Non so piu' come progredire

[Fabio barsali]

Salve a tutti,mi alleno a casa da 6 anni.
Faccio esercizi basic/fondamentali come:Panca piana,inclinata,croci,dips,push,up,rematore,stacco,trazioni,curl,hummer,french press e diamonds per i tricipiti.
Cosa mi consigliate per organizzare in maniera adeguata e poter poter progredire in termini di carico e quindi di ipetrofia e massa muscolare,con un adeguata alimentazione? Allenarsi in multi frequenza? Quale metodo adottare nei fondamentali? Piramidali?
PS. Non ditemi fatti seguire da un pt perche in questo momento non posso permetterelo ,grazie .

[Irrlicht]

Hai aperto altri thread simili cercando risposte che nessuno ti può dare.
In generale e con le poche informazioni che metti
L'allenamento non lo puoi "formare" estraendo a caso un biglietto da un cilindro.
Va inserito in un contesto
Sembra che tu ricerchi qualcuno che ti dia una lista di esercizi magica, ma non funziona affatto cosi

Per il resto, mi sembra tu stia sparando frasi a caso.

Fai le cose più semplici possibili se hai dubbi.
Invece di usare il forum come un Q&A quando non sai cosa fare una volta al mese, emancipati.

Chiediti il perché delle cose ed informati col tuo cervello.
È un passo da fare, da autodidatta