Parere scheda

[Stramaroni]

Ha senso come scheda di allenamento? L'ho buttata giù da solo, per cercare di mettere se massa. L'idea è che arrivato con carico X a fare 3x10 pulite di aumentare il carico e cosi via.

Giorno push

• Chest press 3x8-10 reps
• Spinte manubri 30 gradi 3x8-10 reps
• Croci ai cavi alti 3x10-12 reps
• Spinte panca 90 gradi 3x8-10 reps
• Alzate laterali 3x8-10 reps
• Tricipiti barra a 3x10-15 reps
• Spacca cranio 3x8-10 reps

Giorno pull

• Lat machine neutra 4x8-10 reps
• Rematore unilaterale 3x10-12 reps
• Trazioni 3x8-10 reps
• Curl bilanciere 3x8-10 reps
• Curl singolo cavo basso 3x10-15 reps

Giorno Gambe

• Pressa 3x8-10 reps
• Leg extension + leg curl super set3x8-10 reps
• Affondi al multipower 3x10-12 reps
• Stacchi rumeni 3x8-10 reps
• Polpacci in piedi al multipwer 4x15-20 reps

Giorno full body

• panca piana al multi power 3x8-10 reps
• Rowing Machine 3x8-10
• Affondi in avanzamento 3x10-12
• Alzate laterali 3x10-15
• Curl manubri alternato 3x10-12
• Tricipiti con corda 3x10-12

[Irrlicht]

Metterei solo una tirata orizzontale ulteriore o un esercizio per i deltoidi posteriori in pull.

Un 3x10 nelle trazioni, se non ti alleni da un po' di tempo, non è "istantaneo".

Differenzierei le seconde alzate laterali in full, tipo sdraiato su panca o a 45, coi cavi.
Alzando le reps anche in push.

Dettagli.

Poi i setxreps, volumi sostenibili ed adatti, li vedi nella pratica coi feedback derivati dai workout nel tempo.

In generale, per me ha un'impronta logica sensata.