Non so piu' come progredire

[Fabio barsali]

Salve a tutti,mi alleno a casa da 6 anni.
Faccio esercizi basic/fondamentali come:Panca piana,inclinata,croci,dips,push,up,rematore,stacco,trazioni,curl,hummer,french press e diamonds per i tricipiti.
Cosa mi consigliate per organizzare in maniera adeguata e poter poter progredire in termini di carico e quindi di ipetrofia e massa muscolare,con un adeguata alimentazione? Allenarsi in multi frequenza? Quale metodo adottare nei fondamentali? Piramidali?
PS. Non ditemi fatti seguire da un pt perche in questo momento non posso permetterelo ,grazie .

[Irrlicht]

Hai aperto altri thread simili cercando risposte che nessuno ti può dare.
In generale e con le poche informazioni che metti
L'allenamento non lo puoi "formare" estraendo a caso un biglietto da un cilindro.
Va inserito in un contesto
Sembra che tu ricerchi qualcuno che ti dia una lista di esercizi magica, ma non funziona affatto cosi

Per il resto, mi sembra tu stia sparando frasi a caso.

Fai le cose più semplici possibili se hai dubbi.
Invece di usare il forum come un Q&A quando non sai cosa fare una volta al mese, emancipati.

Chiediti il perché delle cose ed informati col tuo cervello.
È un passo da fare, da autodidatta

[KrissMiami]

Ciao Fabio, le risposte che riesco a dare sono semplici, in quanto non ho la preparazione / competenza di molti altri utenti. Proverò però ad aiutarti come posso :
non sapendo quali macchinari e quanta ghisa possiedi in termine di peso, non saprei come proporti uno straccio di progressione.
Innanzitutto ti faccio però una domanda : "Quante volte ti alleni a settimana e come suddividi i tuoi workout " . Altezza + peso ?
Conoscendo quello, si potrebbe partire con qualche consiglio in piu'.
In ogni caso, x ora mi limito a dirti di VARIARE spesso il tuo tipo di allenamento cambiando tipo di abbinamenti muscolare, diminuire / aumentare i recuperi tra le serie, inserire piu avanti tecniche intensive (se ti alleni da 6 anni avrai info su SS / stripping etc...), in ogni caso entro un tale tot di tempo modifica / stravolgi il tuo allenamento in modo da non fare MAI abituare il muscolo a quel determinato tipo di stimolo.
Per ora è tutto, aspettiamo piu' info su di te. Ciao

[Max1996]

Salve a tutti,mi alleno a casa da 6 anni.
Faccio esercizi basic/fondamentali come:Panca piana,inclinata,croci,dips,push,up,rematore,stacco,trazioni,curl,hummer,french press e diamonds per i tricipiti.
Cosa mi consigliate per organizzare in maniera adeguata e poter poter progredire in termini di carico e quindi di ipetrofia e massa muscolare,con un adeguata alimentazione? Allenarsi in multi frequenza? Quale metodo adottare nei fondamentali? Piramidali?
PS. Non ditemi fatti seguire da un pt perche in questo momento non posso permetterelo ,grazie .

Per progredire idealmente si possono fare tante cose ma è anche complicato individuare cosa
Noi non possiamo sapere se non stai progredendo perché non mangi abbastanza, se sei carente di un determinato muscolo o se fai troppo volume
La cosa più semplice? Provare. Se sei bloccato in panca prova ad abbassare il volume per qualche settimana e vedi come va

[Fabio barsali]

Sono alto 176 cm ,e peso 70 kg..
Mi sono segnato in palestra.. Ma non so la scelta degli esercizi..(corpo libero es,trazioni ,dips,o macchinari?)
Piu carico o piu ripetizioni? Allenare le braccia e spalle una volta o due a settimana?

[Max1996]

Sono alto 176 cm ,e peso 70 kg..
Mi sono segnato in palestra.. Ma non so la scelta degli esercizi..(corpo libero es,trazioni ,dips,o macchinari?)
Piu carico o piu ripetizioni? Allenare le braccia e spalle una volta o due a settimana?

Sono tutte cose soggettive e anche a preferenza personale. Quando si parla di allenamento personalizzato è proprio per questo dato che abbiamo leve diverse tra di noi e pertanto ci saranno esercizi che per alcuni saranno perfetti e per altri una chiavica. Iniziamo dalle basi e inizia con il dire cosa facevi prima ( all'incirca non ci serve sapere il numero di reps o di carico) e cosa ti hanno dato in palestra se ti hanno dato qualcosa

[Ozn]

Sono alto 176 cm ,e peso 70 kg..
Mi sono segnato in palestra.. Ma non so la scelta degli esercizi..(corpo libero es,trazioni ,dips,o macchinari?)
Piu carico o piu ripetizioni? Allenare le braccia e spalle una volta o due a settimana?

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