Nuova scheda: pareri?

[IlSecco96]

Salve, da qualche mese sto seguendo questa scheda che mi sta dando soddisfazioni sui gruppi ma forse sui piccoli si può risistemare. Premettiamo che è di tipo A-B quindi una settimana faccio A-B-A e l’altra B-A-B

A
Panca piana bilanciere 4 serie da 4-6 colpi
Spinte su panca a 30 da 4-6 colpi
Chest-Press 3 serie ( prima facevo 3x8-10 in stripping ma mi lasciava molto affaticato per tutto l’allenamento eventualmente si potrebbe cambiare con delle parallele)

Lento-avanti bilanciere 2 serie 4-6 colpi ( purtroppo da me non c’è un rack e quindi devo anche staccare da terra il bilanciere) ( prima facevo 3 serie ma abbiamo notato che abbassando a 2 c’è una migliore progressione del carico)
4x5-8 alzate laterali da seduto

French-press in massima estensione su panca con bilanciere 3 serie da 6-12
PushDown corda 3 serie da 6-12

Addominali

B

Trazioni alla sbarra ( unica pecca è dover usare la sbarra del multipower e quindi non ottimale) 4 serie
Rematore 90 gradi bilanciere presa prona 4 serie
Hyperextention con sovraccarico 3 serie ( non faccio alcun tipo di stacco)

3 serie di croci posteriori ai cavi

3x6-12 serie di curl bilanciere
3x8-12 serie di armcurl

Legpress 4x8
Legcurl 4x6-10
Affondi bulgari 4 serie
Adductor machine 4x8
Polpacci 4 serie

Addominali

[Irrlicht]

Il secondo giorno fai 40 serie, con praticamente un leg day + dorso.
Sarei curioso di vedere con che effort
Se è scritta bene, non mi preoccuperei dei piccoli.

[IlSecco96]

Il secondo giorno fai 40 serie, con praticamente un leg day + dorso.
Sarei curioso di vedere con che effort
Se è scritta bene, non mi preoccuperei dei piccoli.

Da premettere che l’intensità è abbastanza alta ma minore rispetto a quando alleno petto-spalle-tricipiti. Nel senso che sul dorso l’intensità è alta mentre sulle gambe specialmente sulla pressa lavoro a ripetizioni fisse essendo più complicato andare realmente vicino al cedimento mentre leg curl, adductor machine e affondi bulgari vado a cedimento
C’è da dire, non che cambi molto, che la pressa non è a 45 ma lo schienale è regolabile e parte parallelo al terreno cosa che permette un ROM maggiore

Poichè non ho grosse progressioni sui bicipiti e sui tricipiti mi chiedevo dove potesse essere migliorata. Considerando che entrambi li alleno a fine allenamento si tratta solo di aggiustare l’alimentazione? Mi conviene farli sempre in SS e quindi di allenarli assieme? Devo alzare il volume? Sulle spalle inserire un’altra variante di alzate laterali è troppo?

[Irrlicht]

Non capisco un concetto di base.

Come ti si può dire cosa fare con la braccia dal nulla, da 4 parole lasciate su un forum.
A parte consigli superficiali, del tipo:
più volume, spaccarsi di intensità, cedimento fisso, tecniche di intensità, toccarle con più frequenza nel microciclo, toccarle in una split in maniera indiretta ed indiretta, metterle come primo esercizio, farle da sole (anche se a me non piace)... Posso continuare, anche se tutta st'elenco non ti è certo d'aiuto, alla fine
Se sei autodidatta devi procedere col trial and error e valutare i feedback anche se sono convinto che al 90 per cento hai solo bisogno di allenarti normalmente e continuare a battere.

Due: se scrivi che hai avuto risultati buoni, dove sta il problema.

Per quanto ne penso, il secondo giorno è da cestinare in toto.
Quindi, ripeto, su questa split non vedo nessuna risistemazione dei piccoli, ma solo un guazzabuglio nella seconda seduta.

però vale quello che senti e vedi tu allo specchio
Non io

[IlSecco96]

Non capisco un concetto di base.

Come ti si può dire cosa fare con la braccia dal nulla, da 4 parole lasciate su un forum.
A parte consigli superficiali, del tipo:
più volume, spaccarsi di intensità, cedimento fisso, tecniche di intensità, toccarle con più frequenza nel microciclo, toccarle in una split in maniera indiretta ed indiretta, metterle come primo esercizio, farle da sole (anche se a me non piace)... Posso continuare, anche se tutta st'elenco non ti è certo d'aiuto, alla fine
Se sei autodidatta devi procedere col trial and error e valutare i feedback anche se sono convinto che al 90 per cento hai solo bisogno di allenarti normalmente e continuare a battere.

