono e multi?

[Deadlift]

guarda questo forum è diviso in due fazioni differenti:

-il 99% degli utenti che si allena in monofrequenza
-marcopl che si allena in multifrequenza. scherzo, non è il solo

ci sono molte discussioni a riguardo, se cerchi troverai le risposte ai tuoi dubbi.

[MOSTMUSCULAR 85]

[quote=Deadlift;3662745]guarda questo forum è diviso in due fazioni differenti:

-il 99% degli utenti che si allena in monofrequenza
-marcopl che si allena in multifrequenza. scherzo, non è il solo
quote]

[Fondo]

Se con monofrequenza intendete dire che alleno solamente un muscolo un solo giorno in una settimana allora si.

Prima al contrario allenavo sempre gli stessi muscoli (braccia, gambe, petto) 3 volte la settimana in un solo giorno ma con meno carico.

Per farvi capire io alleno: gambe-spalle (Lunedi) , petto-bicipiti (Mercoledi) , dorso-tricipiti (venerdi).

[MOSTMUSCULAR 85]

Ok.
Cmq dipende,puoi alternare la mono alla multi,ovviamente in multi dovrai usare un carico di lavoro (in termini di serie e rep) diverso,cioè minore ke in mono in quanto il muscolo viene riallenato con meno giorni di pausa

[Furly]

la multifrequenza è sempre un po fonte di amore/odio...c'e' ki la ripudia in quanto "lascerebbe poko riposo" al muscolo, e quindi poko adatta alla crescita, e ki invece la acclama.

Per me è da provare, a condizione che sia pensata in modo corretto e intensità e volume siano opportunamente modulati, allenare un gruppo sempre al massimo in multi è inutile, allenarlo in multi in modo "sensato" con i giusti buffer... può dare grandi soddisfazioni....

[Fondo]

Beh io direi che dato sono abbastanza magro e sono in massa è preferibile che non sforo dato che sono anche un neofita. Che ne pensate?

[Marco pl]

Essendo neofita la multi è ciò che ti si adatta meglio, perchè a differenza di altri metodi ti permette di incrementare velocemente i carichi.

[Fondo]

Io prima mi allenavo con la Multi. Ho fatto cosi per 3 mesi. Adesso dato che devo mettere massa ho cambiato metodo.

Poi è una mono divisa in più giorni..

[Marco pl]

La multi fa mettere massa.

[Manx]

La multi fa mettere massa.

ah beh

[vassallo]

La multi fa mettere massa.

Dalle mie parti la pensano tutti csì, anke il trainer della mia palestra fa fare solo multi.

[MOSTMUSCULAR 85]

Dalle mie parti la pensano tutti csì, anke il trainer della mia palestra fa fare solo multi.

La multi se fatta bene può far mettere su massa,ma uno cme il tuo trainer ke fa fare solo multi mi pare un pò cme un cavallo con i paraokki....

[T3clis]

io per mia esperienza, con la multi (4 giorni a settimana facendo 3 split, in tre settimane di allenamento facevo quindi quattro volte ogni split) mi ero trovato molto bene, nel senso i progressi sono stati alti, sia in termini di forza che in termini di massa, ma allo stesso tempo è un allenamento veramente duro, che puoi appunto fare per 3 settimane, poi una di scarico, altre 3 e poi cambiare, perchè se fatto bene, almeno per me, era risultato molto ma molto pesante