Due: se scrivi che hai avuto risultati buoni, dove sta il problema.

Per quanto ne penso, il secondo giorno è da cestinare in toto.
Quindi, ripeto, su questa split non vedo nessuna risistemazione dei piccoli, ma solo un guazzabuglio nella seconda seduta.

però vale quello che senti e vedi tu allo specchio
Non io

Intendevo che consiglio mi potresti dare vista la tua esperienza? Poi sul secondo giorno non ti piace l’accoppiata o più specificatamente il volume sul singolo gruppo muscolare?

[Irrlicht]

Intendevo che consiglio mi potresti dare vista la tua esperienza? Poi sul secondo giorno non ti piace l’accoppiata o più specificatamente il volume sul singolo gruppo muscolare?

Di allenarti normalmente, a meno tu non abbia almeno 10 anni di esperienza e masse già abbastanza consolidate
O braccia veramente, ma veramente carenti.

Continuare a batterci.
poi non progredire che significa?
Dal punto di vista estetico o come carichi?
Se fosse il secondo caso, in alcuni periodi può essere assolutamente normale.
Altrimenti saremmo sempre tutti in divenire.

Ovvio che se dopo tutta sta roba mi dici che non sei neanche in ipercalorica, decade tutto
Spero sia sottinteso

Non mi piace nulla.
Split, volume, esercizi e quant'altro.

[IlSecco96]

Di allenarti normalmente, a meno tu non abbia almeno 10 anni di esperienza e masse già abbastanza consolidate
O braccia veramente, ma veramente carenti.

Continuare a batterci.
poi non progredire che significa?
Dal punto di vista estetico o come carichi?
Se fosse il secondo caso, in alcuni periodi può essere assolutamente normale.
Altrimenti saremmo sempre tutti in divenire.

Ovvio che se dopo tutta sta roba mi dici che non sei neanche in ipercalorica, decade tutto
Spero sia sottinteso

Non mi piace nulla.
Split, volume, esercizi e quant'altro.

Ovviamente sono in ipercalorica altrimenti non riuscirei ad esprimere abbastanza intensità
Come esercizi cosa non ti piace e cosa metteresti? Come volume dove faccio troppo e dove poco secondo te?

[Irrlicht]

Ilsecco96, la brucerei su una pira.
credo così sia chiaro.
Da rifare.
Mia opinione

[IlSecco96]

Ilsecco96, la brucerei su una pira.
credo così sia chiaro.
Da rifare.
Mia opinione

Cioè sai dire che fa schifo ma non sai dare consigli peatici su come migliorarla. Dici che non ti piacciono gli esercizi ma non sai dire quali e che alternative per migliorarli, dici che il volume fa schifo ma non sai dire come migliorarlo…

[Irrlicht]

Cioè sai dire che fa schifo ma non sai dare consigli peatici su come migliorarla. Dici che non ti piacciono gli esercizi ma non sai dire quali e che alternative per migliorarli, dici che il volume fa schifo ma non sai dire come migliorarlo…

Non hai capito.
Non si capisce cosa tu voglia fare.
Non posso scrivere messaggi di 70 righe.

Mi spieghi il filo logico di quella scheda?
La prima è una seduta di spinta, ok.
La seconda, cos'è?
Vuoi lavorare in spinta e trazione con gambe in quest'ultima?
Spiegami la linea con cui l'hai messa giù.

Ti parrá vero che il secondo giorno fai 40 serie di due muscoli grandi e mantieni sempre la stessa intensità. Non ci credo neanche se lo vedo
La metà diventano serie spazzatura.
Potrai mettere insieme con quel volume dorso e gambe?
Ragiona.
L'effort o sei un cyborg o scende per forza, su

Non c'è nulla da migliorare per me.
La scheda è da rifare NEL CONTESTO in cui ti vorrai allenare, intendo come concetto.
Mono, multi, ABAB, ABCA ed altre mille opzioni

Mi sembra tu non abbia chiaro neppure questo.
My two cents.

Ma poi, ripeto, se dici che hai avuto buoni risultati, di cosa ti preoccupi?
Continua e stop

[MarcoT]

La scheda l'hai fatta tu o ti segue qualcuno?
Da quanto tempo ti alleni?
Una roba del genere tutta a cedimento ti fa stallare in tempi record